a, wczoraj probowalam robic z kettelbell po 8kg, ale to szlo mi opornie. Najwiekszy problem mialam z tym, ze kettle mialy mala srednice i mis ie przewracaly....
Ester Pani trenerko hahah
po bylo w miare ok, tego samego dnia czulam zmeczenie jak ze mnie schodzi jak sie polozylam. nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy.
Wtorek
DT
zajecia grupowe Kettelbell
10 min bieg
rozciaganie
przysiady itd
rozgrzewka na zajeciach
duzo pajacykow i tym podobnych\
potem takie jakby WODy
ze 3 czy 4
po 2 rundy kazdy
pomiedzy wodami odpoczynki
cos w stylu np. (nie pamietam dokladnie jakie polaczenia byly w konkretnych wod'ach)
20* swing
10* snatch
20*przysiad
40*pajacyki
lub
20*swing
10*zarzut
10*renagate row
40*pajacyki
40*wykroki
potem jeszcze BRZUCH
ale jak mowie nie pamietam jakie byly polaczenia
za szybko sie to wszytsko dzialo
nie nadazalam
cwiczylam z kettelbelkami 8kg, bo mi 10kg rozkradli dupale heh
aha i bylam jedyna dziewczyna na sali pelnej chlopa hahah
Miska
glod mnie dopadl po treningu
Suma dobowa: 1736kcal, 160g (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany
1.omlet owsiany, migdaly
2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka
3.indyk, dynia, migdaly
1/2 z 4.maka jaglana, jajko, 30g banan, whey 10g
5.whey, banan
1/2 z 4
6.plasterek sera, dynia
suple: omega 3, glutamina, BCCA, kombucha
omega 3 starczy 2 * 1000mg?
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-31 11:43:36