Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

bziubzius

Piatek

trening
rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie

Dzien3.
1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5* 40kg / 5* 50kg
6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg *

joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało
2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres
8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k
tu nie ma byc regrers "na siłę" tylko ona a ci wyjsc z ffaktu zmeczenia ciezarm, po co zmneijszyłas z 10kg na 9kg skoro zrobiłaś 8 powtorzen? Było nastepna serie nadal 10kg robic poki miescisz sie w zakresie nei zmnieszasz, tylko walczysz o ilosc powtorzen jak wychodzi ci mniej niz 6 to zmneijszasz

3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set
4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg
4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg
4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg
ano widzisz w ogole zamiast od razu zacząć od 20kg to znowu zmarnowałaś dwie serie cwicenia, jesteś rozgrzana nie robisz serii rozgrzewkowych tylko cwiczysz maksymalnym ciezarem i nie zostawiasz go tylko robisz grzecznie dropsety

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru
8*20kg - rozgrzewkowo

25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca)
i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie

5. pompki 3xmax
nogi wasko
20/10/10

gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem

plus 10 min orbitrek

1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa?
ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany.
szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 pewnie
fundnij sobie paski przydadza ci sie

2.wioslo nastepnym razem zaczne wyzej

3.pierwsza seria bez spini,potem ciezko

4.myslalam mocno o technice, mozna dolozyc ale do 8 nie dojdne na poczatek

5.w 2 serri za szybko sie poddalam


Juz teraz czuje ze wszystko mnie boli...

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-13 14:56:24