Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

A co do startu to dopiero jak może cos nadbuduje tą górę. Szukalismy z Adamem sposobu no ale za ciulika nie szło i nie idzie jak powinno.
Dalej nie wiem gdzie leży wina

Gdzie wg Ciebie są największe braki?

Pisał nie raz że góra zwłaszcza ręce

MARIAN 17

Pisał nie raz że góra zwłaszcza ręce

Wiem, że wspominał o górze. Chodziło mi o konkretne partie.

Ręce klatka barki środek/dół pleców, ogólnie cała góra. tylko nogi jako tako wyglądają do całej sylwetki nad resztą trzeba mocno działać :)

dokladnie, bo u Ciebie nie ma partii, która by mocno psula estetykę, cała góra odstaje od dołu, a nie jakaś konkretna partia, ewentualnie może właśnie lapy, ale generalnie cała góra musi iść do przodu

Też o to, i jestem tego świadom więc działam dalej :)

Siemka
Dzisiaj waga z rana 98,3kg

Trening wczorajszy, w sumie to poszło super :) wczoraj mało czasu więc dopiero dzisiaj wpis leci :)
Lekko silowo chyba lepiej więc lecę dalej :)

Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx9 CCx6 CCx5
CCx8 CCx7 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p)
70x8 125x6 110x10 110x8
70x8 125x7 110x11 110x8

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
95x10 80x12 80x11
97x10 80x13 80x11

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP
05kg+7x14 x13 x11+5+5
10kg+7x14 x14 x12+6+5

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP
2+4x13 3x16 3x14+6+5
2+4x14 3x17 3x14+6+5

6. Allahy
7x17 7x10 6x13 5x17
7x18 7x10 6x14 5x20

7. Wznoszenie nóg
x16 x11 x8+6+5
x16 x11 x8+6+6

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Trening fajnie wchodził, leciutko starałem się cos dokładać obciążenia. Na skosie ujemny 2,5kg no ale 1p mniej. Za to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p.
Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p więcej niż ostatnio. Młotki też więcej powtórzeń, no ale lewa słabsza. Jako ostatnie uginanie na wyciągu dolnym, tutaj to samo obciążenie ale 1p więcej :p

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
60x6 100x3 122x6 102x10 82x13
60x8 100x4 125x5 105x10 85x12

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
82x8 72x10 62x13
85x8 75x10 65x11

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
82x8 72x10 62x12
85x9 75x11 65x12

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x9 22x11 19x11+5+5
28x9 22x11 19x13+5+5

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p)
30x6 50x7 40x11 30x14
30x6 50x8 40x11 30x15

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
19x10/9 15x13/12 12x14/13+9/8
19x12/11 15x14/13 12x15/14+9/9

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x11 2x16+8+7

Siema
Waga z dzisiaj 98,6kg czyli 0,5kg więcej niż tydzień temu.
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie barki + triceps :)

Noo to idzie waga wręcz książkowo.