Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Piatek
MC 5x5 125kg
Wyciskanie skos hantle 5x8 30kg
Suwnica 5x6p 190kg
Arnoldki 12x22,5 10x22,5 8x25 8x25
Biceps 3s
Łydki

Tylko z MC sie męczyłem :( Reszta izi

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-26 21:20:59

125 leTkie jest

WL Płaska 5x5 100kg( filmik )
Przysiady 4s x5 100kg ( Filmik ) 10x100kg ( )
Podciaganie 5s x6
Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg
Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg
Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg

Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka
Przysiady była moc . Podkladki w postaci ciężarków po 5kg ( ) sporo pomogły. Ale jak z techniką ?










pozdro



Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-29 22:05:02

no sporo lepiej
ale mam wrażenie ze dalej do konca nogi prostujesz

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* :

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65
Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg
Brama 3s 12 12 10 25kg na strone
Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg
Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg
Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg
Młotki 4s x10 20kg

* bo zapomniałem rękawiczek

pipa jestes

prawdziwy koks zarzyna bez rekawiczek

Na obu filmikach wydaje mi się że miałeś zapas sił że by zrobić co najmniej jedno dwa powtórzenia więcej .
Przy WL zwolnij trochę fazę negatywną

pewnie , tak mam odciski na rekach że szok ...
dobrze , że jutro wolne

demolub :
W przysiadach mialem spory zapas - dlatego w ostatnie seri zrobilem 10 powtórzeń ;)
A w WL już jest ciężko , robie przerwy po 150-180 sek i strasznie ręce bolą . Ale może dorzuce jeszcze z atydzień


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-30 21:48:48

Wyciskanie skos głową w doł 12x85 10x95 7x105 4x115
Dociaganie wyciag dolny 12x60 10x75 8x80 8x90 6x100
Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg
Bices 4s
Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg
Szrugsy 3s x12 80kg


Była moc , gdybym nie za***ał przy wyciskaniu o te haki gdzie sie odklada to moze machnałbym ze 2x jeszcze

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-07-02 21:05:37

Piatek
MC 5x5 135kg
Wyciskanie skos hantle 5x8 35kg
Suwnica 5x8p 220kg + cieżar suwnicy
Arnoldki 12x17,5 10x22,5 10x22,5 7x27,5
Triceps wyciag 4s

No dzisiaj była moc . MC w miare lekko ale w 5 seri juz uchwyt puszczał . skos hantle tez masakra , mialem dzisiaj 32,5 robic ale hantle mi sie po***ały Suwnica izi . Reszta tez w miare ok

+ filmik z MC





Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-07-04 08:49:08