Witaj Izka, jeszcze urlop a już tęsknisz Wtrącę się, bo np. młotki ostatnio robiąc starałam się doprowadzić do maksymalnego upadku, czasem ostatnie powtórzenie oszukane, z tym że ja zaczynam raczej od 7kg 2 serie, potem siła spada i 2x 5kg. Regresja czy progresja to nie ma znaczenia, co nie?
działam cały czas nawet w głupich marketach nie chcą mnie do pracy normalnie super,żeby nawet zwykłej pracy nawet za najniższą krajową nawet takiej nie mogę znaleźć jutro ostatnie pieniądze wydam na siłownię kosztem zablokowania pewnie telefonu,bo rachunku nie zapłacę,a nie zrezygnuję z jedynej rzeczy,która sprawia,że się uśmiecham i chociaż na [...]
Nogi 22.10 II tydz. Wypychanie na suwnicy 4x 20/20/20/20 Fronty na smith 3x 15/15/15 Wyprosty 4x 12/12/12/12 a) Uginanie podudzi siedząc b) Wykroki 3x 15+20 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele c) Odwodziciele 3x 15+15+15 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) [...]
4.11 IV tydz. Dziś dzień bez treningu :-) Wróciłem również do Warszawy bo przez 4 ostatnie dni byłem u siebie na święta. W dalszym ciągu mam problemy z jelitami... mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po [...]
[...] po północy od razu zasnałem chyba w 2 minuty %-) Trening zrobiłem, weszło fajnie... kable po tym alko wywaliło i pompa też nie najgorsza :-) Cel na 2017 ? Wykorzystać ostatnie starty juniorskie a potem skończyć na dobre z zawodami i kulturystyką "zawodową" :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 3. [...]
[...] musiał coś podrzucić %-) Plecy weszły fajnie :-) No ale nie mogło być inaczej skoro taka podaż kalorii była xd Progres siłowy dosyć spory :-) W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnie serie z zapasem 1-2 powtórzeń :-) Na koniec miało być samo cardio bo byłem mega wymęczony, ale spiałem się i wleciał HIIT wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te [...]
[...] Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami :-D Sił całkiem sporo, a ostatnie serię kończyłem z zapasem. Sylwetka dziś zamglona zwłaszcza gora, lekkie odbicie nastąpiło po tym wpieprzaniu xd Zrobiłem dziś również badania, zobaczymy co tam [...]
[...] forma ze nawet jak cos pojdzie nie tak to i tak bedzie dobra :) i tak bylo :D schemat z ladowaniem nie wyszedl w konsekwencji musialem mocno zbic wage w koncowce ( 3kg w ostatnie 8h, braklo 1kg do limitu w klasyku ) co odbilo sie na trawienie i pelnosc a w konsekwencji organizm zaczal sie bronic i lapac wode podskorna. Ja przeciwnie jednak [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 9x80/ 4x90/ 4x90/ 16x50kg 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x 20-12 6. Allahy 4x 25-15 po treningu: 30min cardio Wszędzie dolożone względem ostatniego treningu, gdzie nie gdzie nawet po 20kg %-) Siła powoli wraca :-) Ostatnie ćwiczenie skos dolny już klata wysiadła totalnie, więc ciężar śmieszny. Po tym [...]
Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]
Jest średnio moim zdaniem ;-) Te ostatnie 2 cheaty trochę mnie cofnęły i straciłem na jakości ale myślę że już prawie zostało odrobione to co było :-) Jestem i tak o niebo w lepszej dyspozycji niż przed tamtymi zawodami w takim samym okresie czasu przed startem. I nie żałuje że jadłem wtedy jak coś ;-)
[...] wkońcu zmotywowałem się i kupiłem neta z orange :-D Więc jutro wpada fagas i mi montuje internet %-) Seriale będą szły w opór bo ostatnio do kina się zniechęciłem... 3 ostatnie seanse - totalna klapa, z dwóch wyszedłem w połowie filmu... Jak ktoś ma ciekawe i nie "ciężkie" seriale to dawać :-) (gra o tron, wikingowie, breaking bad, [...]
[...] odblok, że nic nie brałem to był w styczniu 2017 przez miesiąc, nic nie leciało kompletnie - ale na 100% sie nie odblokowałem. W zasadzie nic mi to nie dało :-D HCG ostatnie biłem w wakacje 2017 , 10000iu bez cloma, bez tamoxa itp. Ale też się nie odblokowywałem, tylko jajka ruszyłem. Można powiedzieć że od 2015 ani razu się nie [...]
Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę :-) Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio [...]
Tyle dobrze, że bez cięć itp, miejmy nadzieję, że to pomoże i nic już nie będzie Cię wstrzymywać, zdrowia!:-) Patrzę na te ostatnie rack pulle, damn!%-)
[...] W sumie zeszło ze mnie ze 108kg na 94,4kg w całkiem dobrej formie. Co najlepsze wychodzi na to, że jedząc syf, pijąc browary, robiąc 1-4 powtózenia na trenignach przez ostatnie 2 lata dołożyłem na siebie ok 10kg mięsa %-) Na ostatnich zawodach kulturystycznych miałem 79kg, a teraz myślę że spokojnie po docięciu na wiór zostanie z 88-90kg bo [...]
Ostatnie materiały mega fajne. Targi doping czy ten który dzisiaj oglądałem z Michałem Tybora naprawdę świetnie się ogląda/słucha. Wiadomo można by poprawić jakość dźwięku czy obrazu ale każdy od czegoś zaczyna, róbcie dalej co robicie ;-) Jedna prośba tylko ode mnie, jak wrzucacie muzykę do filmików, zmniejszcie jej głośność bo jest zbyt duża [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
