DT
Dzien 1
rozgrzewka, rozciaganie.
serie rozgrzewkowe
podciaganie nachwytem z pelnego zwisu
5* 1
1*2
kilka swingow obruracz i jednoracz
kilka zarzutow
kilka rwan
kettelbell 12kg
1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge
5kg/5kg/5kg/5kg
1b.przysiad 4*10-12
47.5lg/50kg/52.5kg/55kg
2a.wznosy z opady 4*10
10kg/10kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*6-8
45kg/50kg/55kg/60kg
+ wznosy nog na maszynie
60 powtorzen
3a.wznosy nog w zwisie 3*max
11/8/7
3b.brzuszki serratus crunch 3*10
po 5kg *3
3c.russian twist na stroe 3*6
10kg/10kg/10kg
OGIEN w tylku!
przysiad, RDL, wznosy - sie pomasakrowalam lekko
lydki bolay :P znaczy rosly
w brzuch tez ladnie wchodzilo, wnzoy kolan do lokci ladnie wychodzily
MISKA
mniej wiecej, bo kaczka niewazona
mialo byc wiecej ww mniej T...agryyy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-19
Suma dobowa: 1921kcal, 156g (32%) białko, 77g (36%) tłuszcze, 151g (31%) węglowodany
suple: glutamina, bcca, kombucha