[...] 3s Martwy ciąg 3s Szrugsy ze sztanga 3s Siady ze sztangą/na maszynie 5s Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s Uginania przedramion ze sztangą 4s To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 tyg 10-8, ostatnie 2 tyg 8-6. Dzieki, jakbys chcial cos jeszcze wiedziec to pytaj :)
[...] wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte robie intensywnie, 30 min. Klatka jest przed barkami 1. [...]
No to przyszla pora na zdjecia i pare słow. Po pierwsze dzieki Mumin222, Laciu1992,Sopel_X wlasnie dla takich wpisow zalozylem ten temat. SOGi dla was jak wejda. LdN - jak u mnie ze sprawnoscia hmm, nie kuleje jak chodze a co do reszty to ciezko tak wypisac wszystko gdzie sa utrudnienia, przy kazdej czynnosci gdzie trzeba zgiac noge np [...]
nie jako rozgrzewkę, tylko jako ostatnie, trzecie ćwiczenie dopompowujące. Kiedyś robiłem tylko pompki, było to po dłuższej przerwie, robiłem 4 serie, każdą na max pomogło przy powrocie masy klatki - ale nie bardzo w zbudowaniu czegoś nowego. To nie musi być oczywiście reguła, bo po tylu latach ćwiczeń budowanie masy przychodzi mi coraz trudniej, [...]
error jak chesz zeby klata była bardziej "wypókła" to na wąskim jak robsz juz ostatnie powt staraj sie Dopiąć ją bardziej.:) Kup sobie jakies Hantle np po 5 albo 10 kilo to wtedy jzu troche więcej zdziałasz zrobisz troche bica trica barki i troche klaty pozdro
We Wrocławiu jest najlepszy klub piłki nożnej kobiet (AZS Wrocław), który chyba przez ostatnie 8 lat wygrywa regularnie Mistrzostwo Polski. Dolnośląska Organizacja Środowiskowa Akademickiego Związku Sportowego ul. Wybrzeże Wyspiańskiego 40 50-370 Wrocław tel. 071 3282668/9 http://ksazswroclaw.blog.onet.pl/ Natomiast w Chorzowie jest Spartakus [...]
[...] startu do mety z palcem w dvpie wygrywa GP Włoch. Pedrosa na drugim, a zażartą walkę o trzecią pozycję stoczyli Dovi i Bradl, ostatecznie Włoch dopełnił podium. Szkoda że cały wyścig MotoGP nie był tak emocjonujący jak ostatnie jego okrążenia. Przegrańcy tego weekendu - Stoner, Spies i Bautista. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-07-15 14:59:20
Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36
Kolejne z debiutów.Jeśli chodzi o ostatnie dwa tygodnie to pomagał mi znany kulturysta z Leszna Andrzej Cugier mistrz europy z 1986roku(pierwszy polski medalista) :)drugie djęcie /SFD/Images/2015/8/25/41f9d66cd2454506b1bc127783af690d.jpg /SFD/Images/2015/8/25/d85ab3fff9844c329c83ae3adb46a647.jpg [...]
Boze widzisz a nie grzmisz.. Ile ejszcze KSW będzie nas raczyć tym cyrkiem w wersji Pudziana?? Czy nie widzicie tego że chłop po odejsciu ze strongmenow się zagubił to są ostatnie oddechy jego..Po pobiciu najmana od razu sie odgrazal ze będzie mistrzem i nam to udowodni wyjechał za granice z nie wiem jaka mysla ( kto mu tam takich glupot [...]
Oglądałem 2 ostatnie walki na necie jakość średnia ale 30zł za ch*** bym za to nie zapłacił. Też macie wrażenie że walka Czerwonego Balona była ustawiona? %-)
[...] każdy. Krisc myślałeś że zabłyśniesz z tym textem ? Tu jest dział SW a nie polityki. Gdyby faktycznie pudz podszedł poważnie do walki to by trochę inaczej wyglądały jego ostatnie dni przed walką ale to już zostawię tylko dla siebie ;-) ps. z tym Fedorem to była ironia. Wiem że ich na to nie stać a nawet jakby było to ktoś kto ma wyrobione w [...]
[...] spot na ufc 200 w sam raz, diaz chce tylko duze walki a po 3 porazkach z rzedu mimo, ze imo condita pokonal to ciezko dac mu ts czy wieksza superwalke bo nie zasluguje, ostatnie zwyciestwo bj penn w 2011.... cerrone w 170 to swietny pomysl jak na jego etap w karierze, cerronego najwieksza wada to sztywnosc i wspominana przez niego slaba [...]
no ciacho dlatego mialem zwolnienie przez 2 lata w 3 klasie wułefy ostatnie w poniedzialki i o 17 do domu ... a w 4 klasie wułefy rano od 7:10 i do tego pozniej chyba jeszcze 7 lekcji , prysznicy ****a nic... wiec wolalem spac dluzej i znowu poszedlem po zwolnienie
Mam bcaa Xtra z Activlabu, mówisz że lepiej podzielić to na 4 porcje(dlaczego tak?) Mam zwykły monohydrant z vitalmaxa(chce go brać w małych dawkach ale dłużej jakie rozwiązanie byś polecił?)Do tego HMB co mam dokupie olimpowskie mega capsy. A i ostatnie pytanie do treningu, ile powtórzeń w serii proponujesz?
Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle
[...] ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | [...]
cyromass 25,26,28
