ostatnie

=) W sumie nie jest chyba źle . Zrobilem dzisiaj kilka serii na klate i na koniec sprobowałem maxa . Poszło 110 wiec w miare ok =) Biorąc pod uwage moją długą przerwe :) A jutro ulubione nogi i mam nadzieje ze w ostatnie serii bede 100 robił =) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-15 14:55:14

[...] : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( ostatnie serie ćwiczeń ) : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 6x90 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8x65 - Rozpietki na lawce skośnej 10p x11kg Triceps: - Francuskie [...]

[...] 10x15kg 8x17.5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wyciskanie poszło łatwo. Izi za tydzień dorzuce 2,5kg :) Przysiady do 3serii lekko a potem już ciężko ;x . W ostatnie serii za nisko siadlem i myslalem ze nie wstane Podciganie w miare ok . Francuz ciężko , biceps izi . Brzuch ciężko , bo zakwasy po sobocie jeszcze miałem :P [...]

pewnie , tak mam odciski na rekach że szok ... dobrze , że jutro wolne demolub : W przysiadach mialem spory zapas - dlatego w ostatnie seri zrobilem 10 powtórzeń ;) A w WL już jest ciężko , robie przerwy po 150-180 sek i strasznie ręce bolą . Ale może dorzuce jeszcze z atydzień Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-30 21:48:48

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

[...] leząc 3s Suwnica 210x8 240x8 240x8 Wyciskanie zza karku 12x40 10x50 8x60 6x75 Arnoldki 3s 10 9 8 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s W SQ zapas , moglem zrobic w sumie 120x5 w ostatnie ale nie było asekuracji wiec odpuscilem , tym bardziej ze miesiac nie robilem przysiadów... W suwnicy tez zapas :) A reszta standardowo . + ( niewyraźne ) fotki z [...]

Najlepszego Remik :) dzisiaj byłem już na siłce 85kg na skosie x6 nie jest źle przez ostatnie 4dni jadłem po 2 posiłki dziennie :(

w ostatnie :)

ph to zuo ":P izik ja ostatnie 2 tygodnie polece na tluszczowce Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-15 15:07:09

fokus masakruje nawijka. ale jego ostatnie numery z dupy na maksa (to co slyszalem).

ale na***aliście stron ide zrobic kac kupe ogólnie relax w**** przez ostatnie dni az mi sie nie tęskni za kompem

ostatnie podrygi zimy

Ale to ostatnie takie dni

Ale fakt juz ostatnie podrygi

[...] będzie i obym nie nadrabiała batonikami i drożdżówkami;) Nadrobiłem zaległości ,mega wszystko podane ! A wygląda przepysznie!! Cieszę się, dzięki:) ! Ja na forum przez ostatnie dni mam takei zaległości aż wstyd. Priorytety trochę w innym kierunku na razie. A Internet na bok w miarę możliwości. Niestety nie można mieć wszystkiego. Zmieniony [...]

[...] za opinie. Szeryf81 dzieki i za twoja krytyke Jedno musze tylko dodac i nie ma to byc jakies usprawiedliwienie mojej slabej formy. Powiedz mi skad wiesz jak ja sie przez ostatnie 1,5 roku angarzowalem i czemu kazdy mysli jaka to ja wiedze posiadam. Przyznaje sie bez bicia , ze nigdy nie zaglebialem sie zbytnio i nie prbowalem poszezyc swojej [...]

Joy - chyba gh turbo z Treca nie ten poziom poki co Klatke ostatnie 8tyg mniej wiecej tak : 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - [...]

ale macie formy ja pierdziele, ostatnie strony wszyscy gicior

Seb rewelacja !! Ciekawy jestem jak wyglada twoja dieta przygotowawcza na ostatnie 12 tyg. Sam teraz zaczynam powoli redukowac bo z masy juz i tak hooja bedzie. Odemnie cos nowego. Jeszcze takiego nie dawalem

No forma by była jeszcze lepsze gdybym trzymał diete w 100%, a w rzeczywistości było z jakieś 75%, pizza, lody z mc itp. rzeczy się podjadało oraz naprawdę przez ostatnie 3 tyg duzo alko poszło, teraz pierwszy weekend co nie pije od miesiąca, dlatego siedze na forum bo nudno mi nie ma co robić. pozdr chłopy