Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

w koncu reaktywowalam swoje endomonondo
widziałam


Iza, kombuchy mozna uzywać do marynat ?? tak jak octu ??

Iza, dziekuje za odpowiedz.

Terco, plany sa dobudowac klate, lydki i miesnie na brzuchu zrobic.

Lejjla

Piatek REGE

DT

mial byc rower, ale pogoda beznadziejna sie zrobila, juz mnie nosilo troszku wiec sie udalam na silke :P

z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie

myslalam o FBW by Obi dla zyrafki
https://www.sfd.pl/-t840097.html

z tym ze ja dam na poczatek po prostu 3*15 robocze plus rozgrzewkowe serie


czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy?

dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu

a wiec

DZIEŃ 1
ilość powtorzeń w serii = 15

rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie
1* podciagniecie nachwytem :P

1. przysiad klasyczny
ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg
2. MC Romanian
20kg/20kg/30kg/30kg/35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
20kg/30kg/35kg/35kg
4. wyciskanie żołnierskie
10kg/10kg/10kg/15kg/15kg
5. wyciskanie leżąc
20kg/20kg/22,5kg/25kg/25kg
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10kg/10kg/10kg/15kg
6b. uginanie z suspinacja *
2,5kg/4kg/4kg/4kg
*waga 1 hantli

+BRZUCH

brzuszki odwrotne
20/15/15/15

brzuszki z nogami na piłce
15/15/15

brzuszki na piłce skos - nastrone
15/15/15

OD siebie
cały trening ćwiczyłam z przekonaniem o własnej zaj**isości haha nie w moim to stylu owgle, ale jakos tak jak sie przebieralam w szatni spojrzalam w lustro i stwierdzila ze niezly tylek i giry :P

brzuch mi troche obtluscilo i plecy, wydaje mi sie.

ciezarki takie tam smieszne :P na rozgreweczke ale i tak mnie wytyraloi troszku i mysle ze jutro bedzie BÓL

1.ok, troche tyralo
2.tu juz tyralo mnie niezle
3.chyba nigdy nie robilam... kilka razy mna bujnelo solidne bo lydy juz sie zmeczyly
4.niemoc
5.25kg to juz cislaaaaaaaaamm tak ze ufff
6a.zamienilam tu sobie hantle na sztnage, moze tak byc?
6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg


MISKA
1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana
2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana (tj zmielona kasza gryczana 3 *lyzka plaska), pol banana
TRENING
3.plaster anannasa, kawalek banana, 25g whey
bedzie
4.`Dynia,łosoś,boczek, brokuły(?)
5.dynia, antrykot wolowy (?)

5 I 6 - wyjdzie w praniu jeszcze


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-05 15:58:12

jedziesz dalej

Arphiel jadymy jadymy

Sobota REGE
DNT

bolalo mnie wszystko po piątkowym treningu

Miska
1.owies, jablko, banan, whey, kakao, jajko, migdaly
2. dynia, pstrag wedzony
3.migdaly, reszta antrykota, jajko, kakao
4. szynka, lopatka, burak, kapusta kiszona
5. dynia, boczek


Niedziela rege

BIEG
34minuty

niestety nie wiem jaki dystans i predkosc bo mi sie net w komorce nie chcial wlaczyc :/ wiec tylko czas z endomondo

Miska

1.kasza jaglana 25g, jajko, banan, jablko, whey
2.dynia, boczek
3. dynia, indyk, oliwa, pistacje
4. kasza jaglana 15g, jajko, whey, jablko, banan, pomidor, cebulka, szczypior
5.makrela wedzona, pomidor


od dzis lecimy roztrenowanie na poczatek a potem cisniemy dalej :P

POmiary z dzis rano

trza sie brac do roboty bo mi sie klata zanika haha






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-08 10:23:00

o, to masz juz mneijszy niz ja w obwodzie

Roztrenowanie 1

DT

oorbi 5 min
rozciąganie

3*15 + serie rozgrzewkowe
DZIEŃ 2
1. thrusters
10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg
2. wypady dalekie z hanlami - na nogę
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg
4a. wznosy bokiem w odchyleniu
1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg
4b. rozpiętki odwrotne
15* wznosy w pochyleniu tulowie 1kg
15/25/25/35
5. plank
60s/50s + filmik
6. wznosy bioder
cc/15kg/15kg/20kg/20kg
+
superseria wytrzymałościowa
5 obwodów,
a. pompki męskie x 10
b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

a. 10/10/10/10/10
b. 20/20/20/20/20
c. 25/25/23/23/22

+ Russian twist
3*10 na strone 5kg

wznosy ramion w opadzie zamienilam na odwrotne rozpietki, bo srednio mi wychodz te wznosy
wznosy zwykle zamienilam na wznosy w odchyleniu przy racku

Plank chyba zle robilam
tzn za dlugo mi sie udawało wytrzymac, za pierwszym razem 1min... nie podobalo mi sie to, wiec za 3 razem nakreciłam filmik, trzymam w nim chyba troche za nisko korpus, powinnam wyzej, nie wiem czy trzymalam tak nisko od poczatku czy ju po prostu zmecozna bylam za 3 razem

wstawiam filmik z planku
przez chwile na poczatkaku wogole trzymam za nisko ale sie zorientowalam i troche podnioslam





czy to wogle do planku podobne?

