TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

ale ten posilek straszny
ogorek , kukurydza i twarog
wyglada troche jak przykladowy obiad telewizyjnych wegetarian
brakuje tylko brokula po srodku

siema,

KokoWKS - ważne że mi smakuje

...po treningu

ciężko było ale dałem rade,
bardzo bolały mnie przedramiona,
i nie dałem rady wykonać wszystkich ćwiczeń
tak jak powinny być.

Wpis z treningu marnych bareczków i tricepsa:

Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x38 / 8x43
Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 sztangielki po 10kg

Francuz stojąc 4x10 gryf 23kg
Pompki na poręczach tyłem 4x10

Porcję KA juz wziąłem,
za chwile wypije białko.
(smak owoce leśne)

wyżej fotka po treningu.

pozdr


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-30 19:31:47

elo

dzis cwiczylem barki i triceps oto relacja:

Barki

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 35kg, 10x 38kg, 6 x 41 kg, 6 x 41kg (troche za duży ciężar na 1 serie dalem i dlatego tak wyszło)
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 52kg, 8 x 56kg, 6 x 60kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x 15
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg

Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa.

pozder.

Powodzenia dla was panowie !! Jak poprzednicy piszą PITER daj fotki przodem, tyłem BEZ KOSZULKI, a nie ciągle dajesz przedramie/biceps. Pozatym jedziecie będę zerkał, jeszcze raz ROŚNIJCIE :)

ja juz po sniadanku, do sniadania zarzucilem:


dzis trening
koszulka od sona

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-01 08:20:55

Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 sztangielki po 10kg

pewnie w unoszeniu w opadzie , technika kuleje

why?? tez takimi ciezarami mniej wiecej robie

Technika jest bardzo dobra

Teraz zajadam sobie 125g. sera chudego + pomidor + troszke kukurydzy

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-01 12:03:49

fetysz kukurydzy??

Taaa

Na obiadek miałem to
między innymi jakieś 300g. rybki,
...pyycha

pozdr.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-01 15:43:20