AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Dzień #14

DNT, w ramach aerobów grabienie ogródka zgodnie z filozofią regulamninu - proste prace gospodarcze to najlepszy sport dla kobiet ,
-suple: olej z wątroby rekina,
-inne: @

Jutro pomiary, z jednej strony nie mogę się doczekać, a z drugiej boję się, że nic się nie zmieniło, albo stoi w miejscu, albo wręcz poszło do góry, mimo treningów i diety.

Dobrze, że są dzienniki dziewczyn takich jak: Viki czy Esther, które pokazują, że jednak warto zacisnąć zęby i robić swoje, ale i tak, dzisiaj chyba mam pierwszy dzień wątpliwości w to wszystko...

Dobra, musiałam to napisać, bo teraz mi lepiej.

MISKA:

Będzie dobrze, trzymam kciuki za pomiary
Ja mierzę się w poniedziałek i też sie cykam, boje się że jak będzie bz, to się

czyli ja 3mam za ciebie, a ty za mnie. Dobry układ!

Dzień #15

DNT, -planuję jeszcze zrobić callanetics w ramach relaksu ok.21,(chociaż wbrew pozorom te ćwiczenia są dość męczące)
-suple: ---
-inne: @

1. WYMIARY.

Czyli to, czego obawiałam się najbardziej, a wcale nie jest tak źle. Jest nawet bardzo dobrze!

Obwód biustu	29.09: 95,5	08.10: 94,5	13.10: 93	Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5
Obwód pod biustem	29.09: 71	08.10: 70	13.10: 68	Różnica od ostatniego pomiaru: -2
Obwód talii	29.09: 73	08.10: 72	13.10: 70	Różnica od ostatniego pomiaru: -2
Obwód pępek	29.09: 84	08.10: 81	13.10: 80	Różnica od ostatniego pomiaru: -1
Obwód bioder	29.09: 94	08.10: 94	13.10: 94	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód uda (najszersze miejsce)	29.09: 53	08.10: 53	13.10: 53	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód łydki	29.09: 32,5	08.10: 31	13.10: 32	Różnica od ostatniego pomiaru: +1

Wszystko idzie w dobrym kierunku! Brzuch maleje , płaskie tyłek się nie spłaszcza , a łydka powróciła! Rozkład trafny dla mnie, dziękuję Obli!

No to mam olbrzymią motywację, aby ruszać dalej i jeszcze bardziej przykładać się do treningu, diety i stylu życia! Uwielbiam was wszystkie ladies!

2. MISKA.



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-13 19:33:56

Dzień #16

DT, -trening siłowy,
-suple: olej z wątroby rekina,
-inne: @

1.Trening.

Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning.

Rozpiętki	25 kg/10 powt.	32/10	32/10
Wyciskanie leżąc - ławka skośna	6X2/10	8X2/10	8X2/9
Przyciąganie drążka górnego nachwytem	11/10	18/10	25/10
Wyciskanie sztangielek siedząc	4X2/10	4X2/8	4X2/8
Prostowanie tułowia	45/10	45/10	52/10
Uginanie ramion naprzemiennie	4X2/10	6X2/8	6X2/7
Prostowanie ramion na wyciągu	25/10	27/10	27/16
Prostowanie nóg siedząc	25/10	32/9	32/9
Uginanie nóg leżąc	18/10	23/10	23/10
Przywodziciele (wew.)	39/10	39/10	39/10
Odwodziciele (zew.)	25/10	32/7	32/8
Wspięcia na palce siedząc	25/10	32/10	32/13

