[...] wolał jakieś takie konkretne cykle powiedzmy 2 miesięczne. Widzę po sobie, ze muszę zmieniać często metody treningowe, bo wtedy nie mam zastojów w ogóle np zmieniając przez ostatnie niecałe 3 miesiące treningi zrobiłem progres w pełnym przysiadzie z 145 (może minimalnie więcej) na 166 i to bez żadnej suplementacji. wcześniej, gdy nie zmienialem [...]
Ostatnie z Box Jump Reward najlepsze %-) A teraz mam tak układ nerwowy zarżnięty, że o treningu szybkościowym mogę pomarzyć, od siadów do siadów żyję i czuję, że niedługo przyrost 10 kg/tydzień to będzie nieco za dużo %-)
a ja zacząłem sobie robić plyo ostatnie 2 tygodnie po ponad rocznej przerwie i mega progress, nigdy sie nie bawilem w jakies duze wysokosci mega, ale sprawdzilem sobie ostatnio i udalo mi sie na ok 155 cm pudlo wskoczyć :) https://www.youtube.com/watch?v=tNNt-kZd-J8
Chciałem od września wrócić do przysiadów na siłowni, jako że przez wakacje skupiłem się na mc + plyo (swoją drogą, efekty są bardzo dobre). Jako, ze przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem głownie zaproponowanym przez Sołtysa 5x5 progresje, chciałem spróbować czegoś nowego i przerzucić się na 5-3-1. Tutaj mam pytaniea, mianowicie czy można lekko [...]
****a mac a ja w pt bylem na silce do*****a pana, tak wyszlo kooorva od jutra trza sie jakos bardziej postarac bo zyebalem ostatnie kilka dni, taka praca. i tak bogactwo skorwysyny
[...] i koniec :D Czuje ze lewa reka nic praktycznie nie zmeczona, gdybym druga byla rownie silna to ciezary były by nawet 5-8 kg wieksze albo i lepiej. Przy 1 serii tylko ostatnie powtorzenia czuc ze juz slabne, ale jeszcze to az tak nie przeszkadza, 2 seria natomiast po 12 powtorzeniu robi sie dosc ciezko, po 15-16 to pelna pompa, robie jak [...]
[...] 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj lekko w wycisku skos, co mnei zdziwilo, drazek 2 seria 2 ostatnie powtorzenia to ledwo poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie wykonac Brzuch [...]
[...] jeszcze dalbym rade wiecej gdyby bylo trzeba, do tego jeszcze bardziej brzuch dokatowalem nimi Podciaganie dzis chyba najciezej, oporowo weszly te powtorzenia, szczegolnie ostatnie ale na lapce niezla pompka po tym byla Wyciskanie skos- i tu mam wrazenie jakby z treningu na trening coraz lepiej jest :) chyba jedynie cwiczenie z ktorym z [...]
[...] Omegi 3 jest również olej lniany, ale tej mniej wartościowej. Owa Omega też dzieli się na ALA (olej lniany, orzechy włoskie) oraz EPA i DHA (tłuste ryby, tran). Te dwa ostatnie są znacznie ważniejsze. http://www.sfd.pl/olej_z_pestek_winogron_zamiast_oliwy_-t348486.html tu masz zapis dyskusji moderatorów działu odżywianie, z miłośnikami [...]
[...] glowa jak najbardziej do gory trzymalem, lekki opor. Wspiecia to lajt, bede musial cos gladkiego podstawic pod przednie czesci stóp, zeby zwiekszyc zakres ruchu Drazek ostatnie powtorzenie w 2 serii meczarnia, az koscie strzykaly Wyciskanie niestety znowu lipa, ale na szczescie w 2 serii tylko zwalilem, dobrze ze chociaz 14 powtorzen :). W [...]
Cześć, Śledzę od dłuższego czasu Twój dziennik Stachu i dużo z niego wynoszę - szczególnie pod względem techniki wykonywania przysiadu i MC - SOG. Byłem przerażony jak nagrałem siebie, porównałem z Twoimi filmikami i zobaczyłem m. in. uciekający w dół ogon. Ostatnie kilka tygodni staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne [...]
[...] a cwiczenie pobudza wazniejsze partie czyli klatke i barki No i przysiad. Niby lzej troche niz poprzednim razem, lecz technika na moje oko- no comment, do tego w 2 serii ostatnie 2 powtorzenia, to myslalem ze nie wstane %-) Robilem na kocie , do tego wydaje mi sie ze mam wade postawy(gorny odcinek kregoslupa) chociaz tez troche ciezar sie [...]
[...] dobrałem ciężary, cisnąłem już na granicy, a ze ćwicze sam to nie chciałem ryzykować 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Trochę za duży ciężar+zmeczona klata dało się we znaki, ostatnie 2 serie słabo. 6. Już czuje zakwasy w kapturach, musze się za nie wziąć bo lipa z nimi w piątek następny ich trening. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 4 kromki chleba, [...]
[...] 20kgxMAX 3 serie 5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 10kgxMAX 3 serie 6.Zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą: 30kgxMax 3 serie Komentarze: 1.Pompa w bicepsach spora, ostatnie 2 serie ledwo, ledwo za to tric dość dobrze poszedł 2.Tu też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps. 3.Tutaj pooompa 4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie [...]
[...] 2 jajka, szynka, zupka chińska, parówka, wafelek 19.00 ryz, 2 jajka, szynka, surówka 21.00 jogurt Dieta: 6/10 Od siebie: Dzień nawet udany pomimo 8 lekcji w szkole, 4 ostatnie mam z fajnymi nauczycielkami więc luz. Co do diety to nawet, nawet tylko ten wafelek i parówka a no i sporo chleba dziś trening ok, pompa niezła. Nakręciłem filmik [...]
Marian myslę że każdy dobry, łapa zawsze szła do przodu co do michy to u mnie tez nie jest za różowo, ostatnie 3 dni były dobre, ale nie zawsze jem pierś z kuraka. Standard to 8-10 jaj dziennie+ odżywka białkowa 2 razy ni i mięso z obiadu, a tak to nic więcej praktycznie czasem jakaś ryba
[...] 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie Witaminy: Od siebie: dzień jak codzień Kupiłem sobie Jeansy, ostatnie miałemw podstawówce
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
