SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10082

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
z powodu balaganu w moim dzienniku na +35 , gzdies to musze upchac
a ze zaawansowany raczej nie jestem,no chyba ze w LENISTWIE ,wiec wybor jest prosty
program na podstawie 5/3/1 J.Wendlera , trzy główne lifty , (jest opcja WL , ale jakos nie przepadam ze tym ) siad ,press , martwy . Do tego dochodza asysty , czyli wszystko gra . 3 dni sztangowe ,3 dni kardio (2 ciezkie ,1 lekko )
ankieta
plec : M
wiek: +35 (zaawansowany +)
waga: 105
wzrost:190
CEL : .... skonczyc program ! i moze cos zaprogresowac
staz : 2 lata
inne sporty : GIREVOJ SPORT ( z powodu kontuzji przerwa :'-( )
dostep : wiejska silowienka ,
dieta : brak
kontuzje : uszkodzony nerw łokciowy
suple : witaminki , beta ,w planach kreatyna i bcaa
ostatni plan : Monolith
w: siad 165 ,wl 110, martwy 190, press 75
o programie
dzien 1
siad ,chiny ,press,asysta
dzien2
siad,martwy,press,asysta
dzien3
siad,wioslo,press,asysta
czyli jak to u Wendlera BOOORING
czas trwania programu .... template 16 tygodni + 8 tygodni na kotwice
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
Krzysztof zawsze pierwszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
dzien 1
siad
5 x 87.5,102.5,117.5
10x5 87.5
chin up (chwyt mlotkowy )
w sumie 30 ,cel 50
press
5x 37.5,45,55
5x 30,35,40,45,50
aysta
face pull 4 x 15
kolko z kolan 4x5 1x10
chip trust 5x5 120
persa zacząłem za wysoko , tu bedzie problem , reszta na razie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Witaj

To ma być dziennik treningowy czy oczekujesz jakiejś podpowiedzi co do planu ? Bo jeśli to pierwsze, trzeba zmienić nazwę ale ja się już tym zajmę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
thx , czysty dziennik , chcial bym miec wszystko w jednym miejscu , a jak bede mial jakies problemy to na pewno zapytam
plan jest rozpisany na nastepne 8 tygodni , tak wiec teraz tylko zacisnac poslady i DO ROBOTY


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-28 21:32:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
Ok, zmieniłem nazwę.

Dlaczego nie trzymasz diety ? Czy po prostu nie wyliczasz każdej kcal, bo to inna sprawa?

Powodzenia

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
utrzymac diete jest .... ciezej niz wybrac sie na silke , ale z tym tez postaram sie powalczyc !
KORYTO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 918 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 17944
Chyba Cie klamie cos apka z micha.
Ponad 300g bialka i 150g tluszczu?
I spalone prawie 4,5k kcal?

Nie wiem ile masz aktywnosci pozatreningowej, ale sam silowy nie pali az tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
prawe kolko mnie nie interesuje Lewe ! ma byc + - 3800, bialka czasami mam ponad 3g (lubie mieso , sery , mleko ,nie toleruje prod. light czy fit )
zanim padl mi lokiec , wcinalem 4tys i ponad , najlepiej sie czulem , od kad sie posypalo ,jest jak jest





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-29 09:14:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
kardio
KULKI
rozruch kb 16,20kg swing,clean,jerk,snatch x10 nareke
JERK emom 20min 3/min kb 2x32kg
bułgar 15 min fajna zabawa , tetno pewnie kosmiczne (POLAR sie rozwalil , chyba czas na nowy )
chomik : incline 9% 6km/h z bulgarem 17kg (niewygodnie ,czekam na koszulke )
KORYTO
jeszcze pewnie cos wpadnie , mleko truskawkowe (czekoladowe sie skonczylo )
pobawilem sie ustawieniami w kalkulatorze , juz ciut lepiej to wyglada
.





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-29 20:56:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
dzien 2
rozruch
siad 20kg x5 /wskoki na lawke x5 x2
siad
2x5 20
2x5 40
5x 60
3x 70
.
5x 87.5
5x 102.5
5+ x 117.5 (8)
5's PRO
5x 75,85,95,105,117.7
martwy
5x 40
5x 70
3x 90
.
5x 107.5
5x 125
5+x 145 (7)
5's PRO
5x 100,110,120,130,140
wl (nie lubie nie umiem ... ale jest to sie spinam )
10x 20
5x 40
.
5x 65,75,85 (+ nie chcialo mi sie )
FSL
5x5 75
asysta
face pull 4x15
kolko 4x5 1x10
KORYTO (zaczalem znowu jesc sniadanie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zuraw czy uginanie?