DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Tia, spinanie i pozowanie nigdy nie było mocną stroną. Ale nie wiem czy spinanie tu coś pomoże, skóry jest sporo. A zresztą nevermind, teraz maaaasa ma być żeby wypełnić tu i ówdzie .

kabo a może dołącz do kerada i mnie w mini konkursiku. kuknij u niego w temacie.

na brzuchu lepiej nic nie wypełniaj kabo . Ile masz teraz cm w talii?

na brzuchu nie zamierzam , ale gdzie masa pójdzie to się okaże, mam nadzieję że będę w stanie wysterować ją w plecy, łapy i klatę
na wysokości pępka ~81cm, tragedii nie ma

Gwid - chyba raczej pas, będę kibicował

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-05 09:53:33

Wtorek 05-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 207/145/88/2488

Chleb żytni pełnoziarnisty 45
Makaron pełne ziarno 50
Ziemniaki, średnio 200
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 390
Ser Mozarella 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

[DNT]

Zrobiłem rotację węglami i tłuszczami, coś ala Rafał ma u siebie i powiem szczerze, że nie podoba mi się to. Raz, że byłem głodny przez pół dnia, a dwa miałem wieczorem problemy żołądkowe . LC chyba nie jest dla mnie.
Sprawdzę jutro może jeszcze raz, a jeżeli nadal mi się nie będzie podobało to pozostanę przy białku i tłuszczach na stałym poziomie, a żonglował będę tylko węglami z podziałem na DT i DNT.

Miska w pracy - spagetti w sosie pomidorowym z wołowiną + brokuł:


W domu na obiad były gołąbki z ziemniakami - polecam dla szukających inspiracji w kuchni. Bardzo dobre, a jednocześnie w pełni koszerne danie.

pozdro

Środa 06-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 218/71/315/2779

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 170
Makaron pełne ziarno 120
Ser Zottarella Light 125
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 22
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 20
Rodzynki suszone 20

Trening: Plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x40 8x40
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 10x60 8x60 8x60
- Dociąganie spod kolan 8x80 8x80 6x100 6x100
- Ściąganie sznurków na prostych rękach 10x22 10x22 10x22

- Rozrywanie sznurków 12x20 12x20 12x20
- Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 12x17
- Francuskie jednorącz w siadzie 10x9 10x9 10x9

Trening bardzo dobry. Takiej pompy na tricepsach już dawno nie miałem, a w sumie ćwiczenia podobne.

Dwa ostatnie posiłki to ryż z kurczakiem i papryką w sosie sojowym:


to samo danie co kiedyś było z polędwiczką wieprzową i z wieprzem chyba lepsze.
Od następnego tygodnia raczej znowu dodam kalorii.

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-07 13:24:22

Czwartek 07-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 224/128/321/3812

Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Ryż basmati 100
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Gouda tłusty 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 250
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 10
Lody śmietankowe 300
Piwo pełne 10-15% 1500

Piątek 08-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 221/71/310/2777

Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Ryż basmati 150
Kasza gryczana 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 240
Wołowina klasa I ścięgnista 300
Hitec Whey C6 44
Orzechy włoskie 20
Banan 150

Trening: Barki, nogi, brzuch

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 20x9 17x9 15x9
- Unoszenie do przodu 12x7 12x7 12x7
- Kierownica 24x10 24x10 24x10

- Uginanie leżąc 15x15 12x25 8x30 6x35
+ - Prostowanie siedząc 15x45 12x55 10x65 8x75
- Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13
- Przysiad na hack maszynie 10x4szt 10x4szt 10x4szt
- Wspięcia stojąc 15x80 15x80 10x100
- Wspięcia siedząc 12x40 10x50 8x50

- skłony na ławce skos dolny 20 12x5 8x5
+ - Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15


Czwartek - dieta trzymana do wieczora, a wieczorne wyjście na piwo doszacowane lodami. Nie chce mi się liczyć dokładnie, ale około 4kkcal wpadło. W piątek na siłowni ważyłem 2kg więcej niż w środę - chyba mięśnie urosły - MAAAASSSA .

Piątek - trening bardzo wyczerpujący, pompa w nogach taka, że spodenki zaczęły się opinać na udach .
Pierwszy raz robiłem przysiady na hack maszynie i dziwię się, że dopiero teraz to odkryłem. To jedyny przysiad gdzie zrobię do 90st bo plecy są proste. W biodro trochę idzie, albo coś źle robiłem - daje się je odczuć niestety negatywnie.

Kasza gryczana z wołowiną w sosie pomidorowym i brokuł:



pozdro.

Znalazłem z żoną niezły patent na kaszę pęczak z dynią i borowikami. Coś jak "risotto". Jutro przetestuję, ale wygląda ciekawie

Kabo, a propos tej rotacji, to 100g wegli to nie takie LC. U mnie, nie wiem czy to wkret czy rzeczywistość, po ok200g tłuszczu na dzien, głód jest pozorny i bardziej polega na braku wypełnienia żołądka. Po parunastu minutach głodny nie jestem. Dodatkowo, po zjedzeniu posiłku z paczki kaszy/ryżu/100g penne, plus warzywa i cos z bialkiem, jestem syty, ale po podobnym czasie zaczyna ssac.

Sobota 09-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 226/147/100/2628

Pieczywo tostowe 130
Ser, Gouda tłusty 90
Szynka kanapkowa 60
Galaretka z nóżek wieprzowych 400
Łosoś świeży 350
Sernik I 0,25

Sernik I:
Ser twarogowy półtłusty 500
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 480
Hitec Whey C6 50
Rodzynki suszone 40



Dziś znowu dzień bardziej tłuszczowy niż węglowy i znowu głodny jestem. Zrobiłem sernik z kuchni SFD - kolor taki dziwny bo dałem odżywkę czekoladową . Generalnie obleci, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Następnym razem musi pójść inna odżywka i więcej słodzika.
Ciekaw jestem wagi w dniu jutrzejszym po dzisiejszej małej ilości węgli.


Rafał, ja gdzieś tam czytałem, że LC jest <15% węgli i u mnie w te dni tłuszczowe wychodzi na granicy bo ~14-15, więc tak sobie nazywam . W każdym razie jest ciężko na węglach <100g. Niby energii tyle samo, a chodzę głodny.


pozdro