Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Poniedzialek

DT

Dzien 1
rozgrzewka, rozciaganie.
serie rozgrzewkowe

podciaganie nachwytem z pelnego zwisu
5* 1
1*2

kilka swingow obruracz i jednoracz
kilka zarzutow
kilka rwan

kettelbell 12kg

1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge
5kg/5kg/5kg/5kg
1b.przysiad 4*10-12
47.5lg/50kg/52.5kg/55kg

2a.wznosy z opady 4*10
10kg/10kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*6-8
45kg/50kg/55kg/60kg

+ wznosy nog na maszynie
60 powtorzen

3a.wznosy nog w zwisie 3*max
11/8/7
3b.brzuszki serratus crunch 3*10
po 5kg *3
3c.russian twist na stroe 3*6
10kg/10kg/10kg

OGIEN w tylku!

przysiad, RDL, wznosy - sie pomasakrowalam lekko
lydki bolay :P znaczy rosly
w brzuch tez ladnie wchodzilo, wnzoy kolan do lokci ladnie wychodzily

MISKA
mniej wiecej, bo kaczka niewazona

mialo byc wiecej ww mniej T...agryyy

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-19
Suma dobowa: 1921kcal, 156g (32%) białko, 77g (36%) tłuszcze, 151g (31%) węglowodany

suple: glutamina, bcca, kombucha

o prosze jak sie z podciąganiem wyrobiłaś

haaaaaaa :P
SILAAAAAAA


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-20 14:11:19

Wtorek

DT
Dzien 2
(zrobilam go dopiero 2 raz ....a reszte 5...)

rozgrzewka, rozciaganie

1.shoulders mobilisation
3* 4 cwiczenia

2. Arnoldki 4*8-10
5kg/5kg/6,5kg/6,5kg

3a.TGU 4*3 na strone
4*10kg
3b.renegade row 4*10 na strone
4*10kg
3c.wznosy nog do swiecy 4*max
18/16/15/15

+ interwaly
tzn w ramach interwalow
9* 30s padnij-powstan/30s trucht w miejscu

9/8/8/8/7/7/8/8/8

no 10kg renegade row to juz tak... inaczej sie robilam
nie skupialam sie tak bardzo na tym czy aby wszystko dobrze bo walczyc troche trzebabylo z ciezarem, nie szlo 20 powtorzen na raz

MISKA

Suma dobowa: 1913kcal, 153g (32%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-20

suple: BCCA, Glutamina, kombucha

nie wiem czy to BCCA u Glutamina, ale mimo duzego zmeczenia po poniedzialkowych noga, nie mialam zakwasow, sie regenruje w tempie blyskawicy haha :P

Czyżbyś zapominała o tym jednym dniu
Takiej ochoty mi narobiłaś kaczką, że wczoraj kacze udka sobie zrobiłam omomomom

BCAA pomaga w regeneracji

sroda

WOD of the day

The REST day
DNT

MISKA
Suma dobowa: 1947kcal, 169g (35%) białko, 81g (37%) tłuszcze, 136g (28%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-21

suple.:kombucha

Czwartek

DT

Crossfit
zaliczylam crossfit tricity
pierwsze koty za ploty :P

rozgrzewka
Martwe ciagi
(zwykle + sumo)

najpierw technika
potem 3 powtorzenia, dokladka ciezaru

MC sumo 81kg :P

3 * runda
3 min na runde
20 * krecenie ciala z ciezarem,
30* scyzoryki,
20* swing,
10* zarzut +press

4 stacje po 3 cwiczenia
2min cwicznie

1. ze sztangami: zarzut, press, podciaganie sztangi do brody
2. z obciazeniem wlasnego ciala : padnij -powstan, wykroki z przeskokiem, mouting climbers
3. drazek/liny : pompki w staniu na rekach (ahaha), podciaganie, liny
4. kettelebels: swing, przysiad i...hmmm przysiad z podciagniecie kb do brody

Piekna sweet focia:


zeby latwo mnei bylo odroznic to jestem rozowa

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-22

link:Suma dobowa: 1948kcal, 159g (33%) białko, 67g (31%) tłuszcze, 171g (35%) węglowodany

suple: glutamina, bcca, kombucha

aaa i obudzilam sie dzis ranoglodna jak pies :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-23 14:12:37

jacy piekni, młodzi i wyrzeźbieni wszyscy

jak fajnie

a napisz jak skalowałaś pompki w staniu na rękach ??

Lejla, przy pompkach w staniu na rekach stawalam na rekach po prostu.. probowalam uginac lapki ale balam sie ze zalicze bammmm glowa w ziemie :P

Piatek
DNT

w nocy z czwartek na piatek czulam zmeczenie
w piatek juz bylo ok, ale zrobilam sobie REST DAY

MISKA

link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-23

Suma dobowa: 1895kcal, 164g (35%) białko, 77g (37%) tłuszcze, 134g (28%) węglowodany

dobra micha bylam, mniam mniam

Sobota

DT

zajecia Samoobrona
fizycznie luzik
przydatne info :)

Kettelbell zajecia grupowe

5* runda

kettel 12kg

20* swing
10* swing L
10* swing P
20* swing L,P
20*przysiad cc
10* padnij powstan
10*z kleku na nogi + podskok kolana od klatki
10*przysiad plus wyskok

+ 2/3 cwiczenia maczugi

MISKA

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-24

Suma dobowa: 1960kcal, 165g (34%) białko, 83g (38%) tłuszcze, 133g (27%) węglowodany

niestety na wieczor kabans, orzeszki ziemne i kawalek plesniowego... ale mialam taka ochote <3

suple: bcca, glutamina

Niedziela
DT

sila dzien 3

rozgrzewka

1a.pompka z klasnieciem 4*max
10/10/8/7
1b.wyciskanie skos 4*10-12
22,5/22,5/22,5/25kg

2a.sciaganie sznura proste rece 4*10
25kg/25kg/27,5kg/27,5kg
2b.opuszczanie 4*6
6/6/6/6

3a.przyciaganie drazka dol 4*10
16,5/16,5/20kg/20kg
3b.wioslo hantla 4*6-8
10kg/12,5/12,5/15

+brzuch
wznosy nog w oparciu na przedramionach
15/15/13

MISKA
w toku
suple: bcca, glutamina