Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Iza, no fakt, do wiosla biore powiedzmy z 10kg lub wiecej, ale tu dochodzi jakby trzymanie spietego calego ciala, brzuch itd. jakos tak wywnioskowalam z filkimu zeby na poczatek nie brac za duzo. sprobuje wiecej.

a, wczoraj probowalam robic z kettelbell po 8kg, ale to szlo mi opornie. Najwiekszy problem mialam z tym, ze kettle mialy mala srednice i mis ie przewracaly....

Ester Pani trenerko hahah
po bylo w miare ok, tego samego dnia czulam zmeczenie jak ze mnie schodzi jak sie polozylam. nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy.


Wtorek

DT
zajecia grupowe Kettelbell

10 min bieg
rozciaganie
przysiady itd


rozgrzewka na zajeciach
duzo pajacykow i tym podobnych\


potem takie jakby WODy
ze 3 czy 4

po 2 rundy kazdy
pomiedzy wodami odpoczynki

cos w stylu np. (nie pamietam dokladnie jakie polaczenia byly w konkretnych wod'ach)
20* swing
10* snatch
20*przysiad
40*pajacyki

lub
20*swing
10*zarzut
10*renagate row
40*pajacyki
40*wykroki


potem jeszcze BRZUCH

ale jak mowie nie pamietam jakie byly polaczenia
za szybko sie to wszytsko dzialo
nie nadazalam

cwiczylam z kettelbelkami 8kg, bo mi 10kg rozkradli dupale heh

aha i bylam jedyna dziewczyna na sali pelnej chlopa hahah

Miska
glod mnie dopadl po treningu
Suma dobowa: 1736kcal, 160g (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany

1.omlet owsiany, migdaly
2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka
3.indyk, dynia, migdaly
1/2 z 4.maka jaglana, jajko, 30g banan, whey 10g
5.whey, banan
1/2 z 4
6.plasterek sera, dynia

suple: omega 3, glutamina, BCCA, kombucha

omega 3 starczy 2 * 1000mg?


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-31 11:43:36

no jak fajnie
jezli trzymasz rozkład to nie zapomnij w tej chwili o posiłku okołotreningowym

staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww

zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g)
co daje B23g T0g W28g

przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww
dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan
co daje B18g T7g W 35g

tak jest okey? czy cos zle robie?

ale to eksta czy w bilnasie? bo ja bym ekstra dała, tylko fakt ze wtedy to białko trzeba by zmneijszyc na 140

wszystko wliczam, generlanie im wiecej cwicze tym mniej mam czasu na jedzenie wiem ze bezsensu, ale jak mam DNT to mam czas zjesc, a jak mam DT to brakuje mi czasu. Iza, sugerujesz zmiane rozkladu i niewlicanie posilku po treningowego? to nie wyjdzie na to samo?

Sroda

DT

Dzien 1

rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe

+ po RDL LYDKI
wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach
20* 15kg

60*20kg


w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie
przysiad i RDL progres
wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej mi sie jakos robilo, nie moglam sie dobrze zaprzec.
wznosy kolan do lokci mniej niz poprzednio, ale robilam na drazku tym razem.
10kg w russian twist jakos mi przy duzo bylo.

ogolnie myslalam, ze srednio mi poszedl ten trening

nastepnego dnia rano doszlam jednak do wiosku, ze chyba jednak dobrze weszo wszytsko


MISKA
suple : glutamina, BCCA, kombucha, omega 3

Suma dobowa: 1833kcal, 163g (36%) białko, 66g (32%) tłuszcze, 141g (31%) węglowodany

link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-31

1.omlet jaglany
2.losos, pomidor
3.udka kuraka, marchew,pietruszka,cukinia, oliwa
4.omlet jaglany
(281kcal, 18g białko, 7g tłuszcze, 35g węglowodany)
TRENING
5.Whey, banan
6.indyk,oliwa dynia (500g )

