bziubziusPiatek
trening
rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie
Dzien3.
1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5* 40kg / 5* 50kg
6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg *
joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało
2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres
8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k
tu nie ma byc regrers "na siłę" tylko ona a ci wyjsc z ffaktu zmeczenia ciezarm, po co zmneijszyłas z 10kg na 9kg skoro zrobiłaś 8 powtorzen? Było nastepna serie nadal 10kg robic poki miescisz sie w zakresie nei zmnieszasz, tylko walczysz o ilosc powtorzen jak wychodzi ci mniej niz 6 to zmneijszasz
3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set
4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg
4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg
4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg
ano widzisz w ogole zamiast od razu zacząć od 20kg to znowu zmarnowałaś dwie serie cwicenia, jesteś rozgrzana nie robisz serii rozgrzewkowych tylko cwiczysz maksymalnym ciezarem i nie zostawiasz go tylko robisz grzecznie dropsety
4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru
8*20kg - rozgrzewkowo
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca)
i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie
5. pompki 3xmax
nogi wasko
20/10/10
gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem
plus 10 min orbitrek
1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa?
ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany.
szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 pewnie
fundnij sobie paski przydadza ci sie
2.wioslo nastepnym razem zaczne wyzej
3.pierwsza seria bez spini,potem ciezko
4.myslalam mocno o technice, mozna dolozyc ale do 8 nie dojdne na poczatek
5.w 2 serri za szybko sie poddalam
Juz teraz czuje ze wszystko mnie boli...
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-13 14:56:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bziubziuś, przepraszam za spam
obli, wpadłabyś do mnie? praktycznie od startu jestem pozbawiona bacika moderatorek no i jeszcze ta kwestia ,że nie bardzo wiem jak działać w tej chwili.
obli, wpadłabyś do mnie? praktycznie od startu jestem pozbawiona bacika moderatorek no i jeszcze ta kwestia ,że nie bardzo wiem jak działać w tej chwili.
...
Napisał(a)
o masz no, powiadomki mi siadly!
czyli znowum penialam dype.... ahhhhh .... dobra, nastepnym razem bede cisnac od poczatku bardziej.
Btw do dzis mam zakwasy na plecach :O
czyli znowum penialam dype.... ahhhhh .... dobra, nastepnym razem bede cisnac od poczatku bardziej.
Btw do dzis mam zakwasy na plecach :O
...
Napisał(a)
Sobota
DNT
miska czysta nieliczona
mam nawał roboty, sesja idzie, nie mialam czasu i głowy spisywac i liczyć
Niedziela
DT
rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie
1. Przysiad wykroczny 3*8
25kg/27,5kg/30kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3)
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
21kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
14 sek/12 sek/10sek *
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
12sek/12sek/10sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 10*35kg +12 *28kg
6*42kg + 8*35kg + 10*28kg
5*42kg + 7*35kg + 8*28kg
rowerek : 2* interwał 30s/30s
orbitrek: 6* interwał 20s/20s
3 min rowerek
zaczełam interwały na rowerku, bo orbitrek byl zajety, jak sie zwolnil to stwierdzilam ze spadam z tego rowerka bo poracha
nie mialam sily zrobic juz wiecej
udało mi sie trzymac troche dłuzej w podciagnieciu niz ostatnio :)
cos mi niesttey gruchneło w prawy barku, ale działa, nie boli jakos mocno, za to strzykami cos tam w srodku
przysady zaczełam odazru wyzej
miska
nieliczona
1.owsiane 40g, 2*jajko, masło orzechowe17g, 40g banana,10g ser, ogorek, kiełki rzodkiewki, kawa
2.chleb zytni razowy, masło, schab ze sliwką,ser gouda 8g, pomidor, ogorek , kiełki
3.whey
4.piers indyka 180g, ryz brazowy 40g, brokuly, oliwa
5.?
DNT
miska czysta nieliczona
mam nawał roboty, sesja idzie, nie mialam czasu i głowy spisywac i liczyć
Niedziela
DT
rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie
1. Przysiad wykroczny 3*8
25kg/27,5kg/30kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3)
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
21kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
14 sek/12 sek/10sek *
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
12sek/12sek/10sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 10*35kg +12 *28kg
6*42kg + 8*35kg + 10*28kg
5*42kg + 7*35kg + 8*28kg
rowerek : 2* interwał 30s/30s
orbitrek: 6* interwał 20s/20s
3 min rowerek
zaczełam interwały na rowerku, bo orbitrek byl zajety, jak sie zwolnil to stwierdzilam ze spadam z tego rowerka bo poracha
nie mialam sily zrobic juz wiecej
udało mi sie trzymac troche dłuzej w podciagnieciu niz ostatnio :)
cos mi niesttey gruchneło w prawy barku, ale działa, nie boli jakos mocno, za to strzykami cos tam w srodku
przysady zaczełam odazru wyzej
miska
nieliczona
1.owsiane 40g, 2*jajko, masło orzechowe17g, 40g banana,10g ser, ogorek, kiełki rzodkiewki, kawa
2.chleb zytni razowy, masło, schab ze sliwką,ser gouda 8g, pomidor, ogorek , kiełki
3.whey
4.piers indyka 180g, ryz brazowy 40g, brokuly, oliwa
5.?
...
Napisał(a)
rob przed tym wszytskim shoulders mobilisation, czyli ten trening na barki na naszego posta z filmikami i nie garb sie
przysiad i dobrze ale nadal powtarzam, jestes juz rozgrzana zacznij na nastepnym treningu od 60kg
przysiad i dobrze ale nadal powtarzam, jestes juz rozgrzana zacznij na nastepnym treningu od 60kg
...
Napisał(a)
i nie garb sie
samo sedno, musze nad tym popracowac! od zawsze mam ten problem
samo sedno, musze nad tym popracowac! od zawsze mam ten problem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
Trening
TRENING
rozgrzewka:
bieg
przysiady bez obciazenia 2*20
wyciskanie zolnierskie 20*10kg
rozciaganie
Dzien 2.
1. MC sumo 5x5 Rampa
5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg
poprzednio
5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg*
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg
poprzednio
8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
8kg/7.5kg/7.5kg
poprzednio
7.5kg/6kg/5kg
4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
12.5/15kg(9)/17.5(7)
poprzednio
7.5/10/12,5
5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg(9)/8kg(7)
poprzednio
5kg/6kg/7.5kg
bieg= 15min
Czuje ze nadchodzi MOC
miska
suple
tran, drozdze piwne
DT
Trening
TRENING
rozgrzewka:
bieg
przysiady bez obciazenia 2*20
wyciskanie zolnierskie 20*10kg
rozciaganie
Dzien 2.
1. MC sumo 5x5 Rampa
5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg
poprzednio
5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg*
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg
poprzednio
8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
8kg/7.5kg/7.5kg
poprzednio
7.5kg/6kg/5kg
4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
12.5/15kg(9)/17.5(7)
poprzednio
7.5/10/12,5
5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg(9)/8kg(7)
poprzednio
5kg/6kg/7.5kg
bieg= 15min
Czuje ze nadchodzi MOC
miska
suple
tran, drozdze piwne
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Trening siłowy - zielona :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
Polecane artykuły