Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

wtorek

DT
nowu trening o 6 rano :P

Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 2*10*10kg

1. Push press 5x5

25kg/30kg/32.5kg/35kg(3)/35kg (4)
poprzednio
20kg/25kg/30kg/35kg/35kg

2. Zarzut 5x3
25kg/30kg/30kg/32.5kg/35kg
poprzednio
20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu 2.5kg//2.5kg/5kg/5kg/5kg
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

czas:23.30s
bylo 23min 40 s

aero nie zdazylam

miska plan
troche T malo wyszlo, moze cos pozmieniam w ostatnim posilku

Ja nie Yosia ale mogę polecić "PaleoDieta dla sportowców" Cordaina, teraz pod nowym tytułem "Dieta dla aktywnych" albo "Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet for Total Health and a Longer Life." (kupowałam na amazonie, nie wiem czy znajdziesz). Mam też troche niezłych w wersji elektronicznej, o ile nie przeszkadza Ci ang i czytanie z kompa
Wracając do tytułów - ta pierwsza przedstawia troszkę podrasowaną paleo dla sportowców wytrzymałościowych, ale fajnie opisuje jedzenie przed i po treningu. W sumie ona sprawiła, że zdecydowałam się na jedzenie w wersji Primal. Ta druga wyjaśnia trochę bardziej fizjologiczne podstawy i zasadność diety pierwotnej

Jak Ci się ćwiczy o 6 rano ??

o Lejla, super, dzieki, cos poszperam.
Jakbys mogla mi podeslac to co masz w wersji elektronicznej to byloby super.

o 6 cwiczy sie calkiem dobrze.
Malo ludzi, jeszcze nie jest goraco i smierdzaco.
tyle ze mam czas na cwiczenie bardzo ograniczony.
w wytrzymkach sie sprwdza :D bo trzeba zaginac :P

z cyklu Kinia obserwuje
zaczynaja podobac mi sie moje plecki :P
cos jeszcze chcialam... ale zapomnialam :P

we wtorek tluszcze dojadlam boczkiem :P

Sroda
DNT


miska
tran




dzis ide do endokrynologa z wynikami, powinien postawic diagnoze ewentulanie jeszcze jakis badania.
Bede raportowac :P

Dzieki Lejli popoludniu pochlone sie w lekturze (no o ile sie wyrobie :P)
chcialabym sie dzis wyrobic z SW

aaa i wlasnie
co sadzicie o takim zestawie?
http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/gryfy-sztangi/zestaw-barbell-set-c-2648.html

chodzi mi o cos do domu, do wytrzymek, typowo silowe i tak zamierzam robic na silce
Tak sie tylko zastanawiam, czy daloby sie do tej sztangi dolozyc troche wiecej obciazenia tak do 30kg chociaz? czy 20kg to juz jest jej max?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-14 09:28:06

update

dostalam tabsy, hormon tarczycy znaczy
mala dawka, pol tabsy
za 2 miechy do kontroli

euthyrox? a jakie miałaś TSH przypomnisz?

dostalam Letrox. TSH 3.8 a T4 13, w normie ale ledwo.

Czwartek

rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie

trening SW

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg)
- 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg)
- 8x burpee (wyskosk, pompki meskie)
- 7x skoki kolana do klatki
- 6x MC sztanga 25kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg
- 4x thrusters sztanga 25kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 25kg 3 na strone
- 2x przedni przysiad sztanga 25kg
- 1 mila biegu 1,6km

czas: 1h 5min 40sek
bylo 1h 2min 30 sek

czas gorszy, ale wiecej kg

w 2 ostatnich seriach bez swingu, bo niestety nadwyrezylam ledzwia
nie wiem czy 15 kg to poprostu za duzo bylo, czy cos zle robilam
w kazdym razie ledzwia nadwyrezylam, ledwo siedze i sie schylam.... clever.. :/


Thrusters o dziwo szlo tym razem w miare gladko
oczywiscie nie obylo sie bez stekani i wyzywania, ale szlo dobrze

swing jak juz pisalam, przdobrzylam

burpee z zadyszka i postaojami ale szlo

natomiast juz pod koniec sztanga 25kg mnie miazdzyla

w ostatni obwodzie trzeslam sie jak galareta, przysady zrobilam z ogromnym trudem

no i bieg, w tempie szalonym oczywiscie, nogi mi sie rozbiegaly na prawo i lewo :P

fajny ten trening! lubie go

miska

Kinia w temacie książek, ja czytalam Robba Wolfa Paleo Dieta, a teraz Mark Sisson The Primal Blueprint. Mam kilka ebooków po ang. jak chcesz

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-15 08:45:23

yosia jak masz cos to bardzo chetnie :) dostalam juz conieco od Lejli. Przejrzalam jak narazie The Primal Blueprint fitness, ale to o cwiczeniu jest, ciekawa jestem diety wg tego kolesia. no i tego Wolda tez przejrze sobie.