BAMF luknij sobie ostatni wycisk wąsko konstantina i ostatnie powtorzenie z pięciu na 210 Póki co masakrator więcej ciska RAW niż ja siadam w sprzecie więc do grona wielkich jeszcze mnie nie wpisuj
[...] 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) + dociagania od kolan 5 x 155kg (150kg) - ostatnie powt. chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 85kg (80kg) + docisk 4-6cm 20 x 105kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x [...]
[...] oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko. 3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek. 4) Wyciskanie lezac - poszlo przyzwoicie i [...]
[...] pasek mojego wzrostu (i chyba nieco lzejszy) polecial na ippon (wg slow trenera) 3 razy: podciecie, tomoe-nage i clapka. Przy clapce nadzialem sie na jego kolano bokiem (ostatnie zebra z prawej stony) - nie moglem oddychac chwile i nadal boli (ale warto bylo ). Potem troche technik parterowych i duszen - szkolil sie na mnnie koles ktory byl [...]
[...] -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - w zasadzie wyciskalem od brwi. Ciezko bardzo ale zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - w ostatniej serii High Pull. 3) Martwy ciag - na pelnej ku..ie poszlo. Z niewielkim zapasem i bolem zeber z prawej strony (odnowila sie kontuzja zlapana kilka tygodni temu na [...]
[...] ) 3) Martwy ciag - z bolem lewego prostownika i z zapasem. Dociaganie z przerwami. 4) Wyciskanie lezac - poszlo wzorowo. Na wszelki wypadek poprosilem o askuracje - tylko ostatnie powtorzenie bylo lekko wolniejsze - zapas na 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) [...]
[...] nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem. 2) Przysiad - zapas. ostatnie powtórzenie już plecami ale chyba po prostu się zdekoncentrowałem lekko. Na filmie widać ze kolana mi jadą ciut za daleko. Do poprawy. [...]
Gratulacje z siły w siadach Głębokość bez zastrzeżeń ,co do kolan to wcale nie jesty tak źle . Ogólnie dobrze Ci idzie a to że ostatnie powtórzenie plecami nadrobiłeś to się zdaża najlepszym
[...] uginanie przedramion podchwytem siedząc - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - zapas, wszystko dość technicznie, wydech przy wyciśnięciu, pauza na klatce. 2) Przysiad - ostatnie powtórzenie lekko zaoporowało. Po ciężarze widać !!! jak się o******lałem na wcześniejszych treningach. Nic dziwnego ze na koniec listopada przysiad na 5-tkach był [...]
[...] rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy wynik jest BAAARDZO dobry. Juz łapy zaczynają puszczać, przedramiona czuje nawet teraz dość mocno... (będą 2 filmiki - 130kg i cztery ostatnie powtórzenia ze 140kg) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - naprawdę miły wynik, potrzebna była lekka pomoc w piątym powtórzeniu. W wyciskaniu klasycznym powinno być [...]
Teraz tak dopiero dobrze popatrzyłem i widzę że wpisałeś w nawiasach 2 ostatnie serie z ostatniego treningu, wpisuj tylko ostatnią, jasna sprawa jest że jak poszło 65kg*8 to wcześniej musiałeś zrobić 60kg*10
[...] hack przysiady - zmiana obciążenia i znowu wiosło/przysiad) - wyraźny progres i całkiem przyzwoity zapas w przysiadzie Wiosło - ostatnia seria już mocno bujana tułowiem (ostatnie powtórzenie czy dwa to prawie dociągania ciągowe ) po treningu zawroty i ból głowy, bliski wymiotów... cena pospiechu i braku wydolności. Ocena ogólna: 4/6 MOC z [...]
[...] 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 5 Przysiad - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125,135,145 x 2 Podciąganie - 60,70,80,90 waga ciała - 5,5,5,5,5,3 Uwagi: Push press - ostatnie powtórzenie wywalczone ... ładnie Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 135kg, w serii na dwa powt. 145kg i na ciężar [...]
[...] 20,25,30,35,40 x 10 Uwagi: Martwy ciąg - B.dobrze, z zapasem (ostania seria z użyciem magnezji - rewelacyjny chwyt ) potrzymałem sztangę w powietrzu około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce [...]
[...] tygodnia przerwy mi nie zaszkodzi. W ramach luźnego podsumowania zrobiłem porównanie wyników siłowych z końca poprzedniego planu(treningowe, nie rekordy)/ początku obecnego/ ostatnie wyniki. Przysiad: 1 luty - 120kg x 5 15 kwietnia - 140kg x 1 1 lipca - 150kg x 3 Wyciskanie: 24 styczeń - 82,5kg x 5 24 kwiecień - 95kg x 3 3 czerwiec - [...]
[...] wąsko na ławce poziomej - 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 9 Składanka (bic/barki) - 20 22,5 27,5 32,5 x 5 :- Uwagi: Martwy ciąg - hm, moc była, poszło dobrze ( w ostatniej serii przechwyt, niepotrzebny jako poprawienie uchwytu a jedynie sygnał dla ciała że walczymy ). BAMFette zwróciła mi uwagę że ostatnie dwie serie lekko [...]
[...] powt. (185kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym (185kg) technika (plecy jak struna) i moc do 175kg włącznie, 185kg już mocno wywalczone, nieco pompowane i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyzwoity progres mimo olbrzymiej ilości serii. Składanka - [...]
[...] w sumie bardziej połowiczne szarpanie na drążku niż podciągnięcia. 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - malutki progres, niemal niewidoczny. Byłoby 100kg x 3**** ale ostatnie powtórzenie z oderwaniem dupy i chyba wiosło. 3. Martwy ciąg - wyspałem się, zjadłem jak człowiek i od razu w ulubionym boju postęp. W trakcie 165kg x 3***** mimo [...]
[...] x 12 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad jako tako. Problemy z koncentracją i spadki nastroju (kurva - jęczę jak stara baba). Plecy już nie tak pospinane. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii - prawdziwe trójbojowe DZIEŃ DOBRY (technika złamana jak dawno nie). 2. Wspięcia - odczułem lepiej niż ostatnio . Lock-outs trochę ważyły. 3. Zarzut i od [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
