SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17836

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47788
Wracam po problemach zdrowotnych :)
Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać

Aktualne wymiary :

Klatka : 107
Brzuch : 84
Biodra : 87
Udo : 56 ;o
Biceps : 36 ;o
Przedramie : 29


CEL : MASA , MASA , MASA

Plan :

Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10<8=8
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12<10<8<8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
- Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8
- Szrugsy 3s x15p
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Suwnica 8 8 8 ( ? )
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciąg dolny 3s x10p

Dieta w trakcje robienia xD
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6814
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47788
wiedzialem , że o czymś zapomnialem

Waga : 82
Wzrost : 181

Chce jeszcze dorzucić bieganie 2x-3x w tygodniu jak sie uda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6814
No, to dajesz! Będę wpadał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47808
kollejny dzinnik znowu ty!! ciekawe na jak długo

zdr co teraz sw ts bb?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47788
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x75kg 8x80 8x80 6x90
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12x50 10x60 8x65 8x65
- Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x25kg
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8

Cały trening godzine . W sumie dość cieżko ... ale jeszcze będe duży i silny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
GL Bro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
Elo Leszczu

Dawaj dawaj...100kg ma byc bo jak nie to wpyerdol od całej sceny

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47788
Wczoraj wolne

Dzisiaj :




Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12x60 10x60 10x80 8x80
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8
- Wiosłowanie sztanga 10x50 10x50 8x60 8x60
- Szrugsy 3s x15p 60kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 30kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg


Mega cieżko ... i tyle :(




Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-04-22 18:32:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
Spadki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3316
Elo Leszczu

Dawaj dawaj...100kg ma byc bo jak nie to wpyerdol od całej sceny

Powodzenia

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.. czas i tak upłynie"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do sprawdzenia

Następny temat

Pytanie o "21" na bic

whey deli