ostatnie

czy wy nie macie co robic tylko o ceglach gadacie? czytalem te ostatnie strony, chyba wam sie juz cos po**balo w tych glowach

Bery - a ty nie masz co robić i czytasz ostatnie strony

pisal ze juz spada, a ja widze ze jeszcze ostatnie minuty przeznaca na poprawe planow dzik to jest dopiero gosc adzik wyjdz.

Witam ku**a jest tu ktos? czytalem ostatnie strony

eeee bez takich akcji, to sa ostatnie strony spamu, raz w zyciu zrobmy (wy ku**a ) cos na poziomie

znisczyl sie tam klimat przez ostatnie lata strasznie, a takie spoko forum bylo

Sałata / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na [...]

Czasami żałuję, że muszę wychodzić na trening %-) Tomek- przeczytaj ostatnie 10 stron, to będziesz wiedział o co cho.

No, to już ostatnie. Mam nadzieję, że reakcje będą pozytywne.

[...] A ten trening to: A1. wyciskanie żołnierskie 5x5 A2. Wiosło sztangą 5x5 B1. Siady 5x5 A1. poręcze 5x5 A2. podciąganie na drążku 5x5 B1. MC 5x5 Tyle, że 5x5 oznacza, że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są rozgrzewkowe, ale też z progresją. Naprzemian robisz A1 i A2, 2minuty przerwy między seriami. Aż zrobisz tych 5 serii [...]

****a 4 bramkami przegrac no ja ******le ostatnie miejsce w tabeli gwarantowane

Dochodzisz do maxa powiedzmy 100x5 To w tym momencie mozesz sie cofnac i powtorzyc 2 ostatnie treningi lub od razu zaczac zwiekszac ciezar i robisz na nastepnym 100kg + 5% = 105kg Idealnie by bylo gdybys zrobil : 105x5 105x5 105x5 Jak nie dasz rady to robisz np : 105x4+1 105x4+1 105x3+2 czaisz ?? zachowujesz liczbe powtorzen w obrebie serii tylko [...]

Witam :) efekt regularnych ćwiczeń przez 9 miesięcy. Dieta średnia (niestety) pierwsze zdjęcie z 2006 roku waga 53-55 kg, drugie 2010 rok i ostatnie w miarę aktualne :) waga coś około 65-66 kg sergiej23, nie znalazłem żadnego Twojego dziennika treningowego, może napiszesz jakiś krótki temat z opisem w jaki sposób ćwiczyłeś i odżywiałeś się? [...]

no tak 10-11 kg. Czytaj dokładnie ... 1 fotka jest sprzed i 3 ostatnie fotki są sprzed , reszta jest z dzisiaj .

Drugie, ostatnie ostrzeżenie.

W udzie jest z 56,mam słabe Nogi,zaniedbane. Ale staram się je ćwiczyć. Waga jest taka jak pisałem. Przez ostatnie swoje nie jedzenie i zaniedbanie śmiem twierdzić ,że nie ma spadło poniżej 67. Ale załóżmy ,że jest około tych 67.

[...] BMR 2247.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3876.25 Węglowodany 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące brałem białko Typu http://allegro.pl/100-whey-protein-isolate-2000g-scitec-okazja-i3105863941.html i nic innego tylko po treningu w celu polepszenia [...]

'klata' zawsze była oplakana , zaczynałem bez miesni klatki piersiowej , od początku byl tylko tluszczyk + na płaskiej meczylem sie z 30kg, dodalem do pieca 'kompleksem płaskiej lawki' który polegał na omijaniu wyciskania na płasko i przechodzenia na hantelki (słaba technika) albo maszyny + marne geny jeśli chodzi o klatkę , brat który ćwiczy [...]

Efekt 6 miesięcznych ćwiczeń. Tylko warunki domowe, i ostatnie 1,5 miesiąca drążek. Tył http://img809.imageshack.us/img809/1281/4c6a3e7126c0476b92d1084.png Przód http://img254.imageshack.us/img254/4171/progressx.jpg Zmieniony przez - kch0995 w dniu 2013-04-17 10:12:07

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]