i ostatnie foto TINY wybrał sie tam specjalnie po to żeby zobaczyć Mariusza i zrobić fotki dla nas więc nie żałujcie mu sgów jak sie pojawi w tym poscie hehe ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]
A jest w ogóle do czego bo jak dla mnie to mięsa nie ma za wiele.. Raczej nie da się progresować siłowo na redukcji? Ostatnie pytanie zejść sobie tak do 2800 kcal i obserwować ciało czy lepiej od razu do tych 2350, nie rozwalę metabolizmu bo różnie ludzie mówią?
Koniu ile leczyles kontuzje? ja dzisiaj na treningu silowym mialem to samo :/ ostatnia seria, ostatnie powtorzenie i pi*nelo cos w prawym prostowniku :'-( :'-( :'-( mam takiego dola ze...
[...] swoje osiagi), ktory sam sprawdzilem i szczerze polecam: -Pon: biegasz 3 razy 80m sprontem, po kazdej serii 3 min przerwy, potem 3 razy 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m tu juz krotki odpoczynek Biegasz 4 razy 120m sprintem, z tym że nie wracasz na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około [...]
Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]
Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]
[...] ktore sa bardzo alergiczne. Wzny tez jest sod, ktory wplywa na miesien sercowy. Nadmair i niedobor moze powodowac rozne komplikacje, wiec warto w taki upal tez o tym pomyslec. I ostatnie: badania wykazuja, ze witaminy w pigulkach sa malo przyswajalne, wiec lepiej zoptymalizowac diete. W lecie w Polsce nie powinno byc wiekszych klopotow :)
Dziś leniwy dzień;) Wróciłam z pracy i tak się zabieram, żeby wejść na steper, ale coś mi nie wychodzi:) Zgrzeszyłam słonymi orzeszkami, ale jakoś tak patrzyły na mnie, że nie mogłam się powstrzymać. Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi [...]
zakres pow w każdym ćw daj 6-12. A rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody [...]
Weź sie pier**** w czoło to są moje ostatnie wyniki,a nie sprzed 1,5 roku.Ćwiczę i jakoś wszystko idzie w przód,a Ty mi pier*** o jakiś zastojach.Pod koniec tamtych wakacji z dużym trudem wycisłem 67kg,a na poczatku marca tego roku wycisłem 87kg.I nie pier** mi o tym,że będe stał dalej w miejscu,bo nawet nie wiesz jak wyglądałem w tamte wakacje,a [...]
to ostatnie zestawienie jest ok widze że będziesz używał "systemu" Michaila i to jest dobra alternatywa , bo sam ćwiczyłem podobnymi planami autorstwa Michaila i dobrze się sprawdzały weź spora poprawkę na ciężar bo przy seriach lączonych w plecach ciężar spadnie znacznie obawiam się troszkę treningu nóg w Twoim wykonaniu ,myślę że na [...]
Witam wszystkich, mam problem a właściwie pytanie, wbiłem ostatnie hcg 12/10, z hcg leciało ari wszystko tak jak rozpisane było wyżej, badania zrobiłem ale niestety wyniki będą dopiero w poniedziałek(16/10), wiem że od wyników zależy czy wchodzić na clom/tamox, jest to jakis problem że w razie w zaczne brac clom i tamox dopiero 4 dni po ostatnim [...]
Dziękuje za wszystkie sugestie, zostaną na pewno zastosowane. Ostatnie pytanie to: za jaki czas dokonać zmian w planie by mięśnie się nie przyzwyczaiły? W Twoim wypadku 6 tyg to powinien być dobry czas, ale warto obserwować siebie i reakcje swojego ciała .
[...] że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? 3. MC wykonuję jako RAMPA 5 czyli np. dla 100kg 1s 50kgx5 2s 70kgx5 3s 80kgx5 itd 3. Łydki i brzuch zrobię po [...]
[...] że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? jezeli nie zrobisz zalozonego totala i na kolejnej sesji tez go nie osiagniesz to poporstu obcinaj 15-20% [...]
Już podjąłem decyzje, teraz tylko zależy czy mi pomożecie czy nie, streszcze ostatnie 3 lata mojego treningu tak, że ja trenuje, a inni robią wyniki, stąd chcęc wspomagania, udzieli ktoś odpowiedzi? :)
[...] Ci sie cos w atlasie a szczegolnie te oto wycinek: 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe przez ostatnie dwa lata uczono mnie na anatomii ze to jest posladkowy sredni maly i naprezacz powiezi szerokiej co ty na to?? .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost
Foto story z Pudzianowskim i TINYm
