[...] haha Podobnie jak Marian myślę, że nie będzie trzeba 14-15tyg na redu jeśli tak się bf cały czas utrzymuje. Z Twoim zaangażowaniem i systematycznością to starczy 10-12. Te ostatnie 2 pozy - uda i brzuch - zawsze dajesz w ten sposób jak wyżej. Weź kiedyś strzel napięty brzuch, a uda równolegle że sobą że stopami na zewnątrz, podłogę "rozsuwając" [...]
[...] no ale tylko rozciągnięte bo jak ja przenoszę to nawet nie czuję że pracuję plecami, niczym xD tak więc zatrzymuje sobie tylko w rozciagnieciu na chwile i tyle. a ostatnie powtórzenie trzymam tak z 10-15s aż porządnie zacznie boleć w pełnym rozciągnięciu xD W sumie to tyle, nic ciekawego :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (Reap [...]
Myślę że sobie odpowiedziałem, to już ostatnie tygodnie masy więc co przez te 3-4tyg zaobserwuję? 4 treningi na każdą partię :) Ale oczywiście że mogę się mylić, tylko mnie nauczyli żeby nie zmieniać czegoś pochopnie i na krótki czas bo i tak nic nie zaobserwuję. A jak wejdę na redu to i tak nic nie zbuduję. Ale oczywiście że poczytam i się [...]
[...] jakoś wielce na plus, bo dołożyłem 2,5kg na wiośle ale 1p mniej. Jednak myślę że dzisiaj dużo lepiej technicznie mi to szło, bo ostatnio to mnie złamało i już z garbem te ostatnie powt robiłem a teraz już lepiej ;p Jutro barki i jeszcze się zastanawiam czy do nich robić tą klatkę z barkami czy też dać jej troche bardziej odpocząć :) to się [...]
[...] 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w opadzie 2s zrobiłem na hantlach i 2s na wyciągu dolnym jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, [...]
[...] tam test 500 tren 500 master 350 wino 30mg ed clen 4 dni 1tab, 5dni 2tab i 5dni 3tab i tyle filozofii wiec myślę że tutaj to akurat lajcik, nawet t3 nie leciało pewnie na ostatnie tygodnie byśmy mastera i trena podbili do 700 i pewnie nic więcej No ale masz artur rację, formę pod wakacje można zrobić na samym testo + trochę mastera :) wtedy [...]
Łeee no nie dramatyzujmy :D Ja przez to że jem jak jem to mam wylane na posiłki i nie mam tak że niemogę się doczekać kolejnego posiłku ;p A też tak jak shinare pisze dwa ostatnie posiłki w poprzedni dzień to 100g węgli i 40g węgli więc jakoś jest na lajcie :D Nie no serio mi tam mało nie jest ;p i tak mam 320g węgli w dt i 160g w dnt więc [...]
[...] samo co ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p więcej niż ostatnio. Jako ostatnie ćwiczenie na biceps poszło uginanie na linkach wyciągu dolnego 3szt. X12 czyli bez zmian. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 [...]
Rutek dziękuję ;p Miło mi czytać takie słowa :D Dużo niestety, chyba na masie zwyczajnie dużo w kichach siedzi i wody trzymam, wiesz też dwa ostatnie posiłki mam najwieksze bo trenuję około 15 jem o 17 i 20 i w kimę około 21 więc z rana na czczo niby ale na kichach siedzą te dwa największe posiłki :P takie moje zdanie, czyli dużo z kich mi [...]
[...] tętna, a rozproszenia zmęczenia. Robisz 2s na maxa, pierwsza faktycznie wyciśniesz na 100%,a druga przez to że odpoczywasz 2 zamiast 4 minut tracisz 1-2 powtorzenia, a 1-2 ostatnie robisz już gorzej technicznie. Tu nie ma się z czym spieszyć. Wiem że fajnie jest upchać dużo pracy w krótkim czasie, ale na treningu jesteśmy zrobić robotę a nie [...]
[...] Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p więcej niż ostatnio. Młotki też więcej powtórzeń, no ale lewa słabsza. Jako ostatnie uginanie na wyciągu dolnym, tutaj to samo obciążenie ale 1p więcej :p 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x6 100x3 122x6 102x10 82x13 [...]
Ja tam mobilności też nie mam jakiejś świetnej ale póki co jakoś to idzie. U mnie ta hiperlordoza też siedzi staram się te plecy przyklejać aż do ławki jak siedzę i wyciskam no ale pewnie te ostatnie powtórzenia to też ta technika ucieka ostro ;/
[...] Miło mi :D Nie, chcę odpocząć od orali a raczej mojej wątrobie dać odpocząć ;p hehe I tak jeszcze leci test, deca, bold więc wystarczająco ;p Myślałem może oxe dać na te ostatnie 8tyg tak z 30mg (10 rano, 20 pre workout) bo mam akurat w szafce 100tab z meli. Nie wiem może ją odpale na ta końcówkę masy bo i tak w sumie delikatna dla bebechów a [...]
[...] tym samym setunia tam poszła hehe co mnie nawet cieszy bo dzisiaj też fajnie czułem ten ruch i kontrolowalem jak na moje odczucia. Reszta na barki tez ok, zmieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na nie i to też był strzał w dyche :p Przy wyciskaniu na skosie ujemnym juz to przedramie sie odezwalo co widać na filmiku że ten pierwszy ruch też [...]
Dzisiaj jak co poniedziałek nogi z tym że już nie walczyłem z obciążeniem, to znaczy nie z dużym obciążeniem. Dlaczego? Przez ostatnie dwa dni cos czułem lekko ból w kolanie ale taki znośny, dzisiaj przez cały dzień również, myślałem że na rozgrzewce przejdzie no ale nie przeszło tylko zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