Czwartek

DNT

Miska
Suma dobowa: 1653kcal, 152g (37%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany

link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-01

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-02 12:50:40

tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu


Piateczek

DT

DZIEN 2

rozgrzewka, rozciaganie
+serie rozgrzewkowe

1a.pompka z wyskokiem 4* max
20/20/18/16
1b.wyciskanie skos 4*10-12
20kg/22,5kh/25kg/25kg

2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10
12,5kg/15kg/15kg/15kg
2b.opuszczanie 4*6
6/6/6/6

3a. ściąganie drążka dolnego 4*10
13kg/16,5kg/20kg/20kg
3b.wiosło sztangielką w podporze 4*6-8
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg


zapomnialam zabrac kartki z rozpiska, pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc

niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy
na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała soba

opuszczanie lepiej niz ostatnio, nie spadałam
ściaganie sznura inny wyciag wiec nie moge porownac obciazenia, ostatnie powtorzenia w seriach juz nie szly z plecow (tylko tam chyba nie mialo byc po 10)

wioslo i sciaganie drazka, okey
ciezko, dobrze znaczy


dalej uwazam ze na wypisce trening ten wyglada mega niewinnie
wieczorem mialam ochote sobie rece i plecy zdjac i na wieszak odwiesic
dobrze ze chociaz bez aerobow

dzis ledwo sie zwklekam o 9 z lozka haha


MISKA

Suma dobowa: 1807kcal, 167g (37%) białko, 63g (31%) tłuszcze, 144g (32%) węglowodany

link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-02

1.ciasto dyniowe + banan
2. łosos, pomidor
3. indyk, dynia, oliwa
4. omlet jaglany z jabłkiem
(256kcal, 21g białko, 7g tłuszcze, 27g węglowodany)
TRENING
5.banan, whey
6. indyk, ziemniak, fasolka szparagowa, brukselka, marchew+pomidor, oliwa

+kakao i kilka pistacji

SUPLE
glutamina, BCCA, kombucha,
o omedze zapomnialam


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-03 10:15:33

dziekuje Iza :)

SOBOTA

DT

mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny

rozgrzewka
10 min bieznia
rozciaganie

3 * obwód

1.wioślarz 200 m
2. MC (małe obciążenie)
3. uderzania młotem w opone traktora
4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac
5. swing crossfitowy 12kg
6. padnij - powstań
7. squat + press z pilka lekarską 8kg


czas wykonywania cwiczen dyktuje wioslarz

mniej wiecej wyralanbialam sie z 15-20 powtorzen na stacji

w MC bylo dla mnei za lekko
reszta ciezko
uderzenia młotem mi nie wychodziły
worek bułgarski na poczatku nie ogranialam, potem załapałam

+ kilka ćwiczen z maczugami
+ pożadne rozciąganie

Trening uwazam za udany
nie mialam dzis ochoty na siłowy, wstałam jakas zmasakrowana po wczoraj, poza tym korciło mie zeby obczaic jak wygladaja te treningi i chyba bede regularnie tam w soboty uczeszczac

MISKA
Suma dobowa: 1790kcal, 160g (36%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 133g (30%) węglowodany

link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-03

1.omlet jaglany
(399kcal, 30g białko, 7g tłuszcze, 50g węglowodany)
TRENING
2. whey + banan
3,ciasto dyniowe
4.indyk, dynia, marchew, pomidory, oliwa
5.tołpyga, marchew, pomidory, pietruszka, seler
6.2*jajko, brukselka

SUPLE:
glutamina, bcca, omega 3, kombucha


od siebie
głodzila mnie dopadla straszna, chyba zaczyna mi sie maszyna napedac
a i nie pisalam o tym wczesniej, ale nie wiem czy to od antybioty +lek osłonowy, ktore bralam w zeszlym tygodniu, czy jest jakas inna przyczyna, ale od 2 tygodni jestem w WC jakies 3-4 razy na dzien... sie pytam o co chosiii...??

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-03 15:33:14

stawiałabym na antybiotyk mam to samo