Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Sroda

DT

rozgrzewka, rozciaganie

1a.pompki z klasnieciem 4*max
15/12/10/10
1b.wyciskanie skos 4*10-12
22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10)

2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12
27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg
2b.opuszczanie 4*6
6/6/6/6

3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10
16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg
3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8
12,5kg/1/15kg/17,5kg/17,5kg

kettel 12kg

2* runda

20*swing
10*swing P
10*swing L
20*swing L/P
10*clean P
10*clean L
10*snatch P
10*snatch L

+ 20* amerikan swing

i zasnaelam po 21
wszystko mnie boli

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-19

Suma dobowa: 1967kcal, 174g (35%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany

suple: glutamina, BCAA


pacze jak te pozy maja wyglada do zdjec :P i tak bedzie dupa, ale cos cynkne :) w sobote posle maila Iza :)

oki

aaaa nie wyrobilam sie ze zrobieniem zdjec przed wyjazdem do rodzicow. cwicze pozy codziennie kilkanascie minut. jak tylko wroce do trojmiasta to cykne fotki i podesle. zwazylam sie dzis i sie zalamalam haha

Piatek
DNT

Sobota
DT

TRX

kettelbell 24 kg

swing

6 seri * 8-12 powtorzen

SIŁAAAAA

sauna!!!

i chill

robie okolo 4 dni offu
miski nielicze
oczywiscie czysta

WESOŁYCH ŚWIAT!!!! :*

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-23 11:04:00

Wesołych Świąt oby nadmiar w cyc poszedł

Wesołych Bziubzius :*

Wesołych Świąt i ładuj baterie

Odpoczynku i samych miłych prezentow od Mikołaja
a w nowym roku zaczynasz treninggi, czekam na zdjecia w pozach zasadniczych

dzieki dziewczyny :) wszystkim zycze MOCY i CHECI!!! reszta sama sie zrobi :D

ho ho ho, I am BACK :D

4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D
haha
miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P
zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D
pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi
roladki indyka z suszonymi pomidorami
ryyyybyyy
buraaaakiii
schabik ze slwika
i takie tam :P

a na sniadanko codziennie olecik byl :D bez bylaby lipa, glod , sodomia i gomooorjaaaaaa :D

czuje, ze zrobilam sie ubita i....duza...? :P wypasiona :P
i to nie przez siwta tylko juz wczesniej
tluszczu podlapalam, zwlasza w okolocach brzuszno dupnych, choc i lapi niesa takie watle :P

foty cykne jutro
jak sie wazylam to wyszlo niby ze 60kg ...?? haha no spoko...ale biorac pod uwage jak sie czuje sama ze soba to chyba bardziej miecho

Czwartek
Back to the GAME!!!!!!

Crossfit na dobry poczatek :D

trening okolo 2,5h hahah :D

rozgrzewka

push press
technika

push press
progresja ciezaru/regresja powtorzen

od 10 powtorzen/ 5/3/1
po kilka razy w kazdym zakresie

max 1 powtorzenie 56 kg SILAAAAAAA!!!!

bylo podejscie do 60kg, ale juz plecy zaczelam wyginac do przodu, no i z braku techniki dupa...nie poszlo
no ale jak zrobie 60kg puss press poprawnie technicznie to chyba sobie sama pogratuluje..:D (juz niedlugo hahaha)

5 rund (sztanga 26kg)
1* high pull
5* zarzut

6 rund sztanag 26kg
6*high pull
6*zarzut
6* press (zolnierski)
6*good morning
6*wykroki na strone

wod w trojkach
1.szanga 16kg (nadaje tempo)
40* wioslo
40* press (zolnierski)

2.Swing crossfitowy 16kg

3.scyzoryki

Rozciaganie

dobry trening
obojczyki mam obite dobrze
wszytsko mnie dzis boli
jedzenia ciagle mi malo

MISKA

Suma dobowa: 2008kcal, 174g (35%) białko, 63g (28%) tłuszcze, 182g (36%) węglowodany

link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-27 

o kurcze, niezle..

i jaki ty tłuszcz w 4 dni podłapałaś?