MISKA

SUPLE
omega 3, kombucha, glutamina

1.owies 30g, banan, jablko, whey, migdały, jajko
2.kawalek banana przed treningiem
TRENING
3.reszta banana, whey
4.indyk, dynia, ziemniaki, oliwa
BIEG
5.udziec wolowy, cebula, pomidry, dynia, oliwa (?)
6.makrela, salata, pomidor (?)


5 i 6 jeszcze dokladnie nie wiem, cos tak mniej wiecej bedzie

Miske zaczynam liczyc
ciezko mi to strasznie dzis idzie...

nie wiem jaki dokladnie BTW przyjac
narazie probuje sklecic na 150/70/130

Jeszcze Bieg dzis zaliczylam
CZAS 27 min 38s
dystans 5,05km
srednia predkosc 10,96km/h
sr tempo 5,28min/km

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-08 17:49:18

podobne podobne, nie jest źle trochę pupa wypięta musisz spinać mięsnie pośladków i brzucha, czyli cały korpus napiąc, bo więcej u ciebie trzymaja ramiona i nogi niz korpus ten plank i dlatego tak ci wychodzi

Iza, to by wyjaśniało dlaczego udawało utrzymac mi sie 1 min. nastepnym razem postaram sie bardziej trzymam brzuchem.

Roztrenowanie 2

dzień rozpoczęłam od ... ała boli mnie du...pa... właściwie to juz w nocy mnie pobolewało to i owo.

DT
teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, możliwość wykonaniu treningu bez pośpiechu, wiec była siłka.

Dzień 3

1. snatch jedną ręką 3*15 na stronę
15*5kg
15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami
15*7,5kg/15*10kg
15*10kg/15*12,5kg/15*12,5kg
2b. przysiad plie
15*10kg 15*15kg
15*15kg 15*17,5kg 15*17,5kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
15*10kg
15*20kg 15*20kg 15*20kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
15*2,5kg
15*5kg 15*7,5kg 15*7,5kg

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 15 (na każdą stronę) 5KG
4c.jeżyki 3 x 15 10kg/12kg/12kg
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa
( 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów z przeskokiem(na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).

czas z przewami 10min 45s


snatch i woodchoper walczyłam z technika, nie dokońca byłam pewna jakie obciażenie dobrać

MC i przysia plie załatwiły moje glutesy na amen... mimo tych śmiesznych obciażeniń wytyrałam sie poważnie

obwód wytrzymałościowy na koniec sprawiał mi ogromny ból, robiłam krótkie przerwy w trakcie, czorogłowe i tyłek niewytrzymywały

obówd znam z wersji 7*7, tutaj jestg "tylko" 5 obowdzików, ale po wczesniej wykonanych cwiczeniach i tak masakra :P

trening bardzo mi sie podobał i ejstem z niego zadowolona

technike bede łupach az sie naucze dobrze

aaa i wyhaczyłam cos takiego w trojmiescie
http://www.fitnessleon.pl/index.php?a=glowna

szkolenia z kettelbell
ucza tam swingow, rwań, przysiadów itd
mam w planie sie tam zapisać

co myślicie?

MISKA
suple: omega 3, kombucha, glutamina

1746kcal B 147 T 63 W 136

1.owies, jajko, whey, jabłko, banan, migdały
2.chleb dyniowy(dynia, owies, siemie, jaja), łosos dziki wedzony
TRENING
3.banan, whey
4.dynia, ziemniak, indyk, oliwa
5.wol, warzywa, pistacje

czuje w nogach i du...pie, ze jutro bede potrzebowała pomocy w przmeieszczaniu sie ...


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-09 19:54:29

ta obwodówka działa chyba jak zapalnik - uda płoną
sama bym na takie szkolenie poszła, czaję na coś w Krakowie..

aaa i wszędzie widzę dynię

no pewnie zapisuj sie, jak cos ucza to idz.
a trening to taki ogólny dostaniesz na 3 dni i jak bedzies zmiała czas to sobei cos w 4 ogólnorozwojowego zrobisz