[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś [...]
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/13x20kg/8x25kg mega dziś czułam barki,począwszy od pierwszego do ostatniego powtórzenia 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam [...]
[...] spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić @@-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg dobrze [...]
[...] nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg od pierwszej serii czułam klatę a w ostatniej to już ledwo,ledwo 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]
[...] dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg [...]
[...] dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg ostatnie powtórzenia siłą woli 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było [...]
[...] 5x5 ale duzo bylo slabych powtorzen pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu w czwartej bylo juz ewidentne bujniecie w 5 powtorzeniu a w piatej serii dwa ostatnie powtorzenia byly bujniete czyli do poprawki FP Spalilem piate powtorzenie w 4 serii.. Windmill rekreacyjnie Na koniec mialem jescze sporo energii a balem sie robic [...]
[...] z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak [...]
[...] w bluzie - wywalenie z jadłospisu wszelkich słodyczy, alkoholu, kolorowych napoi - ograniczenie do minimum soli, pieczywa i węglowodanów - żadnej kolacji (generalnie ostatnie cokolwiek do jedzenia to max godzina 18) - podzielenie posiłków na 4-5 w ciągu dnia (porządne śniadanie, reszta coraz mniej porządna) - od przyszłego tygodnia [...]
DZIEŃ 42 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg [...]
DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]
[...] szarpane, następnym razem 3x 20kg dam. 2a. W pierwszej trochę mną gibało, druga już bez gibania więc dodałam i ze łzami w oczach kończyłam. 2b. Od początku bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia groziły nokautem. 3. #-P z piłki osunełam się na ziemię. 4. Znalazłam sposób na bark i poszło lepiej niż ostatnio. 5 i 6. Już od niechcenia, ciężko. [...]
[...] powtórzenia na drżących nogach. Nie lubię tego zakresu #-P 2b. Koszmar, nogi jak kłody, po skończeniu odmówiły współpracy. 3. Zmęczona już byłam ale ładnie w plecy weszło, ostatnie powtórzenia do poprawki bo juz ciągnęłam rękami. 4. 15kg zostaje, brzuch palił. Wrażenia ogólne: Obliques chyba byłaś w bardzo złym humorze tworząc ten dzień %-);-) [...]
[...] skośnej 2x12 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 9/7/6 5. russian twist 3x10 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min + barkowy, przed i po 1a. 25kg już bardzo na raty i ostatnie lekko niedociągnięte. 1b. #-P Katorga, chyba z 5 razy przeliczałam czy jest tam 12kg bo ciążyło jak 20. 2b. Ok, ładnie poszło, coś dorzucę. 2b. Bez szaleństw ale nie [...]
[...] 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko, jest progres ale raczej nie dołożę (kurcze na wet zastanawiam się czy nie zmniejszyć), powalczę z techniką bo na zmęczeniu te ostatnie powtórzenia to najpiękniejsze nie są. 1b. Z gumą bardziej pośladki pracowały - będę robiła dalej z gumą. 2. Zacięłam się na tym ciężarze. Wszystko na raty, od [...]
[...] nie jednego dwudziestolatka. Ja jak pisałem, nie chcę być kulturystą, nie chce też startować w zawodach, traktuję swoje siłowe zmagania bardo amatorsko, choć przyznam, że ostatnie 3 mies. i związene zym "napompowanie" (nawet tego mizernego torsu który posiadam) daje mi dużo satysłfakcji i przypomina dobre czasy, kiedy człowiek mimo, [...]
[...] to jest silniejsze ode mnie chyba... mam nadzieje , że zachowam rozsądek :) i bede się narazie tylko odchudzał i łapał dobre nawyki. Ciekaw jestem reakcji organizmu rano :) mam nadzieję, że zlezę z wyrka, bo ostatnie pół godziny jak na swoje możliwości dałem całkiem solidnie na najszersze na maszyach. Ćwiczenia, które od lat nie były robione...
[...] na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/37kg 8/47kg 6/57kg bardzo przyjemnie, mysle ze o 4kg przeskocze wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/24kg 8/28kg 7/32kg ostatnie powt z mala pomoca wiec zostaje *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/8kg ale ostro, ogien i pompa !! *pompki tylem 20/22kg 15/22kg palilo tak ze w drugiej [...]
[...] 25/10 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - mięśnie palą, a przecież ciężar nie jest aż tak duży... Poza tym w ogóle nie chce mi się spać. %-) i to chyba niezbyt dobrze, ale [...]
DT Asiorajda