KOMENTARZ:
1. Ostatnie powtórzenia naprawdę robiłam ledwo, ledwo... na moich "bicach" są niezłe żyły...
2. Stwierdziłam: "okej, 6kg to niezły wyniki, ale spróbuję więcej" - wzięłam 8kg i poczułam wtedy naprawdę, co to jest trening siłowy... OMG. Niektórzy biorą na klatę po kilkadziesiąt, ale spoookooo... za rok, może dwa...
3. Mam problem z tym ćwiczeniem. Wydaje mi się, że albo zaciągam za bardzo do końca ten nachwyt, bo chyba, za bardzo wyginam nadgarstki...
4. Nie potrafię progresować dalej. 4kg to już tutaj dla mnie dużo.
5. Drugie ćwiczenie zagadka. Niby jest okej, ale czasami mam momenty, że łapię się, że jakoś za bardzo wyginają mi się stopy. Chyba muszę je bardzo dociskać, a no i tyłek pewnie też musi twardo siedzieć w miejscu. Strasznie się staram tutaj, ale nie do końca tego czuję.
6. BÓL! BÓL! BÓL! - znaczy taki treningowy. Moje bice naprawdę dzisiaj doznały szoku...
7. Myślę, że mogłam podnieść troszkę więcej, ale przyznaję, że walczyłam z tymi 27kg i na końcu już chciałam dobić moje tricepsy.
8. Pierwsza seria miała być taka na rozgrzewkę. I co się okazało? Że 25 kg mnie strasznie zmęczyło... no ale postanowiłam dołożyć, żeby nie było miło. 32kg to była MASAKRA dla moich słabych nóg. No ale niech mają!
9. Nogi to mój słaby punkt. Niestety, ale tak jest. Naprawdę cieszę się, że te ćwiczenia są na końcu, bo później mi trudno chodzić.
10. Przeliczyłam się. 39kg założyłam na rozgrzewkę i co się okazało? Że to było duuuużo! No ale jakoś dałam radę! Z trudem!
11. No dobra, znowu, 25kg też miało być na rozgrzewkę, a moje odwodziciele wymiękły... no to myślę: CHOLERA! Dodaję, muszę walczyć, bo one są leniwe strasznie (te moje nogi, rzecz jasna) - MOC ZE MNĄ! 32 kg z olrzbymi trudem, ale walczyłam, naprawdę!
12. Pierwsza seria - cisza przed burzą. Druga seria - łydki piszczą i kwiczą, Trzecia seria - 10 powtórzeń z trudem, ale postanowiłam je jeszcze DOBIĆ ostatecznie 3 powtórzeniami!!!

KONIEC... było naprawdę ciężko, ale tak jak pisałam wcześniej, skinny fat staje się z dnia na dzień silniejsza i nie będzie już ani skinny, ani fat...

A po treningu było jeszcze 10min - bieżnia i rozciąganie - rozkosz i przyjemność!

Ktoś dotrwał przez moje epopeje?
No to jeszcze miska i MOC Z WAMI, drogie lejdis!

2.MISKA.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-14 19:14:30

Dzień #17

DNT, -bieganie
-suple: olej z wątroby rekina
-płyny: woda, kawa, herbata czarna 2X,
-warzywa: pomidory, rzodkiewki.

Nie wiem czemu, ale rano miałam jakieś problemy i sensacje żołądkowe. ale to może przez stres, miałam rozmowę kwalifikacyjną do pracy. Na szczęście później przeszło, mam nadzieję, że już nie powróci... Bo też zastanawiałam się, że może coś z miski mnie uczuliło, no ale chyba raczej nie.

Dzień nietreningowy, ale w ramach aerobów bieganie i rozciąganie. Przebiegłam 5,48 km w czasie: 39:33, zmiennym tempem. Jest lepiej niż ostatnio! To bieganie mnie strasznie wykańcza psychicznie, ale w połowie drogi się zmobilizowałam i przyspieszyłam. Mam nadzieję, że się w to wkręcę tak jak w siłówę, którą o wiele bardziej lubię. A nawet nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu!

MISKA:

AL3ktra tak czytam o tym Twoim białku . Wiesz, że możesz samodzielnie wpisać wartość w dzienniku dla swojego smaku?
Widzę, że zapał jest, więc życzę wytrwałości w dążeniu do celu . Powodzenia.

AL3 też zaspamuje ale widać ze masz powera,zapał i sport daje Tobie dużo energii. Kibicuję i będę podglądać

Przy stresie nie jedz

o i jak poszło na rozmowie? widzę że jesteśmy na tym samym etapie w życiu- też szukam właśnie :)