ostatnie

[...] powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz klatka miala dosc - uginanie z supinacja - ostro, 24,5kg juz troche oszukiwane pod koniec głownie [...]

[...] ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i jakos idzie, klate ponewierasz a nie trenujesz" Proste plany na nią nie działają i nie działały - także trzeba trochę kombinować. Poza tym to były ostatnie treningi stąd "ostrzejsze" podejścia

Mi tez dzis 205 uciakalo z reki, ostatnie powt. trzymalem samymi opuszkami palcow. Brak magnezji, Ty uzywasz?

[...] 60 10x 70 10x 80 (poprzednio 72,5x6) Tate press - rampa 12: Brak. +4x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening ze środy. - wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał. - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - zmienilem se SS, bo mnie wkvrwiala. - zarzut + wycisk - przełamałem się, ale [...]

Najpierw trza kredyt wziąć %-) A tero ide spać, najwyższy czas, jutro ostatnie 13h :-P

ostatnie 13h już minęło a ty nadal się obijasz? %-)

[...] back down: Wolf like me, under the knife.http://www.youtube.com/watch?v=Ksk76-h0_wg http://www.youtube.com/watch?v=CQqUAtpFbaU Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-17 23:37:13 No i moje ostatnie odkrycie: http://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA nie chciało mi się szukać lepszego filmiku Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-17 23:44:36

a wszystko co jest ;d za kazdym razem inne cwiczenia robie aktualnie skupiam sie na podbrzuszu zeby wyrzezbic ostatnie dwie kratki :P

[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 I moje foto. Pozdrawiam Wszystkich i proszę trzymać kciuki:-)Ławeczkę i sprzęt mam w pokoju u mojej córeczki więc proszę bez komentarzy:-/ Przez ostatnie 10dni się zaniedbałem więc troszkę waga i wymiary poszły w dół.Jeszcze raz Pozdrawiam.ps.czekam na Dietkę i trening. [...]

[...] krotki odpoczynek, i jazda z podciaganiem. Ponownie, przy podciaganiu pracuja inne partie, wiec siady i wyciskanie zolnierskie nie koliduja. Ponadto, podciaganie idzie jako ostatnie w obwodzie ze wzgledu na dekompresje kregoslupa po siadach i zolnierskich wyciskaniach (podciagam sie z dodatkowymi 30-40kg, to mnie porzadnie rozciaga "wzdluz"). [...]

[...] zmniejszyć trochę kalorie, bo wcześniej przybierałem na masie trochę za dużo: 1,5-2 kg na 2 tygodnie. Ale po dzisiejszych pomiarach, postanowiłem nic nie zmieniać, bo przez ostatnie 2 tygodnie przybrałem na wadze tylko 0,3 kg. Moja aktualna dieta DNT i DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd7d7d89c8e49e1aa79202e00f51ecf.jpg [...]

mięśni mało, a kiedy niby chciałeś je zbudować? odpowiedz sobie sam biorąc pod uwagę ostatni rok ;-), przejrzyj 3 ostatnie strony kroniki i wyciągnij wnioski, bez tego będziesz nadal stał w miejscu

[...] zgubiles, ale nogi tez sa wazne - klatka wymiata Dzięki za opinię. Nogi ćwiczę już od dłuższego czasu i będę ćwiczył. Teraz przechodzę na trening split i na nogi mam osobny dzień. Kończyny zawsze miałem chude. Ale przez ostatnie 3 miesiące przybyło 1,5 cm w obwodzie uda (przy podobnym, a nawet odrobinkę niższym BF), co dobrze wróży na przyszłość.

[...] - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy [...]

[...] DT - 2600 kcal. To jest w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zastanawiam się, czy jeszcze nie zwiększyć o 200, ale chyba na razie zostawię tak, jak jest. Przez ostatnie 4 tygodnie regularnie co tydzień odnotowuję wzrost wagi o 0,3 kg, więc jest dobrze. dupa , wytrzymałość mięśniowa a hipertrofia nie idą w parze Zależy co rozumieć [...]

[...] do Oktagonu dopiero w 2021 roku. Ngannou jest więc sfrustrowany podejściem Miocica i brakiem walki o tytuł wagi ciężkiej. „2 walki o tytuł w dywizji ciężkiej UFC przez ostatnie dwa lata, a jednak nie wiemy, czy w najbliższym czasie będzie następna. Zawodnicy muszą o coś walczyć. Podobno Stipe będzie nieobecny do marca. Jeśli będę musiał [...]

[...] duży i silny, ale myślę, że pasuję do niego całkiem dobrze. Ma pewne umiejętności, które mogą dorównać mojej sile. Byłoby inaczej.” Jak wspomniał Ngannou, Jones przez ostatnie sześć miesięcy pracował nad przejściem do wagi ciężkiej. Ngannou wie, że walka z Jonesem nie byłaby zwykłym spacerem po parku. Jak sugerował „Predator”, Jones jest [...]

[...] wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac cala potrzebna Energie aby podejsc do tego ,, swiezy " Wiem ze na Nogi w porownaniu [...]

[...] najslabiej ale nic na to poradzic sie nie da. ograniczenia ze strony stawow nie pozwalaja mi wejsc na ciezary i zmniejszyc liczbe powt wiec pompuje jak moge malymi ciezarami.ostatnie 2 lata nie schodzilem ponizej 12 powt czy to masa czy rzezba.co bedzie w tym roku czas i stawy pokaza. co do diety na masie bede jechal na zbilansowanej z lekko [...]

przez wiekszosc czasu nic.ostatni miesiac pro-halo.ostatnie 2 tyg clen. wczesniej jakies spalacze.