TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

Wypiska z dzisiejszego treningu:
Klatka+tric+przedramiona:
1.Sztangielki skos
12x16
10x20
8x22
6x24
2.Sztanga poziomo
12x38
10x40
8x44
6x48
3.Rozpietki skos
10x6
10x8
10x10
10x12

1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc
12x20
10x22
8x26
6x30
2.Fransuskie sztangielka lezac
10x6
10x6
10x6
10x6

1.Przedramiona podchwytem
16x18
16x18
16x18
16x18
2.Przedramiona nachwytem
16x8
16x8
16x8
16x8

Odczucia: trenowało mi się świetnie, odczuwam wzrost apetytu i staram się go jakoś zaspokojać - co jest dosyć trudnym zadaniem.
Odrazu po treningu zarzuciłem 2kapsy Krealkalynu i popiłem gainerem na wodzie. Potem streching.

witam

Przedstawiam relacje z wczorajszego treningu nóg.

NOGI
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 52kg/56kg/60kg/64kg/52kg
-prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [ b]40kg
-wspięcia stojąc 6 x 20 56kg

Ostatni dzień w roku- klatka i brzuch

set twarogowy z mlekiem wypity na noc,
ide spać

pozder.

elo

dzis klatka i brzuch byl grany

KLATKA[/b]

1. Wyciskanie na ł. poziomej
12 x 67kg, 8 x 72kg , 4 x 76kg, 2+2 x 80 kg
2. Rozpiętki na skosie.
12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie.
12 x 50kg, 7 x 53kg, 6 x 53kg.

BRZUCH[/b]

1.Wznosy leżąc. 3 x 15
2. Skłony boczne 3 x 10
3. Brzuszki 3 x 15

pozder..

Wpis z wczorajszego treningu barków i bików:

Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg
Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg

Ugianaie ramion z gryfem prostym stojąc 4x10 / 35kg
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 / 30kg

Co do treningu,
wczoraj miałem jeszcze duże zakwasy po klacie i ciężko się ćwiczyło barki, ale jakoś dałem rade, za tydzień może podejde na wyciskaniu do
50-tki, siła rośnie.

Jeżeli chodzi o biki to ostro je wczoraj wy***sałem tymi 7 seriami
z modlitewnika zrezygowałem na jakiś czas, ze względu na przedramiona.

pozdr.


=================================================================

Wpis z treningu nóg:

Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12x63kg / 12x78kg / 10x91kg / 8x101kg
Prostowanie nóg 6x12 / 70kg
Spięcia łydek 1x20

Co do nóg to myslałem że rzuce się na 110 w ost. serii ale jednak nie,
nie miałem na tyle sił, i dobiłem je na prostowaniu, apropo łydek nie miałem siły ich trenować, poprostu już mi się nie chciało

Jutro i po jutrze wolne

pozdr.

Zmieniony przez - piter_1988 w dniu 2007-01-01 20:21:34

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-01-01 20:22:18

dajecie hardziora.

ja dzisiaj 8 serii przysiadów progresjo regresja.

dwie pierwsze serie na 30 i 25 powt, trzecia na 15 powt.

4-5-6 na 12-6 powt.

a potem dwie serie na 12-15 powt.

2x w tyg tak robie.

rekord w podciąganiu na drązku 25 kg obciazenie na 15 i 12 ruchów.-szeroko nachwytem
to chyba ta koszulka sfd tak działa

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-01 22:33:11

śniadanie zjedzone... Kre_alkalyn łyknięte






Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-02 08:55:04

witam

wczorajszy dzien to bylo zdychanie, nie zjadlem wszystkich posiłków, dzis juz jest wszystko w normie

dzis cwicze plecy, biceps i przedramie relacje zdam wieczorkiem

pozder

Wypiska z dzisiejszego treningu
Plecy+bic+brzuch:
1.Podciaganie nachwytem
10
7
5
4
2.Wioslowanie sztanga
12x32
10x42
8x52
6x66(coś wam przypomina ta cyfra?)
3.Wioslowanie sztangielka
10x16
10x18
10x20
10x22
4.Martwy
10x38
8x38
6x58
6x78


1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana
12x16
10x18
8x20
8x22
2.Uginanie o kolano
10x6
10x6
10x6
10x6

1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu
4x10
2.Spiecia
4x10

Odczucia:
Wreszcie poczułem porządną pompe na plecach. W podciąganiu, jeżeli wcześniej jechałem sprintem, to teraz było to tempo na 1000m. Bardzo dobrze poczułem wiosłowanie sztangą, bo wcześniej nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Martwy robie odkładając sztangę na ziemie i nie przysiadam jak wcześniej, a pas zastosowałem dopiero przy ostatniej serii. Bicepsy raczej średnio mi się ćwiczyło. Widzę, że po podciąganiu już są trochę zmęczone ale staram się jakoś je izolować(co mi nie wychodzi..). Brzuch niesamowicie potrafiłem napiąć. Aż się przestraszyłem
Po treningu zwis na drążku. Potem 90g gainera na wodzie i 2 kapsy krealkalynu, witamina C i magnez. Teraz prysznic.
Na sylwku specjalnie nie szalałem, ale trochę mnie przewiało i staram się nie dopuścić do choroby.



edit:
daje jeszcze 2 filmiki(jak się drugi załaduje...) z poprzedniego treningu pleców. Żebym wiedział nad czym dokładniej popracować.
Dead lift
http://video.google.pl/videoplay?docid=3373070343718020720
Wiosłowanie
http://



Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-02 21:25:34

elo

PLECY

1. Drązek nachwytem [3 x max]
15/10/7

2. Wiosłowanie sztangi podchwytem [12/8/6-4/8-12]
12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg

3. Martwy Ciąg.
-kontuzja

4. Szrugsy.
3 x 15 29,5kg

BICEPS

1. Uginanie sztangi stojąc.
10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg

2. Młotki.
12/8/8 11,5kg, 13,5kg

Przedr.
1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max


Aha zapominałem dopisac, ze martwy ciag zawsze wykonywałem na prostych nogach. Przeliczylem swoje mozliwosci, za duzo dolozylem kg i nadal prostowniki bolą...

pozder

Teraz wcinam ciepłe mleko z ryżem i odżywką białkową:








Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-02 22:04:02