adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 18 - 22.03.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s14.html#post1


Martwy ciąg SUMO - rampa 2:
2x 95
2x 125
2x 155
2x 185
2x 205
2x 225
2x 235 (poprzednio 230x3) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
6x
6x
6x (poprzednio brak)

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 115
6x 130
6x 140 (poprzednio 135x8)

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 40
12x 50
10x 60
6x 70 (poprzednio 65x10)

Uginanie z hantlami na modlitewniku:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 14,5


Po treningu 5 minut szybkiego marszu na bieżni + 10 minut rowerka.


Komentarze:

Trening wtorkowy.
To jest chyba jakiś pech Jak mam ciągi - to mam przehvjową pracę A na silke jade prosto z roboty wiec słabo. No ale jestem zadowolony. Chciałem przekładać tren na środę, ale wtedy mógłbym nie mieć do dyspozycji wszystkich talerzy 20kg z siłowni

- MC - plegar zniszczony po robocie, no ale co zrobić - trza było napyerdalac zmniejszyłem rampę do 2och powt.

- drążek - dzis bez problemu z nadgarstkami [o dziwo], wiec 4 seryjki poszły.

- wiosło - mimo, że zmniejszyłem il powt, to i tak prostowniki tak zniszczone, ze masakra... mam nadzieje, ze za tydz nie bedzie tej roboty we wtorek, bo ostatni tren...

- 3-fazowy drążek - tu pompka

- modlitewnik - spoko.


Martwy ciąg sumo 235kg x2- tu raczej nie tyle walka z ciężarem, co z samym sobą Pierwsze powtórzenie mi się nie podoba, gdzieś w głowie była myśl, że już powtorzenie zaliczone, a tu trza było dociagnac





Pozdro!

Dajesz radę widzę ciągle ładne wypiski z ciągów wrzucać.
Mi chyba nigdy się nie uda wyjść poza 220

MC kozak

kiedy ćiśniesz planem Pumy?

Krzychu
Ze spokojem, niedługo bedziesz machał 250 w seryjkach... na 15tkach

Marian
Tak se

davidooo
Przede mna ostatni tydzien tego planu, potem tydz przerwy i wtedy pewno

MC kozak

Iii tam, słabo fhooy

Wiem kvrwa, no ale staram się

Trening nr 19 - 24.03.11

Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1


Dociskanie - rampa 3:
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 FILM
2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM

SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 12
10x 14,5
8x 17
6x 19,5 (poprzednio 17x6)

Pompki na poręczach - rampa 5:
5x masa ciała
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20
3,5x +25 (poprzednio +22,5x5)

Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60 (poprzednio 57,5x3)

Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 22
8x 24,5
8x 27
8x 32
6x 37 (poprzednio 37x5)

Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
8x 22
5x 24,5 (poprzednio 22x8)
+ młotki oburącz 15x 17


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Tren czwartkowy.

- docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony.

- ss barki - masakra

- dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam.

- uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia

- wyc hantli skos - tu juz klatka miala dosc

- uginanie z supinacja - ostro, 24,5kg juz troche oszukiwane pod koniec głownie lewa łapa, czuc ze duzo slabsza.


Dociskanie 120kg x3- ładny sobie klocek zrobiłem na rzepy?





Dociskanie 130kg x2+1:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-26 11:36:52

pocisnął byś te 130 normalnie w WL ??

w sylwetce jakiś postęp od początku? waga albo wymiary ?

Nie mam pojęcia czy by poszło
Co do sylwetki - wydaje mi sie ze cos tam lepiej