Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s14.html#post1
Martwy ciąg SUMO - rampa 2:
2x 95
2x 125
2x 155
2x 185
2x 205
2x 225
2x 235 (poprzednio 230x3) FILM
Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
6x
6x
6x (poprzednio brak)
Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 115
6x 130
6x 140 (poprzednio 135x8)
3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 40
12x 50
10x 60
6x 70 (poprzednio 65x10)
Uginanie z hantlami na modlitewniku:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 14,5
Po treningu 5 minut szybkiego marszu na bieżni + 10 minut rowerka.
Komentarze:
Trening wtorkowy.
To jest chyba jakiś pech Jak mam ciągi - to mam przehvjową pracę A na silke jade prosto z roboty wiec słabo. No ale jestem zadowolony. Chciałem przekładać tren na środę, ale wtedy mógłbym nie mieć do dyspozycji wszystkich talerzy 20kg z siłowni
- MC - plegar zniszczony po robocie, no ale co zrobić - trza było napyerdalac zmniejszyłem rampę do 2och powt.
- drążek - dzis bez problemu z nadgarstkami [o dziwo], wiec 4 seryjki poszły.
- wiosło - mimo, że zmniejszyłem il powt, to i tak prostowniki tak zniszczone, ze masakra... mam nadzieje, ze za tydz nie bedzie tej roboty we wtorek, bo ostatni tren...
- 3-fazowy drążek - tu pompka
- modlitewnik - spoko.
Martwy ciąg sumo 235kg x2- tu raczej nie tyle walka z ciężarem, co z samym sobą Pierwsze powtórzenie mi się nie podoba, gdzieś w głowie była myśl, że już powtorzenie zaliczone, a tu trza było dociagnac
Pozdro!