[...] Możecie się śmiać ale te 30kg mnie zmasakrowało %-) Czułam też, że im bardziej byłam zmęczona tym bardziej musiałam walczyć o to żeby się nie pochylać przy wstawaniu. Dwa ostatnie powtórzenia już zaczynałam się pochylać. 1b. Ok, dobrze szło. Już się tak nie wyginam 2. Kolano po przysiadach na tyle się rozgrzało, że nie „stękało” na wykrocznym [...]
[...] ładnie się spisywało. Przysiad dobrze je rozgrzał, tak że nie musiałam zamieniać wypadów na coś innego. Wydaje mi się, że wstawanie w przysiadzie idzie coraz lepiej choć ostatnie powtórzenia jeszcze minimalnie zdarza mi się pochylać. Trening wydaje się łatwy i przyjemny ale nic bardziej mylnego. Styrał mnie porządnie a to tylko 4 ćwiczenia [...]
[...] powtórzeniu za słabo się zaparłam i jak ściągnęłam gumę to mało co nie wyleciałam jak z procy %-) Jak zaczynałam tracić kontrolę nad puszczeniem to kończyłam serię. W ostatnie serii za bardzo barkami pracowałam – do poprawki Wrażenia ogólne: Ciężki trening czyli to co Ania lubi najbardziej ;-) Combo mnie zmiażdżyło – ogólnie czuje się [...]
[...] biodra do tyłu bo lepiej czułam prace tyłka niż jak byłam prosta jak struna. 4a. Bałam się tego ćwiczenia %-) i słusznie w pozycji przysiadu kroki były... ogniste. 4b. Po ostatniej serii musiałam przysiąść bo prostowniki i tyłek paliły na tyle, że nie byłam wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, lędźwia przy ścianie. Pod koniec stopy mi [...]
[...] cholera. Ostatnie powtórzenie trochę już gorzej technicznie ale jest o niebo lepiej niż na początku konkursu :-)) Będzie dokładka 3. Ok, bardzo lubię MC. Myślałam, że o w ostatniej serii lekko grzbiet gubię ale na filmie nie wygląda to tak źle. Następnym razem dokładam. Żadna seria bez pasków, jedynie na 5 i 3 chwyt mieszany. 4. Nie jestem [...]
[...] 13kg/ 15kg 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3,5kg/ 4,5kg/ 6,5kg 3kg/ 4kg/ 6kg x11 +13min aero na orbim 1. Ładnie weszło w barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP bo czułam, że dam radę ale najgorzej było na granicy czubka głowy, stąd pomoc PP 2. Dzisiaj ciężko było ale za to sztanga nie latała tak jak [...]
[...] 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, [...]
[...] bardzo jestem zadowolona z tego wiosła. Na następnym treningu spróbuję przełamać 20kg :-D Jedyne co mnie zmartwiło to, że chwilę po treningu lekko zaczęły mi drętwieć dwa ostatnie palce u lewej dłoni :-| W wyciskaniu sztangielek i ściąganiu gumy bark prawy zaczął strzelać i jak krzywo ułożyłam ramię to zakuło nawet. Podejrzewam, że praca przy [...]
[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]
hasarapasa dzięki :-) futrzaczka zgapiaj ile chcesz :-) Obli najgorsze że kolejne asany są już tylko gorsze. O naprzykład coś takiego chciałabym umieć. :-P A po godzinnej jodze, tak mi się nogi trzęsą, że nie mam siły nawet ich napiąć %-) 02.02.2013-dzień 8 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1c517ffa4547b096b7915ab7e21225.png Jeszcze godzine po [...]
[...] siłową progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Potem na następnych ćwiczeniach lecialem już [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] podporze tylem 2 x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa. pozder.
mozliwe ze to z powodu techniki, ostatnie 6 tyg. mialem identyczny plan na barki i bardzo mocno je czulem, mozesz sprobowac wstepnego zmeczenia i dac unoszenie hantli jako pierwsze
Ilośc powt zgodna z atlasem. A dieta? Nie zmieniaj co tydzień, chyba że ostatnie ćwiczenia na daną grupę mięśniową ale też nie koniecznie. Ostatnie ćwiczenia to najcześciej ćwiczenia izolujące, pompujące mięsnie. Zmień kiedy przestanie odczuwać działanie danego treningu.
[...] i psychicznie Jestem szczęśliwym posiadaczem porządnego grilla Foto z wakacji: Mam jeszcze Therm Line II 45 kapsułek czyli około na 11 dni. Zastanawiam się nad kupnem Meltdown z VPX na ostatnie tygodnie redukcji. MYUFUSION się powoli kończy, trzeba będzie coś dokupić Pozdrawiam Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-08-20 22:42:02