[...] chcialabym narazie sprobowac na wyzszych kcal i zobaczyc co sie bedzie dzialo. Wczesniej bylo 1800kcal, B125/T reszta/W150. Zapotrzebowanie zerowe wyszlo mi ok. 2100. Przez ostatnie 2 tygodnie jadlam napewno powyzej 2000 kcal ;-) Teraz myslalam zeby bylo 2000kcal, tylko nie wiem jakie proporcje ustalic, dorzucic wiecej wegli czy tluszczu :-? [...]
Jagoda dziekuje };-) Cos za czesto mnie te chorobska lapia :-( Dzis gardlo prawie nie boli, meczy mnie jeszcze katar (najgorzej jak zaczynam kichac i lzy mi z oczu leca). Silowni juz nie odpuscilam, bo za dluga ta przerwa %-) 2.06 sobota TRENING Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie [...]
Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]
Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]
[...] nie zmieszcze }:-( Dobrze ze chociaz na pocieszenie buty sobie kupilam ;-) TRENING interwaly w terenie: 5 min. trucht + 5x30/30 i znowu falujacy, niewyrazny swiat...%-) dwa ostatnie sprinty napewno nie byly po 30 sek, wogole jakos mocy dzis braklo, pomiedzy sprintami ledwo nogami ruszalam. Po interwalach kilka minut mi zajelo zeby w miare oddech [...]
[...] poszlam jeszcze pobiegac. Fajny relaks psychiczny, super pogoda, milo sie biegalo, z drugiej strony tortura fizyczna %-) Tempo paralityka, zaczely mnie oblewac zimne poty, ostatnie 5 czulam ze sie zbiera na pawia, ale wiedzialam ze jak przestane biec to juz sie nie rusze i nie dam rady wrocic do domu. Jak juz wrocilam, to cala sie trzeslam, [...]
Dzięki dziewczyny, ze zaglądacie };-) 03.04.2015 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-03_zpscg5unb0y.png 04.04.2015 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-04_zpshwekzdj1.png Ostatnie dni pod znakiem spadku samopoczucia. Misek nie udało sie dopiąć, [...]
[...] rotatory. 1. ok, przy 70 głowa nie chciała ale jakoś się udało 2. ok, ale prawa bolała 3. ok bałam się o bark ale bardziej mnie uwierał przy 20 kg niż przy 30 chyba zdążyłam dobrze rękę ułożyć 4a i 4b ciężko 5. ok 6. ok ale ostatnie powtórzenia to już z lekkim popuszczeniem w portki %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-24 20:32:39
[...] w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie powtórzenia cieżko 6. ok Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z rana to kompleks prawie mnie zabił. Długo nie mogłam dojść do siebie, nawet w wieczornym pływaniu [...]
[...] / 10x42 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 + areo 30min Odczucia: 1. dużo lepiej jak tydzień temu. przy ostatniej serii pod koniec nieco opadłem z sił ale nikt nie mówił że bedzie lekko %-) 2. jw ostatnia seria już ciężko ale jeszcze z zapasem 3. dojechał sprzęt więc można było [...]
[...] nieco osłabiony po wcześniejszych dwóch dniach więc powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia. lekko nie było ale jakoś poszło %-) nie ma co więcej dodawać bo trening bez jakiejś większej historii Szama zabrakło 200kcal ale trudno co zrobić, jak na ostatnie dni i tak nie jest zle %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c09e27e83b41858653fdbf17c9b473.png
[...] sie nie zastać to zrobiłem takie coś. kolejny trening w sobote gdzie beda delikatnie nogi, barki, biceps i moze plecy wcisne. od przyszłego tygodnia już normalnie 4xtydzien, ostatnie 7tyg na pełnej k***ie %-) wezme ze sobą gumy (nie takie jak pomyśleliscie %-) ) i może zrobie delikatny trening na miejscu z gumami i własnym ciężarem. jak znajde [...]
[...] twarog i mozarelle), pieczywo zytnie/orkiszowe, platki owsiane i makarony pelnozoarniste (wszystko w rozsadnych ilosciach, kilka razy w tygodniu, produktow tych przez ostatnie kilka miesiecy nie mialam w diecie, gdyz moja dietetyczka byla temu przeciwna). Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z jablkiem, migdalami i sosem zero od WK [...]
[...] niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia :D na szczescie delikatne ja zawsze jakas kontuzje na masowce lapie :/ za bardzo szarzuje.... [...]
[...] uderzenie na plecy - za duze, RDL, wyprosty (nie potrzeba tu obciazenia wystarczy dobrze docisnac tempem) i jeszcze wioslo w opadzie. Nie ma cwiczen na klate, wyciskania, ani chociaz pompki. Zadnych dziwactw pt sklony na maszynie, absow sie nie cwiczy na maszynach. Masz jakies ostatnie badania? Wada postawy - dupa na boku hahaha? jak to wyglada?
[...] 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się rozkręcam. Przysiady ATG. +++chin-up 5x1 5x1 5x1 5x1 Na dobry koniec treningu. Dieta: Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, znaczy extra węgle nie złożone. W LC dodam [...]
[...] 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130 kg x 5 140kg x 5 FILM; poprzednio, 112,5 kg x 5 Przy 130 kg siła chwytu zaczęłą szwankować. Przy 140kg ostatnie powtórzenie, na filmie, sztanga wyślizgnęła mi się z uścisku. 150 kg uniosłem z ziemi, ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening [...]
[...] siłowy 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5ostatnio 65kg x 3 Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5 Po mału, [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
