WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

SRODA - DZIEŃ Nr 42 +3 - DT

Dieta & suplementacja

Na czczo
dyma burn
kreatyna

1.Posiłek
jajka
razowy

2.Posiłek



piers
warzywa
masło orzechowe
)

3.Posiłek
piers
warzywa
oliwa

4. Posiłek przedtreningowy
piers
ryz brązowy
warzywa

przed treningiem
2 kaps dyma burn

po trenigu
kreatyna

5.potreningowy
piers
ryz brazowy
warzywa

Trening
tempo 4/0/X

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki -
6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg
Wiosłowanie -
6x65kg / 6x70kg / 6x75kg
Dzien dobry -
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -
6x16kg / 6x16kg / 6x18kg / 5x18kg
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -
6x10kg / 5x10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -
6x10kg / 5x10kg



Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-06 10:16:19

CZWARTEK- DZIEŃ Nr 42 +4 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
kreatyna

1.Posiłek
jajka
razowy

2.Posiłek
batoniki białkowe)

3.Posiłek
piers
warzywa
masło orzechowe

przed aero
BCAA Xtra
2 kaps dyma burn

4. Posiłek
piers
ryz brązowy
warzywa

5.Posiłek
piers
orzechy
warzywa

Trening
40 minut wchodzenia na łózko

PIATEK - DZIEŃ Nr 42 +5 - DT

Dieta & suplementacja

Na czczo
dyma burn
kreatyna

1.Posiłek
batoniki białkowe

2.Posiłek
jajka
warzywa
)


3. Posiłek przedtreningowy
dorsz
ryz brązowy
warzywa

przed treningiem
2 kaps dyma burn

po trenigu
kreatyna

4.potreningowy
tuńczyk
ziemniaki
warzywa

5.posiłek cheat
troche pizzy



Trening
tempo 4/0/X

Nogi:
Przysiad -
6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 4x105kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy -
6x120kg / 6x140kg / 6x160kg
Wykroki ze sztangielkami -
6x20kg / 5x25kg

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6x8kg / 6x8kg / 6x10kg
Wyciskanie sztangielek stojąc
6x18kg / 6x18kg / 5x20kg
Unoszenie sztangielek w przód
6x10kg / 6x10kg

Wrażenia:
Nie zrobiłem dzisiaj MC na prostych i szrugsów bo byłem ugadany i troche trening musialem skrócic. Padło na to wałsnie
Miało byc wyciskanie sztangi zza głowy ale ławka zajeta była.
Podsumowując 1-szy tydzien nowego treningu musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba tylko te przerwy troche długie i strasznie sie trening ciągnie.

Wreszcie nadrobiłem wypiski, teraz juz na bieżaco bedzie i troche wiecej fotek.

myslalem ze jest nas 4 - ale zabrzanin chyba odpadl
zobaczymy na likendzie


....hmmmmm

ed.
raczej na pewno go nie bedzie
wlasnie przeczytalem @
szkoda

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-06 13:57:40

Ja mam przerwę do poniedziałku, bo w środę jakieś dziadostwo się przyplątało, a nie chce się całkiem rozłożyć.

.....lykasz wit.C?

czosnek,echinacee,probiotyki moze?

zanim zacniesz jechac na czyms (np. kreratyna) albo zaczniesz jakis mocniejszy trening - jedz juz tydzien wczesniej witC duze dawki,czosnek,czy cos wzoacniajacego organizm.
Probiotyki jesli masz to wskazane bardzo.

Cos w tym musi byc
Jesli tylko cykl -> przeziebienie/choroba
Lykaj cos wczesniej i wzmacniaj organizm

Sęk w tym, że łykam wszystko. I nic to nie daje. Co 3-4 tydzień cyklu to coś mnie łapie. Teraz jest bardzo lajtowo. Samopoczucie generalnie dobre, tylko gardło od środy cały czas boli. Ale zobaczymy. W poniedziałek mam zamiar iść na trening.

to zrob sobie przerwe po cyklu od wszelkiego rodzaju 'wspomagaczy'
lacznie w witaminami,czosnkiem etc - kup cos na detox/oczyszczanie organizmu -> np.z Nature's Secret czy cos innego - pewnie wiesz ocb

pojedz 2-3tygodnie na tym srodku (przewaznie tyle trwaja 'cykle' oczyszczajace)
pod koniec dorzuc witC,czosnek,probiotyki

nie pisze ze Cie wyleczy - choc....
jesli nie to powinno pomoc w jakims tam stopniu

Albo dobre wyjscie
cos na oczyszczanie + pozniej probiotyki z Grainfields

...albo co takiego:
https://www.sfd.pl/Miesięczna_kuracja_oczyszczania_organizmu-t339284.html
przeczytaj ostatni post!
lepiej decydowac samemu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-06 15:40:12

Piątek - Dzień 42+5 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy

II posiłek(przed treningiem):
warzywa
pierś(200g)
olej lniany(25g)

III posiłek(po treningu) :
warzywa
pierś(200g)

IV posiłek
warzywa
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x4, 84kg x3, 96kg x3,3, 102kg x2,2

Aktywne opuszczanie
T1B: 114kg x1,1

Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s


Tric

Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4

Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6


Aeroby
3x 5min próby harwardzkiej
3x 5min rower
na zmianę
+ 20 min roweru na koniec

Wrażenia:
Masakra z tymi plecami muszę odpocząć 2-3 dni...