Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Poniedziałek :

WL Płaska 5x5 97,5kg
Przysiady 5x5 95kg
Podciaganie 3x5 ( +5kg ) 2x5
Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg
Biceps o kolano 12x12,5kg 10x15kg 8x17.5kg
Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg )

Wyciskanie poszło łatwo. Izi za tydzień dorzuce 2,5kg :) Przysiady do 3serii lekko a potem już ciężko ;x . W ostatnie serii za nisko siadlem i myslalem ze nie wstane
Podciganie w miare ok . Francuz ciężko , biceps izi .
Brzuch ciężko , bo zakwasy po sobocie jeszcze miałem :P







Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-22 19:59:04

Chyba niepotrzebnie tak daleko odchodzisz od stojaków, tylko tracisz siłę. Według mnie technika taka sobie, szybko opuszczasz, szybko wstajesz, pochylasz się do przodu, kolana idą do wewnątrz, a to podobno bardzo niezdrowe. Nie powinno się chyba tak blokować kolan po wstaniu, bo ściera się chrząstka. Nie jestem ekspertem, ale takie mam odczucia.

JW.

a do tego:
do stojakow przodem nie tylem
i od kąta 80-70 stopni podnosisz sie na plecach a potem dopiero NUKi prostujesz

nie czaje

Mi sie wydaje , że jak robie siady to kolana ida do zewnątrz . A co do pochylania sie to cały czas kręgosłup mam prosty , a nie dam rady nie pochylac sie do przodu przy siadach ;x nie wiem czemu , jak robie normalne przysiady z rękami z przodu to sie udaje

Może pod pięty powinienem dawac jakies podkladki ?

no można zapodac

no i wiadomo ze przy cięzarach rzędu 85%+ nie ma bata zeby sie nie pochylic

no i tyłem do stojaków w granicach 90%maksa też bym nie ryzykował

Jeśli chodzi o kolana to stopy i uda powinny pozostawać w jednej płaszczyźnie, nie idziesz ani na zewnątrz, ani do wewnątrz.

http://www.atomicpower.pl/images/stories/pic/przysiady/9.jpg
http://www.atomicpower.pl/images/stories/pic/przysiady/6.jpg
http://www.atomicpower.pl/images/stories/pic/przysiady/5.jpg

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-23 15:57:52

thx wszystkim za rady , następnym razem postaram sie przyłożyć bardziej do techniki i nagram filmik

Dzisiejszy trening :

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 5x70
Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg
Brama 3s 12 12 10 30kg na strone
Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80
Uginanie nóg leżąc 4s x10 55kg
Wyciskanie francuskie 12x32,5 10x37,5 8x37,5 6x42,5kg
Młotki 4s x10 20kg

Ciężki trening . Jakoś brakło "pary"

Młotki co tak słabo??

Jutro Ci pokaze ile sie w młotach na łape bierze

Ogólnie git Barki niezle

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-23 23:46:28

Wyciskanie skos głową w doł 12x80 10x90 8x100 6x105
Dociaganie wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85
Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg
Triceps na wyciagu 4s
Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg
Szrugsy 3s x12 80kg


Izi =)