[...] 60/40??? 5 Czy spożywanie przed i po treningu podrasowanego mutanta ma negatywny wpływ na efektywność xpanda?? Dodatkowo Jeżeli chodzi o tribulus to mam już te 30 lat więc myślę, że może pomóc. Przepraszam z góry, że nie za bardzo w temacie ale już to jest moje ostatnie zapytanie. Prosiłbym o uporządkowaną odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie
[...] 1b. Renegade rows (5 powt na rękę) - 12 kg/ 12 kg; FatGripzExtreme 1c. Uginanie ramion nachwytem (5 powt.) - 22,5 kg FatGripz Na mikołajki wpadło kilka pozytywnych wiadomości i od razu głowa odblokowana, trening o wiele lepszy :-D ostatnie dwa obwody na konkretnym zmęczeniu,był pewien kryzys, ale nawet nie wiem jak to się udało dokończyć.}:-(
[...] 3x15 Staram się robić 4-5 treningów w tygodniu w układzie ACBC. Czyli co drugi trening to C. W treningu C w zależności jak mi się akurat DNT i zakwasy rozłożą zmieniam ostatnie 2 ćwiczenia. W tym tygodniu postanowiłam dowalić wytrzymki z kettlebells w DNT. Takie na 30 minut z książki z treningami z bloga powerworkout. Jeszcze dwa lata temu [...]
[...] Następnym razem wrzucę zdjęcie, bo wygląda to idiotycznie. Serio bardzo mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 40/50/60/70(9+6) (ostatnie wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 20/26/28/30 (ok, starałam się te mniejsze ciężary robić wolniej) 3. Glute Hammstring raise 4x10 [...]
Właśnie trochę siara, bo niby krata jak się napnę, a brzuszki na piłce mnie mordują. no bywa, jak się jakąś partię notorycznie olewa przez kilka lat treningów (moje ostatnie podejście do brzucha, to było całe a6w zrobione 4 lata temu). Więc klnę i dziubię. Na pewno na siłowni, przed publiką, tego ćwiczenia nie będę robić, bo wykosiłyby mnie w try [...]
Plecy: podciaganie na drazku szeroko do klatki: CC x20/CC+10kg x12/CC+20kg x10/ CC+30kg x8/CC+40kg x6 MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6 sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej wioslo hantel jednoracz 3x12/10 hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z [...]
Dieta: jak zawsze Nogi: prostowanie 20/20/15/15 (pompa taka ze moglbym na tym skonczyc trening %-) ) fronty 90x12/100x10/110x8/120x5(z tym ze ostatnie powtorzenie tak gdzies troche ponad polowe bo uderzylem w stojak i przez to spadla mi sztanga) wykroki 4x12 siady na maszynie 12/10/8 + drop 8 wyciskanie na suwnicy poziomej jednonoz 50 na noge, z [...]
30 min rowerek w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki [...]
30 minut rowerek bark dalej boli heh mam nadzieje, ze do jutra przejdzie.. dowiedzialem sie, ze egzamin zdany takze chociaz ten z glowy ;-) Dieta: dzisiaj przytne troche wegli, bo zapewne caly dzien w domu bede siedzial i sie uczyl.. jutro ostatnie zaliczenie, ktore musze zdac heh a cos motywacji do nauki brakuje @-)
60 min rowerek 3 dzien prawie bez ww, masakra %-) jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po %-) jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje %-)
jakos daje rade %-) 60 min rowerek dzisiaj w koncu troszke wiecej pojadlem %-) trening plecow + ostatnie 35 min schodow zrobione! ;-) takze kolejny dzien juz prawie z glowy %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130928_163356_zpsb0a48bac.jpg
No i kolejny dzien sie zbytnio nie wyspalem %-) ale jutro nadrobie %-) Sniadanie jak wczoraj W koncu moja walka w dziekanacie dobiegla konca %-) wszystko zalatwione, ostatnie ponad 2 h stania w kolejce bylo dzisiaj %-) zajecia dzisiaj do 20 takze trening wleci szybki i dosc pozno ;-)
[...] zwykle ;-) 5 jajek 80 g platkow owsianych male jablko 4x200g kurczaka 200g ziemniakow warzywa kolacja moze inna wskocze ;-) Dostalem jeszcze mikolaja z czekolady to moze go zjem 8-) ostatnie dwa treningi https://www.youtube.com/watch?v=9CQfFNp7nwM https://www.youtube.com/watch?v=7sqaYN25a-Y Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-12-06 18:33:15
Ostatnie nogi do zawodow j**niete, 2h aero zrobione dzisiaj, padam na pysk ale dzien do przodu! cos ewidentnie dzisiaj nie moj dzien byl, czulem zoladek przez caly trening.. i zmeczenie rowniez daje sie we znaki, ale ostatnia prosta! %-)
[...] pokrecilem -> byl spacer, strata wielu nerwow, na swieta jednak do domu musialem wrocic, oby juz zadnych wiecej niespodzianek i cudow do zawodow nie bylo ;-) forma na chwile obecna w moim odczuciu b. dobra, w pn/wt ostateczne decyzje podejme jak beda wygladaly ostatnie dni do zawodow :-) Zycze wszystkim Wesolych Swiat i Smacznego sniadania ;-)
[...] zmotywować bo strasznie rozkojarzonym się jest ;-) Ostatnia godzina aerobów przed Olympia zrobiona! :-) Czeka mnie jeszcze trening obwodowy i to będzie na tyle ;-) W skrócie ostatnie dwa dni to była katorga, ale dałem rade, nie myślę już o tym, za mną 88-) tak wygląda harmonogram Olympii także piątek ok 12-13 myślę wyjdę na scenę :-) [...]
[...] szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening18_zps531c5ba2.jpg waga na treningu pokazała 104,3 kg :-D ostatnie tygodnie masy ;-)
PIERWSZY START
