Trening nr 23 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2
Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 14
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30
6x 34 (poprzednio 32x8)
Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50 (poprzednio tak samo)
8x 40
8x 30
SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
Brak.
Unoszenie hantli w opadzie:
8x 12
8x 14
8x 18
8x 20
SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
Brak.
"Odwrotna brama"
na tylne barki wyciag
4s po 12 powt.
Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
6x 45
+ HP x 12
Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +6
3x +12 (poprzednio +14x6)
Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80 (poprzednio 72,5x6)
Tate press - rampa 12:
Brak.
+4x15 linki z rozerwaniem.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening ze środy.
- wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał.
- unoszenie bokiem - git.
- ss tylne barki - zmienilem se SS, bo mnie wkvrwiala.
- zarzut + wycisk - przełamałem się, ale masakra
- dipsy - zauważyłem taki problem, że jak robie dipsy po barkach to mam problem z barkami - ból, głownie w prawym. Wydaje mi się, ze to ze wzgledu na spiete barki ktore musza sie moooocno rozciagnac podczas dipsow...
- wyciskanie wąsko - pompki nie poszly to tu wiecej kg
- tate press - same linki.
Przed treningiem:
Pozdro!
Anonim
TieS91
adzik123
Cokta
