ostatnie

26.07.2020 Cardio: 82km szosowo Do 40km nóżka podawała świetnie! W sumie też do tego czasu nie miałem praktycznie wiatru z żadnej strony :-P AVG do tego momentu miałem chyba 30,2km/h więc kurde zacnie. Potem do 60km jeszcze spoko i zaczęły się przewyższenia, a organizm już wypruty to szło słabo. Ostatnie 10km już ciężko, ale to też z mojej winy - [...]

[...] że zdychałem, a teraz po ~10 rundzie tętno mi spadało %-) Więc to kolarstwo coś zwiększa to fałodwamaks }:-( Trzeba kupić trenażer :'-( /SFD/2020/9/1/2be64fd9fe7f403e96677823ca0fa382.jpg Micha standardzik jak ostatnie dni. Trochę mniej tam płatków czy kurczaka bo bez jazdy na zewnątrz dziś. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-01 18:34:49

[...] Trening później niż zwykle bo koło południa, do tego jakieś ~2,5h po posiłku więc przed wrzuciłem sobie tylko dwa duże banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu :-P [...]

[...] lenia, bo mało spałem i rano jeszcze od 8 robota była. RDL mega, wyciskanie na skosie też, a w PP gdyby mną nie bujnęło tam w środku serii to może by poszło jeszcze to ostatnie. Chociaż chyba tutaj za mocno sobie opuściłem i nie było synchro z nogami dobrze zrobione. Na filmie z ciągiem podoba mi się mój zarys tylnej taśmy mimo bycia [...]

Ostatnie trzy dni (środa, czwartek i dzisiaj) wolne od wszystkiego. W środę byłem z udem u kumpla i ból po tym był dużo większy, aż mi rwało dosłownie całe udo aż tak, że dreszcze szły. Noc i wczorajszy dzień bez opio nie szło wytrzymać, zgięcie do ~20 stopni. Dzisiaj po porannej pracy oraz elektroterapii, igłach i rozciąganiu + 2x więcej opio i [...]

25.11.2020 Wolne 26.11.2020 1:50h jazdy Cztery razy 6 minut, pierwsze najgorsze w sumie, ostatnie najłatwiejsze w sumie %-) Potem jeszcze dokładka i dokończyłem tlenem żeby wjechać na szczyt Alp. /SFD/2020/11/26/91c18ae116534b93bdd460bfe8584ed6.jpg /SFD/2020/11/26/c0ae723ea3f344af980b2d560e79bd4e.jpg Zwift całkiem dobrze odwzorowuje kilogramy [...]

27.11.2020 Wolne 28.11.2020 1:40h jazdy Kurde ostatnie 20min to nogom jakoś się już nie chciało. Ale grałem w trakcie na X więc poszło raz dwa. /SFD/2020/11/28/7bb694addba949909c5bf50acf34ba00.jpg /SFD/2020/11/28/f99e53200f404564a8376f3c80aaf9b0.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-28 16:18:40

Te ostatnie 13 minut zjazdu siedziałeś na rowerze czy już w kuchni rządziłeś a zjeżdżało się samo? %-)

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]

30.03.2021 Wolne 31.03.2021 1h jazdy Tour of Watopia wziąłem udział taki bardziej świadomy niż ostatnie wyścigi więc nie jechałem stałym tempem a reagowałem na jakieś ucieczki czy podjazdy, które starałem się trzymać w okolic 3,5w. Fajnie i szybko, później dobiłem do 1h luzem (zarejestrowało 55min bo mnie przeniosło na wyścig %-) ). [...]

23, 24, 25.04.2021 Wolne. Ostatnie dni trochę regeneracyjnie, ma to odbicie na tętnie spoczynkowym (średnia z 7 dni 49bpm) i jakości snu. 26.04.2021 Pogodowo ponuro ale większego wiatru nie było to się wybrałem na dłuższą przejażdżkę. Ruch uliczny całkiem mały. Temperatura około 5 stopni, bez problemu ale stopy dostały po dupsku @@-) I ogólnie to [...]

01.07.2021 Wolne. Koniec czerwca to też dla mnie koniec semestru, ostatnie egzaminy zaliczone, została obrona pracy, w końcu więcej czasu dla siebie ;-) 02.07.2021 Szybka godzinka w aurze delikatnych kropli. Najpierw atak na lokalny KOM (nie ten, taki dłuższy), gdzie zabrakło mi 3sek. Później, żeby się rozgrzać - bo jakiś ziąb dzisiaj %-) - dwa [...]

No, takie akuratne żeby podbić tętno pod ~185 :-D Płuca u mnie dają radę, ostatnie dwa to już w nogach było czuć

[...] 5km + 3km luzu. Biegło mi się tak dobrze, że skończyłem na piętnastym kilometrze w całkiem niezłym tempie %-) Trochę sprawdzenie też organizmu - bez wody i węgli, te ostatnie 1,5km już takie zmęczenie materiału. /SFD/2021/8/30/5e17e608bf9c4f77b857edd0ac3f070c.jpg /SFD/2021/8/30/a884977a60fe40b6a237a0f7a0808bb6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] też, że jechałem "lekko" mało zjadłem w trakcie, bo oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. Waga też poszła mi ponad 2kg w ostatnie dwa dni i jakoś lżej było %-) Dodatkowo w czwartek jadę na bikefitting. /SFD/2021/10/30/221878b3289145f08de42e79a4ff9e72.jpg [...]

[...] jeszcze wpadł chomik w domu. 45 minut jazdy typowej rege na 200w z czterema sprintami po 30 sekund @600w ażeby pobudzić trochę głowę i nogę. Poza tym jeśli chodzi o płuca - ostatnie 2 tygodnie tętno spoczynkowe spadło mi w okolice 45-50bpm, w ciągu dnia co raz częściej widuje wartości między 50 a 60 przy "normalnych" czynnościach, czuję to też [...]

Strasznie nisko masz Vo2Max Damianie w stosunku do FTP {{:-( Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W. Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP? 4.5min są na mocy 112% FTP. Trening typowo FTP/FRC Jeśli myślisz że zrobiłbym 4.5min na mocy 110% Vo2max to... w sumie powinienem jeździć w pro [...]

[...] mocy bez zmian. Jest co robić. Potem jeszcze dołożyłem godzinę w lekkim tlenie. https://i.imgur.com/mqSHbUP.jpg 08.01.2021 Bieganie. Luźna dyszka, typowy BS. Bez problemów, ostatnie 100 metrów dochodzone w sumie bo już pod blokiem byłem. https://i.imgur.com/Ko2QDKm.jpg I trochę kolorków z dzisiaj z naszym byczkiem: https://i.imgur.com/ZJhQuV7.jpg

13.01.2022 Rower. Trochę krótkich interwałów. Na koniec mocne waty, ostatnie powtórzenie nogi już z waty. Pasek znowu dał ciała, podejrzewam, że za mocno się spocił @-) /SFD/2022/1/13/6fe3f51473b7415f9735993eb40408ec.jpg Wczorajsza kolacyjka ;-) /SFD/2022/1/13/b5f5708893df4d7da45cebe0cc1e7336.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-13 [...]

[...] i dwanaście razy żabką. Oby do przodu! https://i.imgur.com/0xXXcL8.jpg Podsumowanie minionego tygodnia. Jest w pytkę w sumie ;-) https://i.imgur.com/yFdG9Mo.jpg Złapałem też dosłownie ostatnie opakowanie tych mitycznych lodów z Lidla %-) W teorii wg gazetki od jutra mają się pojawić "ponownie" więc będę szukał. https://i.imgur.com/7jIElhx.jpg