[...] wiesz? :-) BF 20% i Helios? %-) To tak jakbyś chciał młotkiem 1kg przebic schron przeciw-bombowy z żelbetonu :-) Helios u mnie zawsze idzie jak mam okolo 8-10% BF i robie ostatnie szlify. Bo Helios mimo ze ma w skladzie clen i yohe w wersjach inj to dziala na troszke innej zasadzie nie te same srodki podane oralnie. Zapewnie liczysz na [...]
Jak informuje "Gazeta Wyborcza" Stefan Majewski, tymczasowy selekcjoner reprezentacji Polski, nie powołał na dwa ostatnie mecze eliminacji MŚ bramkarza Celticu Glasgow Artura Boruca. Jego miejsce zajął Jerzy Dudek (Real Madryt). W kadrze nie znaleźli się m. in. tacy zawodnicy jak Jacek Krzynówek (Hannover), Michał Żewłakow (Olympiakos [...]
Moim zdaniem przy swoim stażu nie musisz. Przedramiona i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Jeśli zaś chcesz to ćwicz. Ćwiczonka mogą być takie: - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10 - to samo podchwytem 3x10 Na biceps zostaw tylko dwa ćwiczenia: pierwsze 12/10/8/8 i ostatnie 3x10 - wystarczy w zupełności! Plan pleców OK.
[...] 4) staż treningowy 2 tyg 5) cel cyklu Siła i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] nie byłem wystrzelony, tylko delikatnie pobudzony, zrobiłem o 3 serie interwału więcej na pełnej szybkości , zawsze robiłem 8 serii na 12 na full speedzie, trzy ostatnie troche wolniej, a dzisiaj zrobiłem 11 serii na full speedzie i ostatnią nieco wolniej. Odżywke oceniam bardzo dobrze, wszystko gra i buczy że tak powiem, nie ma [...]
No i chyba ostatnie pytanie , jak z tym wszystkim cwiczyc brzuch? Czy moglbym robic tak jak robilem 2x w tygodniu allahy 4x25 i prostowanie nog na poreczach 4x20? Przepraszam za takie wypytywanki.
Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x15-18 Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby 20 min Wtorek/Środa – nogi, brzuch. Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na [...]
po swoim torze , z bloków , biegniesz pierwsze 100 na 80% , kolejne 100 90% i ostatnie w pałe ,,,, a trener mówi żer pierwsze z całych csił 2 na maxa a 3 do śmierci ... czego ja sie nie trzymam ,,,, ale tak jak napisalem z % to mam 38,5 ,,, więc nie jest źle kolega biega od początku w pałe a ma ten sam pozim co ja w tibi (żart) co ja i biega 39,3 [...]
[...] mi pewnych rzeczy - to zlozony temat. Najwazniejsze jest dla mnie ze formalnei bedziesz tam zawsze tylko "turysta", a widzac jak sie tam nastroje polityczne zmieniaja (ostatnie starcia w Bangkoku) to nie wiadomo jakie bedzie prawo imigracyjne za iles tam lat i czy cie nie wykopia, takze na wakacje spoko, do zycie nie bardzo wg mnie
i ostatnie pytanie czym nabić 187 gram białka? nie jestem twarogów ani jajek co zawierają sporą ilość białka. Z rzeczy co zawierają białko jem piersi z kurczaka i ryby ale licząc ile tego jem to wynosi że dziennie jem około 60-80 gram białka. Jakiś suplement z białkiem bym nabił te 100 gram białka? Polecacie jakieś.
dobra chłopaki a jak dawkować?, wiem ze o stałych porach!! do 2 cap x-mass 2 esseliv tak? i do tego omega 3 i czosnek? wszystko razem szamać po posiłakach o stałych porach tak? a vit b6 na gino bedzie potrzebna? i ostatnie pytanie jaki booster teścia polecacie uwzgledniając cena/jakość!!! z góry dzieki
[...] 1 mn - coś chyba jakaś ściema ... 2)masz diete - jaką? 3)ile ważysz, jaki wzrost? 4)jakie ćwiczenia wykonujesz na przedramienia? 5)przedramię robisz jako pierwsze czy jako ostatnie? 6)czy widzisz jakieś zmiany w rzeźbie i masie po tej odżywce co to niedawno kupiłeś ? 7)jakie są twoje oczekiwania co do przedramienia ? CZekamy wszyscy na [...]
[...] juz calkiem neidlugo bede wcinal 10 drazetek dziennie tussi. Przez 6 tygodni. Wychodzi duzo taniej niz Arsan Ostatnio wogole zrobilem niezly numer Cala noc kulem do ostatniej szansy kolokwium ( zaliczylem ) i co 5h od 13 w dzien przed kolosem wsuwalem po 10 drazetek, czyli przez cale to kucie wdupczylem 40 drazetek 600mg, chodzilem jak [...]
Wszystkie bluzgi pokasowałem. Wyluzujcie Panowie jak chcecie do czegokolwiek dojść w tym temacie.(wyzywac sie mozecie na provie,gg,mailach) Ostatnie oskarzenia zostawie,bo sprawa widze jest w toku,wiec niech sie wyjaśnia,byle by na poziomie i konkretnie.
usidłem i zrobiłem uuuuu kto tak naprawde siedzi w dopingu to widzi ze naprawde to bardzo mało sie zmieniło przez ostatnie kilka lat jesli chodzi o dawkowanie srodków Były tu na sfd kiedyś takie osoby jak lifter,kingkong,uriel itp. ludzie z ogromną wiedzą zastanawiałem się czemu nie ma już tak wybitnych na sfd po wielu staraniach dotarłem do [...]
[...] spadki kiedy się nie trenuje wogóle - jeśli tak to nie mogę ci pomóc, bo co prawda siłownię nieraz odstawiałem nawet na 3-4 miechy ale zawsze trenowałem coś w tym czasie (np. ostatnie 3 lata zapasy) i w sumie od siódmego roku zycia nie zrobiłem ani tygodnia przerwy w treningu wogóle. Son Gochan Zmieniony przez - Gochan w dniu 2002-06-05 14:40:43
Po co na redukcji carbo, po co daktyle? - te dwa ostatnie poisłki jak dla mnie do zmiany. Po treningu normalny, pełnowartościowy posiłek. Chleb schulstad też średni wybór, masło orzechowe też.
Stefan Majewski to kiepski trener
