Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Sobota
DNT

ostatnie dwa egzaminy napisane
niestety czuje ze bedzie jedna poprawka

miska czysta

Niedziela
DT

Dzien3.

rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*60kg/5*65kg
6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg

poprzednio
5*55kg/5*60kg
5*65g/5*67,5kg/3*70kg


2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg

poprzednio
8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/7*12,5kg

3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg

poprzednio
4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(4 + 4 z pomoca)

poprzednio
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca)

5. pompki 3xmax
nogi wasko
15/8/6


MC jest MOC! progres z treningu na trening. Dzieki temu, ze kupilam paski ide do przodu,bo bez to mi sztanga z rak uciekala i tyle z tego bylo. Przy 72,5kg szeroki chwytem juz ciezko w ch..., musialam sie mocno pilnowac, zeby nie wygiac plecow.

W wyciskaniu smiech na sali....
W sumie Iza masz racje, ze to norma, ze rece slabsze. Mam nadzieje, ze to nie za duza dysproporcja.

Poza tym wyciskanie mam pod koniec treningu, a ja po MC i wiosle ledwo zipalam

BCAA zamowie, ale poczekam do wyplaty,bom sieeee spukalaaaaaa :/

i fajnie, siła idzie to najwazniejsze

kuzwa mam takie zakwasy od wczoraj, ze lewdo sie przemieszczam.
Mole ledzwa umieraja, wogle cale plecy zakwas w hukkkk...
A nogi mam kolorowe :P w sensie takie siniaki :P pffff PIKNIE

Poniedzialek
DNT

miska
dokleje, bo mi sie skasowala :/

A dzis mam urodzinyyyyyy :P

To sto lat I pięknej definicji

100 lat spełnienia marzeń
żeby zapyerdol przekładał się na efekty

Dziekuje pieknie :)

wyspiska za wczoraj

Wtorek
DNT


Sroda
DT




Trening

rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie

1. Przysiad wykroczny 3*8
30kg/35kg/35kg
poprzednio
30kg/35kg/35kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
62.5kg *4
65kg/67.5kg/70kg/72.5g
poprzednio
60kg/62.5kg/65kg/70g
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
28kg/28kg/28kg
poprzednio
28kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
17sek/15sek/10sek
poprzednio
17sek/14sek/12sek
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
16sek/14sek/12sek
poprzednio
15sek/14sek/12sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg
poprzednio
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
6*42kg + 7*35kg + 9*28kg
6*42kg + 6*35kg + 7*28kg


w przysiadzie najpierw nalozylam 62.5kg po czym stwierdzilam, ze to bedzie rozgrzewkowe bo za slabo zaczelam....:D

w nocy bylo mi goraca przerazliwie i padlam jak kawka

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-09 09:29:55

zdrowa jesteś?
a tak w ogóle w przysiadzie z podwójnym dnem to za nisko zaczynasz, jestes juz rozgrzana wykrocznym wiec nie dziabaj tak tego ciężaru
a jak wygląda trzymanie w podciągnięciu, juz jesteś prosta?

Raczej jestem zdrowa. troszke mnie cos tam chcialo dopasc, ale sie nie dalam puki co. Chyba bylo mi tak goraco, bo bylam pozno na treningu, pote jeszcze z psem, a potem jeszcze goracy prysznic,az normalnie czulam ze sie gotuje jaklekzam w lozku :P W przysiadzie cisnac na wiekszy ciezar, czy choci o to, z enie progresowac i zrobic np. 4* 75kg. W podciagnieciach moze troche lepiej, ale bez rewelacji. Bark mnie boli jak sie opuszczam na dol juz po przytzymaniu np 15s, az mi strzela. Nie przepadam za tym cwiczeniem szczerze powiedziawszey. no ale aktualnie estem wstanie sie troche utrzymac u gory, bo jak wtedy bylysmy razem to lecialam na dol :D

Bo z tym przysiadem to kurcze nie wiem czy jak lece z ciezarem do gory to sie plytsz ete przysiady nie zaczynaja robic.

aha, nie mierzylam sie teraz, ale mam wrazenie, ze rosne sobie :P z tym, ze ksztalty raczej okey nabieram wydaje mi sie, no ale chudzielcem to ja nie jestem :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-09 12:37:00

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-09 12:42:15

rozgrzewaj sobie barki przez tym treningiem, rób pare tych cwiczen z filmiku z posta dla połamanców to dobrze rozgrzewa bo fakt ze barki sie lubia blokowac przy podciaganiu
mierz sie mierz sprawdzimy czy rośniesz prawidłowo