WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

co tam ciasteczka?


forma jest czy ni ma?

ni choo.ja - ni ma

hehehe

ile razy w tyg zarzucasz aeroby na rowerku ?

częstotliwość , ile minut ?

pzdr

Jest już całkiem niezła redukcyjna:D

teraz robie cardiohiita
3-4x w tygodniu
30minut
6-7interwalow
10-15minut zwykle tempo + 6-7inetrwalow + dobijam do 30min. zwyklym tempem

ostatnio pilem duzo izolatu z IDS
kiedys czytalem ze walki robili i ze bardzo,bardzi malo bialka
praktycznie 60%cukru
ale firma dala sprostowanie ze to jakis zawistny 'doktorek' sfabrykowal wyniki - z reszta oni nikomu (jemu) do analizy nie dawali
zrobili swoje badania (zlecili) i wyszlo nawet podobnie jak jest na etykiecie (nie do konca) ale ponad 70% bilako bylo
+ malo cukru

niesmak pozostaje - wiec na te dwa tygodnie odstawilem IDS's - bede sie raczyl nectarem i isolite jablko-cynamon

to drugie - bleeee........

Co z tego ze dieta dopieta na ostatni guzik moze byc - skoro walki na suplach.......hmmmmmmm

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-09 13:53:45

Czesc Solar.
z suplami faktycznie roznie bywa.przy sporych dawkach moze byc problem jak jakis walek wystapi.

u mnie tez szlo mega opornie praktycznie w miejscu mimo dopietej diety(low carb) 50 gr owsa rano i po 50 gram ryzu/kaszy okolotreningowo.reszta to warzywa do 1 kg/dzien i sporo zdrowych tluszczy bilans ok 2500.co bym nie robil scinal wegle nic sie nie dzialo.

od soboty calkowicie zmienilem strategie.

wywalilem praktycznie calkowicie tluszcz po postach Bodego i przeczytaniu jak Slodkiewicz je podczas przygotowan.
doszlo sporo wegli(czystych) mianowicie 100 gr owsa idzie rano i na 2 kolejne posilki po 100 gr ryzu braz/kaszy + z 1kg warzyw.

z tluszczu jest tylko 2 cale jajka do sniadania +2 lyzeczki siemienia lnianego.lyzka oliwy do tunczyka z wody na przedostatni posilek i odrobina w 2 posilkach z piersi pieczonych.mysle ze wychodzi maks 40-50gr.majac kase dodalbym ok 5-6 gr omegi ale nie mam wiec nie dodaje.

bialko pozostaje na niezmienionym poziomie.

waga nieco spadla i czuje sie dobrze.lipa tylko z silownia bo kontuzje znowu uniemozliwily mi treningi i jest przerwa 2 tyg.
codziennie robie aero 1 godz.

mysle i czuje ze efekt bedzie duzo lepszy niz na low carbie.

ta dieta to forma eksperymentu po dlugim okresie cudowania z low carbami tluszczowkami i innymi ckd.

moze warto sprobowac i calkowicie powiedzmy na 2-3 tyg zmienic strategie? ja zaryzykowalem sfrustrowany dotychczasowymi efektami.

pozdrawiam

powiem tak - o dietach slodkiewicza i innych pro nie mysl bo oni ciu inne "suple" szamia niz ty - jednak ja zycze powodzenia i mam nadzieje ze teraz forma wystrzeli jak z procy, czego Tobie i innym zycze

Mumin co to za posty Bodego. Możesz dać linka? Mi w końcu idzie porządnie redukcja. Co ciekawe to olałem liczenia kalorii i dieta dość nietypowa i zaczęło iść, a jak liczyłem to ni huhu. No i zmieniłem siłkę na publiczną. Treningi są znacznie lepsze.

oczywiscie nie mialem na mysli kopiowania diety ale zmiane dotychczasowych zalozen ogolnych i dopasowanie ich pod swoje mozliwosci i potrzeby.
u zawodnikow na takim szczeblu i przy ich suplach redukcja idzie pewnie na +5000 kcal


Martain.
https://www.sfd.pl/Dyskusje_o_żarciu,treningu_i_innych_czynnikach_przełamujących_stagnację.-t532846-s172.html  koniec tej i 2 nastepne strony.

temat caly jednak wart przeczytania.bardzo duzo ciekawych rzeczowych problemow i informacji.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-03-09 15:20:51

Mumin222 nie calkowicie zle - ze nie ma efektow
ale spodziewalem sie zupelnie czegos innego prawde powiedziawszy
a przedewszystkim szybciej

tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa..........

fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........

teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore moga stac na drodze
tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!!
czyli tyle co nic

mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a
bez owocoof
bez carbo po treningu

wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo

warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT

idzie caly czas - ale powoli ale co mnie cieszy jest rownia pochyla w dol

co do supli:
laduje tylko izolat+aminki
izolatu jakies 60g (rano + przede treningiem) + 30g mixu po treningu
dorzucilem glutamine 5g rano + 5g na noc
leucyna 5g rano + 5g przed treningiem + 5g w Golden finish + 5g 45min po treningu
bcaa (+ eaa) - 50g przed/po treningu

......i tak od 6-ciu tygodni!

Teraz wrzucilem kreatynke bo moze byc ciezko pod koniec - w koncu prawie zero wegli i bilans 2200-2500.

Co mnie martwic moze to moze nie walki ale niedokladnosc skladnikow w bialkach - wiem ze producenci chca jak najlepiej wypasc ale czy bialko jest 80% wie to tylko producent - a wiele badan pokazalo ze malo ktore bialko jest faktycznie 80%.

.......zobaczymy jak bedzie za 2 tygodnie - ja licze na explozje gdy wejde na mase!

Tydzien ostatni planuje zrobic z minimalna iloscia wegli
nie wiem jescze co zrobi dokladnie ale wegle na poziomie 0,5-2g jak na razie wcale mi nie przeskadaja w normalnym fukncjonowaniu.
Zobaczymy jak bedzie gdy wywalilem resztki cukrow............