DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Wtorek 05-02-2013
Dieta b/t/w: 208/103/194


DNT

Czas odrobić trochę zaległości .

Środa 06-02-2013

Dieta b/t/w: 250/60/260


Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65
4. Wiosłowanie sztangielką 8x25 8x29 8x29
5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10

6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28
7. Pompki na poręczach 10 10 10
8. Ściąganie linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25

Najbardziej w tym treningu jestem zadowolony z podciągania, które czuję coraz lepiej.Ostatnie podciągnięcia już też wyglądają sensownie, a nie walka o każdy centymetr w górę . Przy okazji treningu nie obejrzałem meczu naszych kopaczy co również uważam za pozytyw tej środy .

Czwartek 07-02-2013
Dieta b/t/w: 214/75/281


Trochę wpadło słodkiego, ale tłusty czwartek jest raz w roku .

Piątek 08-02-2013
Dieta b/t/w: 244/70/211


Niestety trening mi dziś wypadł z grafika. Może lepiej bo miały być barki to trochę odpoczną . Będzie większa moc na poniedziałkową ławę.

pozdro kabo

Dobra, obejrzalem wszystko, ale nie wszystko przeczytaem. Coz, radzic Ci nie bede bo tu sie widze paleta flex, wzorek i Pan Jan; a poza tym to za cienki jestem Co mi sie jednak w oczy rzucilo to skakanka w diecie z makro jak i kcal, tzn. chaotycznie jest na moje oko. To Ty sam czy ktos tak doradza? Pozdrawiam.

Oj Kapitanie - to tylko pozorna skakanka. Dieta jest dopięta, a że codziennie trochę inna to wydaje się, że jest chaos. Ale w końcu nie jestem PRO żeby tylko ryż z kurą konsumować .

Dieta jest pilnowana tygodniowo i dwa ostatnie wychodzą średnio:
CW5 - 235/87/230 kcal 2653
CW6 - 228/89/228 kcal 2632

Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko 210-260, tłuszcze <100, węgle jak wyjdą . W DT staram się dawać więcej towaru niż w DNT tak żeby średnio wyszło tak jak wychodzi .

Jest git?

pozdro kabo

Pałętam się tu i tam.
Czasem coś napiszę.
Czekam na zdjęcia.

ojan

Pałętam się tu i tam.
Czasem coś napiszę.
Czekam na zdjęcia.

To forma zartu byla, jesli urazilem smialoscia to klaniam sie i przepraszam.

kabo - no wlasnie jeszcze o tym pozniej pomyslalem, ze trzymasz srednia przez dany okres czasu, a nie jeden dzien Tutaj to chyba rzadko kto stosuje, ale wiem, ze i tak mozna. No nic, powodzenia zycze i j/w - daj jakies foto

Kapitanie - do odważnych świat należy.
Nie obraziłem się.

Najtrudniej to utrzymać dietę - zwłaszcza na redukcji do uzyskania prążków.

Zdjęcia będą .... najpóźniej przy konkursie krata do lata .

Dzisiaj tradycyjnie brzuch i przedramię.

Plank 3x50s
AB Wheel 3x10
Nawijanie 4x2,5kg

Na drugie śniadanie testowałem omlet ze szpinakiem. Popeyowi na szpinaku siła rosła szybko więc i ja spróbowałem. Dodatkowo poczytałem, że szpinak działa odkwaszająco, więc będę próbował nadal - w środę sałatka: szpinak z mozarellą.
A tak wyglądał mój dzisiejszy omlet, mniam :


pozdro kabo

Plank 3x50 s , jest dobrze , przerwy jakie robisz ? . Nagraj kiedyś AB WHEEL jak wykonujesz.

Przerwy w plank robię takie same jak ćwiczenie czyli wychodzi 50-60s. A po 40s ćwiczenia już spora walka.
AB Wheel robię z kolan - żeby nie było .

pozdro