ostatnie

[...] ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x9 10x9 10x9 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. Ze względu na dyskomfort w prawym barku musiałem zmniejszyć ciężar na skosie w stosunku do ubiegłego tygodnia. No i ogólnie skosu jakoś nie czuję. Muszę [...]

Czas odrobić trochę zaległości %-). Środa 06-02-2013 Dieta b/t/w: 250/60/260 http://img835.imageshack.us/img835/2277/dieta20130206.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie [...]

[...] dopięta, a że codziennie trochę inna to wydaje się, że jest chaos. Ale w końcu nie jestem PRO żeby tylko ryż z kurą konsumować %-). Dieta jest pilnowana tygodniowo i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko [...]

[...] to one dostają mocno po tyłku zarówno w poniedziałek z klatą, trochę w środę i głównie w piątek. Tak więc zachodzi prawdopodobieństwo, że mogę je zwyczajnie przetrenować i nie wiem. Ale chyba na razie nic nie zmieniam, ostatnie dwa treningi opuściłem więc trochę pozwoliłem im odpocząć i może zacznie iść lepiej i bezboleśnie. pozdro kabo

[...] koks pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym na to siły i czasu, a i tak teraz mieszczę się w [...]

[...] Coś tam jednak porobiłem dla spokojności sumienia. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Wczoraj na treningu klaty nagrałem filmik na zaliczenie do konkursu. Zabrakło prądu na ostatnie pełne powtórzenie żebym uzyskał nadwyżkę 10% w stosunku do pierwszego wyciskania :-(. W związku z tym chyba podejdę jeszcze raz w piątek do tematu %-). Filmik wrzucę [...]

[...] pieczywkiem ;-). Gorzej mają ludzie w kolejce do piekarni, bo jak pod nią staję to ze mnie kapie :-D. Z kronikarskiego obowiązku zamieszczam jeszcze parametry miski za ostatnie dni. Micha liczona oprócz napojów wyskokowych, które idą poza protokołem. No jeszcze wpadły 2x lody jakieś śliwki, ale to tyle cheatów. Niedziela 28-07-2013 Dieta [...]

Miałem bardzo podobne objawy. Najbardziej bolało mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 178/71/246/2332 Środa 09-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 147/78/249/2287 Czwartek 10-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 152/93/231/2371 Powyżej zaległe wpisy za ostatnie dni. Jak da się zauważyć trochę przemodelowałem dietę i zluzowałem z białkiem (chociaż i tak ponad 2g/kg wpada). Głównie ze względu na totalny brak ćwiczeń. Waga [...]

[...] 12x17 12x17 12x17 - Francuskie jednorącz w siadzie 10x9 10x9 10x9 Trening bardzo dobry. Takiej pompy na tricepsach już dawno nie miałem, a w sumie ćwiczenia podobne. Dwa ostatnie posiłki to ryż z kurczakiem i papryką w sosie sojowym: http://imageshack.us/a/img856/4411/q901.jpg to samo danie co kiedyś było z polędwiczką wieprzową i z wieprzem [...]

[...] ale zdecydowanie mocniej pewnie. I w sumie pewnie nawet nie zbliżysz się do ketozy, czyli od bandy będzie Cię dzieliło jeszcze sporo :-) Gaca na końcu odchudzania zaleca 4 ostatnie dni w miesiącu przeskakiwać na tłuszczówkę. Do tej pory nie stosowałem, ale ostatnia tak mi się spodobała, że od tej pory będę to robił regularnie. Poza tym, mówcie, [...]

Piekne danie, jesli tak dobre jak ladne, to musi powalac. Probujemy z chuda skopiowac :) Sol zatrzymuje ogromne ilosci wody jesli sie jej zwykle unikalo, doswiadczylem tego przez ostatnie tygodnie - ale juz widze ze rownie szybko znika po zadbaniu o miske, wiec u Ciebie przy tej ilosci sladu jutro po niej nie bedzie ;)

[...] - Ściąganie wyciągu nachwyt 12x25 10x25 10x25 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 - Kickback 10x9 10x9 Wpisy uzupełnione. Nie mam ostatnio zbyt dużo wolnego czasu dlatego wypiski będą raczej suche. Szybki update: jem, trenuję, masa idzie (w ostatnie weekendy nawet za bardzo, ale też szybko wraca do normy), bark bez zmian. pozdro.

Teraz podczas HST gdy progresja jestnz treningu na trening zacząłem czuć bark na nowo, ale poradziłem sobie z tym i ostatnie dwa treningi bez problemów. Otóż napinam barki przy wszystkich ćwiczeniach mocniej je angażujących, czyli również a może przede wszystkim przy wyciskaniu na ławce skośnej i prostej. Barki mocno napięte a ruch bardzo [...]

[...] Tabata: wziąłem dwie hantelki po 5kg bo to w sumie prawie najmniejsza opcja do poskręcania w domu (mniejsza to sam gryf 2,5kg %-). Sponiewierała mnie ta tabata i dwie ostatnie rundy było krucho z barkami. A szczególnie lewy palił strasznie. Biorę pod uwagę, ze barki dostały trochę przy klacie poniedziałkowej i nie zregenerowały się, ale [...]

oddzielnie mi się gorzej robi i muszę wziąć mniejszą sztangielkę, pewnie przez słabszą lewą rękę a ze sztangą to na początku zawsze uczciwie a 1-2 ostatnie to z pleców też czasami pójdzie ;-)

[...] maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz Foto/Video Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami http://imageshack.com/a/img22/3323/oymt.jpg Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=bhlWo0Pjvao Komentarz Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo [...]

[...] się do wczorajszej słabszej formy. Do tego na wadze lipa, po siłowni na koniec dnia ważyłem tyle co rano {{:-( - nie ma progesu, a dziś rano kilo mniej niż wczoraj. Dodaję jeszcze do michy w tym tygodniu i może jeszcze w następnych żeby wykorzystać te ostatnie tygodnie masy do maksimum. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-25 10:03:04

[...] Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Pizza :-) https://dl.dropbox.com/s/w7daovdcdmf4kgr/20140309_160826.jpg Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić. pozdro.

z tym treningiem to zawsze jest tak, że obiecuję sobie większe zakresy, a i tak później schodzi że ostatnie serie to właśnie 6-8 wychodzi ;-)