[...] Napalm+Vitargo, pare próbek SAW,CarnoTrix,CellZoom, Kreatyna Mono, Białko do uzupełnienia braków w diecie. 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Aktualnie biore SFD pure power + kofa, mono z ultimate nutrition, vitaminy , SFD białk od uzupełnienia braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
[...] uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: [...]
Witam. Nieuchronnie zbliża się okres wakacyjny, a więc jest już najwyższa pora, aby zacząć redukcje. Przez ostatnie 6miesięcy masówki, troszkę mi masy oraz tłuszczu przybyło ;] Chciałbym się tego pozbyć, jednakże będzie to moja pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej [...]
[...] która zarządza ośrodkami narciarskimi w Szczyrku i Korbielowie. To może być początek gigantycznego konfliktu, który sprawi, że wyciągi znów będą zamknięte! Przez ostatnie dziesięć lat kolejne sezony narciarskie w ośrodku narciarskim Czyrna-Solisko zaczynały się tak samo: doniesieniami, że właściciele gruntów na trasach blokują [...]
[...] podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Plecy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]
[...] 4s max Unoszenie ramion bokiem 3s 10-15 powt Naprzemienne uginanie przedramion 3s 8-10 powt Brzuch - kilka cwiczen bez obciazenia D - poprawa kondycji Bieganie - HIIT Przez ostatnie dwa/trzy miesiące (może krócej) ćwiczyłem splitem (bo tak chyba się nazywa plan na masę w którym ćwiczymy 4 razy w tygodniu duże partie mięśni). Poprawa była, siła [...]
[...] Wzrost: 183 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Zadne. Uprawiane inne sporty: Nic stosowane wcześniej spalacze : Nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic ilość dni wolnych od kreatyny: Nie bralem nigdy. przewidziane finanse na cykl: ok ~1000-1500 na 4 cykle. uwagi i sugestie: Wszystko wyzej. Staż [...]
[...] i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna (8 tygodni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h (przez ostatnie 4 miesiące było to ok. 3300 kcal/dziennie - 200B, 380W, 100T - przez te 4 miesiące waga wzrosła o 1kg, siła również rosła) Na siłownię uczęszczam ok. 1.5 roku, z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu godzina ćwiczeń z własnym ciałem typu HIIT (ostatnie 3 tygodnie, potem 4 x siłownia plus aero) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i obzarstwa, raz na jakis czas napadnie mnie glod i potrafie zrobic 6000-7000 kcal, od [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
[...] kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na [...]
[...] w jej posiadanie) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, koszykowka, bieganie stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed Extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Thermo Speed Extreme, l-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: ----- przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: Kreatyna nie wchodzi [...]
Witam, prosze o poradę bo trochę się miotam między redukcją tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę [...]
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (są to ostatnie serie) przysiad - 120x6 martwy ciąg - trudno mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie [...]
[...] i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów: tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie przydalo [...]
[...] tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Mam 180 cm wzrostu i 103 kg wagi. Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe nagromadzenie tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli [...]
[...] w niej zmienić, mi się rzuca na oczy to że tłuszcze w sumie podbijałem oliwą z oliwek a reszty nie znam praktycznie. Białko starałem utrzymać się na poziomie 20g na posiłek, ostatnie 31g no bo przed spaniem (22 śpię), i w białkach nie wiem czy dobre będzie codzienne jajecznica z 3 jajek co wydaje się dużo, oraz cały twaróg, oraz 400g jogurtu [...]
[...] podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Plecy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]
