[...] by jakoś było, ale ok, pewnie zejdzie, bo siedzi w kichach. TRENING 1. Fronty 15, 15, 10 aż się zakręciło 2. Przysiad tylny 12, 12, 12 3. MCnpn 12, 12, 12 4. Wypychanie 15, 15, 15 Dwie serie ból w kolanie(chyba lewym), to odciążałem. Ale przy ostatnie przeszło całkowicie. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad923f58f3d54bbfab74d90eac9966ba.png
[...] albo być agresywnym, niemiłym albo zostawić to na siłowni. Zrobiłem więc trening. 1. Podciąganie 12, 12, 12 Oczywiście na sztandze z pomocą nóg. 2. MC 12, 10, 6, 4 2 ostatnie powtórzenia przechwyt. Martwy godnie wszedł. 3. Wiosło 12, 12, 12, 12, 12, 12 Tak, zrobiłem tyle serii. Spokojnie, technicznie. Zaczynam czuć o co tu chodzi, [...]
[...] łopatek. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 18r + 10kg x 10r (ostatnie kilka na bramie szarpane) 3szt x 17r + 10kg x 10r (już bardzo ciężko gorsza technika więcej pracy ciałem) Biceps 1. Uginanie sztangi 5x (min 6- do załamania) 30kg [...]
[...] row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 ---> 37,5kg
[...] ale jejscia pod koniec treningu sa jeszcze wieksze - tearz jest inaczej - od poczatku doi końca jest dobrze - nawet bardzo dobrze.... Zaraz po treningu: baton 2x banan ...chwile potem: 12g GF 5g leucynki kilka fot sylwetki- juz ostatnie - reszta juz na podsumowaniu - jak na razie tylko 1,5kg do przodu (a było juz ponad 85,5kg - teraz 84,3)
[...] czuje - czy bioere czy nie to i tak 0 odczuc - niby sen miał byc lepszy a do melatoniny czy innych srodków poprawiajacych sen nawet sie nie porównuje...... Tak wiec to jest definitywnie 2-ie i ostatnie podejscie do NUTRY - szkoda bo maja nowe supelki ale jak narazie 20% supli od nich dobrzez moge opisac - reszta to......shit jak dla mnie.....
[...] 7serii biceps prostowanie sztangą 4s hantle młotkowym 4s przedramie sztanga 4s ..i do domu. Juz od poprzedniego tygodnia czułem ze maximum juz było - niestety te dwa ostatnie tygodnie nie nalezały do udanych (jesli chodzi o trening). Męczyłem sie strasznie juz - przyda mi sie teraz 2-3 tygodnie lekkich treningów....... Po nich zacznę [...]
Więc co mam zmienić jeszcze w diecie żeby rozruszać mój metabolizm, czym zastąpić tą macę. A może inaczej zapytam co zjeść na dwa ostatnie posiłki i czy reszta jedzenia jest dobra? Za góry dziękuje za podpowiedź
[...] i lyzeczka zblendowanych balin trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam [...]
[...] - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]
[...] 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 [...]
[...] tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 [...]
[...] +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + 9*28kg 6*42kg + 6*35kg + 7*28kg poprzednio 6*42kg + 10*35kg +12 *28kg 6*42kg + 8*35kg + 10*28kg 5*42kg + 7*35kg + 8*28kg bez aero +SAUNA ostatnie cwiczenie to juz masakra, moc mi uciekla z plecow i ramion trzymanie w podciagnieciu i sciganie drazka palily mnie ramiona/barki w tym miejscu co Iza pokazywalas ze [...]
[...] ze skupieniem sie bardziej na schodzeniu dupa nisko, bo zauwazylam ze zwiekszam ciezar i wyplycaja mi sie przysiady w siaganiu drazka juz nie mialam sily, wiec 2 ostatnie nizej niz pierwsza i tak masakrator no i miska nie liczona byla, teraz podliczylam, czyli takie tam papu na oko musze sie ogarnac jakos, ale ciezko mi idzie suple [...]
[...] - 800m sprintu Czas: 45 min 30sek 6 min 30 sek lepiej 8-) poprzednio 52 min bez aero, juz padlam, nogi mi pionu nie trzymaly wogole malo co sie nie zapilam robiac ostatnie wykroki.... kolana mi uciekaly, potykalam sie.... \-) jak miesiac temu robilam tentrening to pamietam, ze po nie moglam ruszyc ni noga ni reka..... dzis jest [...]