Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Dopiero dotarłam do podsumowania

Gratuluję, fajnie wyszło niby niewiele w zmianach wagowo-obwodowych ale wizualnie jest super.

Ładną masz sylwetkę. Powodzenia w dalszej realizacji celów

dziekuje fionka :)

Piatek

DT

Dzien 2
rozgrzewka, rozciaganie

1a pompka z wyskokiem
10
20/20.18/15
1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12
20kg
20kg/20kg/22,5kg/25kg (10)

2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10
4kg
6kg/6kg/6kg/6kg
2B. Opuszczanie 4*6
6
6/6/6/6(spadanie...)

3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10
9,5kg(15)/13kg
16,5kg/16,5kg/20kg/20kg
3b.wioslo sztangielka w oparcsiu 4*6-8
5kg/7,5kg
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg

+brzuch
a russian twis 3*10 na strone 5kg
b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15
c unoszenie nog 3*15

trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny
szybko zmienilam zdanie
wyciskanie po pompkach bylo katorga

2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na pelcach
w ostatniej serii opuszczania nie dawalam rady, spadalam w polowie ruchu

wioslo i sicagnie drazka dobily resztki ocalalych sil heh

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
Suma dobowa: 1766kcal, 159g (36%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 129g (29%) węglowodany

Sobota
DNT

uczelnia

miska nielicozna bo rozladowaly mis ie baterie w wadze a na oko mi si enie chcialo bawic w zgaduj zgadule

miska czysta
wpadly kosmetyczne ilosci sera i masla orzechowego

Niedziela

Miska
czysta, nieliczona

1.owies, 2*jajko, kakao, whey, banan, jablko
2,ciasto dyniowe 250g, banan 50g
3.banan, whey
4.indyk, szpinak
5.psag, dynia, oliwa, pomidor
+
maslo orzechowe

DT

kettelbell szkolenie
3h








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-28 22:04:44

no no, graty

Arphiel

PODSUMOWANIE TYGODNIA
<czeskiego tygodnia haha>

3 * DNT
3* DT silowy
(dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki )
2* kettelbell
(1*1h, 1*3h)

Miska czysta
pon - niedojedzona zw na zab
sr - zmieniony rozklad zw na okres
sb,nd - nieliczona 0 brak wagi

PLAN na ten tydzien

pon. DNT
wt kettelbell + BRZUCH
sr DT
czw DNT
pt DT
sb DT
ndz bulgarian bag & clubbell workout


Pomiary
zrobilam dzis, ale jeszce mam @
sa lekkie plusy, poczekam na koiec @ pomierze jeszcze raz i wstawie

no proszę, coraz lepiej wykształcone laski w dziale

planuje dalej sie doksztalacac

Iza, jak juz tu wpadlas, to moglabyc spojrzec na filmiki strone szybciej? zwlaszcza renegade row?

dla mnie tylko dziwnym jest ze wzią=ęłas 4kg do renegade wygląda wszystko ok
przy TGU nie bój sie ekspresyjniej wypchnąć sztangielkę do góry by sie podnieść, chociaz widać tez przy tym obciążeniu nie potrzebujesz tego
wznosy nóg słabiutko maja byc proste podnosisz do gory i dalej podnosisz kontrolowanie biodra w gore i opuszczasz po kolei, u ciebie nogi zgięte i rwanie pupą, zrób mniej ale dokładniej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-29 12:43:46

Iza, 4kg czyli za duzo czy za malo? bop to doscyc ciezko szlo w sumie.

wznosy pocwicze, zeby nog nie zginac i bardziej brzuchem pracowac.

Tgu, teraz sie ucze z kettelbell, z 16kg to juz wesolo sie robilo :P

uważam ze za mało , ile robisz wiosło sztangielka w oparciu o ławke?
a weż raz wziełam 20kg i było wszytsko ok póki mi reka w łokciu sie nagle nie załamała, na szczęście juz w stabilnej pozycji, ale więcej nie próbowałam

Jak tam 'dzień po'? Jestem też ciekawa dzisiejszego treningu, Pani Instruktorko