hehe:) no to fakt... to chyba tylko ja taki trening nazywam HIITem. Ale musze powiedziec ze jest dosc skuteczny, nadal przeplatam jednak intensywnosc wysilku. Poki co jest za wczesnie bym mowil o konkretnych rezultatach, ale.. czuje ze nie jest zle. Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. [...]
[...] grubasów. Rano wstałem o,zjadłem 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,wciągnąłem 1 banana,wypiłem herbatkę,wyszykowałem się,pogoda za oknem tragiczna,bo nie dość,że przez ostatnie kilka dni wszystko się topiło i była chlapa to jeszcze zaczął lekko padać deszcz,mówię sobie,no super,po prostu za***iście.Kiedy dojechałem na miejsce jeszcze cały [...]
[...] się trzymać tempo w granicach 3:40-3:50 na km,więc nawet szybsze niż startowe ale tak wyszło,pod koniec miałem problemy żeby oddychać,nie mogłem złapać powietrza więc ostatnie 2-3min. były wolniej,ponad 4:00 na km,na końcu porządne rozciąganie(ok20min.),trening uważam za bardzo udany . Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym [...]
[...] yeach 1500m-tutaj nie chciałem szaleć bo we wtorek czekał trening także pobiegłem lekko asekuracyjnie,wykręciłem czas 4:51min.,starałem się biec nie spięty,tylko luzno,ostatnie 100m lekko przycisnąłem,czułem jeszcze dość duży zapas sił ----------------------------------------------------------------- Wtorek-2X800m w tempie 1-jak na [...]
[...] wyszedłem zobaczyć trasę,została wtedy jeszcze ok 1h do startu.Pierwsze co chciałbym napisać to to,że trasa nie miała atestu,po drugie niezbyt dobrze oznaczona,po trzecie i ostatnie kilka elementów zaskoczenia,mianowicie trasa biegła też przez schody na most na które trzeba było wbiec i zbiec,potem jeszcze kilka mniejszych wbiegów po schodkach [...]
[...] po 5min. nie było na mnie suchej nitki,trochę oziębiło się,więc lekko intensywniej przeprowadziłem rozgrzewkę,pierwsze 20min. biegło się bardzo dobrze,czułem mega dużo sił,ostatnie 10min. też bardzo dobrze i przede wszystkim luzno,bez spinania,w jednym miejscu na drodze zrobiło się małe jeziorko o dł. ok 60-70m,tak sobie biegnę i myślę czy [...]
[...] ok 1h zacząłem się przebierać,potem rozgrzewka taka jak powinna być przed zawodami,start oddalony od biura był o ok 2,5km,na starcie byłem ok 15 min. wcześniej,jeszcze ostatnie elementy rozgrzewki,2 lekkie i krótkie przebieżki,kiedy zostały jeszcze ok 2-3min. do startu pełna mobilizacja,nastawienie psychiczne na walkę do końca.Teraz się [...]
[...] sobie ostatnią trochę już mniejsza porcję carbo i ok 8:30 wyszedłem.Zacząłem od razu rozgrzewkę,od startu do akademika było może z ja wiem,400-500m,popijałem ostatnie łyki carbo,pogoda super się robiła,słońce lekko wychodziło,robiło się coraz cieplej,chowała się mgła.Kiedy do startu zostało 10 min. ostatnia wizyta w [...]
[...] już wiem dlaczego wszyscy mówią,że w górach można się zakochać, coś pięknego, byłem pierwszy i wiem już, że nie ostatni raz. No i teraz sprawa treningów, niestety przez ostatnie 3 tyg. nie zrobiłem ani 1 treningu, w tym tyg. po przyjezdzie chciałem zrobić ale byłem lekko przeziębiony więc odpuściłem, jednak dziś na pewno wyjdę potruchtać.W [...]
Siemka W środę kolejny trening zaliczony,pobiegałem spokojnie tak samo jak w poniedziałek tylko,że troszkę krócej,wyszło coś ok 50min.,wczoraj 3 trening zaliczony,też spokojnie bez napalania jednak ostatnie ok 500-600m dosyć żwawo,biegało się ok. pzdr.
[...] Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i musiałem [...]
[...] zrobiłem cały trening,400mX12pow. w 1:16-1:20/p. 1:30',pierwsze 400m w 1:16 czyli idealnie,drugie w 1:19,trzecie w 1:18,potem reszta mi wychodziła po równiutkie 1:20,ostatnie 400m w 1:16,muszę przyznać,że bardzo przypasował mi ten trening,czułem mocne zmęczenie,tętno skakało do 190,ale czułem też,że się nie zarżnąłem,na koniec ok 10min. [...]
[...] mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem o parę sek. za wolno.Cały trening [...]
[...] być marsz ale czułem,że trening wtedy by był za słaby),potem ok 1,5min. przerwy i następnie 6x200m/p. 200m truchtu.Biegało mi się bardzo dobrze,wszystkie 200m po 38-39sek. a ostatnie w 35 sek..Czułem na treningu dużo sił i lekkość Dieta: trzymana Przed treningiem ok 30min. rozciągania [...]
[...] i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w zakładanym tempie a nie marszu,razem wyszło 6,4km w tempie 3:14-3:20/km,po treningu mega [...]
[...] prezesem, ale jest bardzo medialny i nie robi prawie nic wiec nie popelnia jakichs konkretnych bledow, ja to wlasciwie nie widze zadnej roznicy w pracy zwiazku prze ostatnie kilkanascie lat najlepszym przykladem byly ostatnie wybory w zwiazku, ci sami ludzie, ktorzy tkwia tam od jakichs 20 lat, wybrali czlowieka z wenatrz to tak jakby w [...]
[...] pogłębić urazu barków. Wybór ćwiczeń też był nieprzypadkowy, robiłem te, w których ból się nie pojawiał. Mimo wszystko triceps zrobiłem naprawdę świetnie, szczególnie dwie ostatnie superserie to było prawdziwe piekło - wymyślone przez Poliquina, zgapiłem od niego tę metodę :-) Pewnie jutro wrzucę nowy plan treningowy - redukcję zamierzam zacząć [...]
[...] nogi odmówiły posłuszeństwa - więc człapałem sobie spacerem. Próbowałem jeszcze z parę razy wrócić do truchtu - bezskutecznie, minuta i znowu odcina. I to było (raczej) moje ostatnie w tym roku cardio-jogging. Buty też już przechodzą na zasłużoną emeryturę. http://i.share.pho.to/4dbfb1eb_o.jpeg Od 16:20 dwie godziny z hakiem na boisku, tyle że [...]
bic - ostatnie cwiczenie niepotzrebne barki - zamiast unoszenia w przod daj unoszenie na boki a wyciskanie z klatki triceps - ostatnie cwiczenie zbedne
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
