ostatnie

22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]

[...] to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż [...]

14.09.2021 Wtorek - BPS2 Wstałem, wykręciłem ostatnie 20 min cardio i wio na trening ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch Masakra, taką pompkę złapałem na treningu, że aż byłem w szoku, a czucie wręcz rewelacyjne, aż wstawię tu dwie foty ;-D https://i.imgur.com/oCI8wWU.jpg https://i.imgur.com/K00D0x4.jpg [...]

[...] 14r | 14r | 13r | 12r No to dziś wszedł chyba trening życia ;-D Wszystko pasowało, ciężary w góre, nabicie kosmos, skupienie, energia, no bajka ;-D Muszę korzystać, bo ostatnie takie treningi i potem powrót do pracy to znowu pośpiech się wkradnie ;-D No to powrzucam coś z treningu: https://i.imgur.com/gHej78S.jpg [...]

22.06.2022 Środa - prep tydz. 3 Planowy off od siłowego, jeszcze tylko do roboty i potem przetrwać ostatnie 2 ciężkie dni ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ace9a41010cd4154b0aaf8b635007bfe.png Najgorzej mi było z wyciskaniem stojąc.Ostatnie powtórzenia masakra. Chyba z wiosłowania i wyciskania francuskiego nagram filmiki,bo majtam się i chyba żle.Jeśli bziubziuś pozwoli;-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-10-29 17:26:44

Hej,kobietki http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif Mam dzis trochę lepszy humor niż przez ostatnie dni. Dziś mija miesiąc z Wami.To zdecydowanie najlepszy miesiąc dla mojego brzucha i wizualnie i smakowo i odżywczo.Powinna być odwrotna kolejność tych wartości http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif,ale efekty wizualne są super i [...]

Meldunek: SOBOTA: cały dzień w pracy,nie miałam kiedy zjeść ,ale nadrobiłam w domu.Antybiotyk dopiero zaczał działać,gardło bolało,mało wody.Słabe mięśnie przez ostatnie dni -bo nagle pojawiła się @.Skrócił mi się drastycznie cykl@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a34fc4b01540daab089b620e91eaf0.png NIEDZIELA: miski nia zaplanowałam,obudziłam sie [...]

[...] coraz lepiej. Nagram filmik. Udka bolą. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7/rękę,10x8,10x8 -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25-trzy ostatnie w ostatniej serii słabo dociągane 3a. wznosy z opadu 3x10xcc-ok.,im bardziej świadomie, tym ciężej 3b. snatch jedną ręką 10x7,10x7,10x8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] ,a wcześniej jakoś rękami cisnęłam. Mimo że większy ciężar,było mi jakoś lżej. 2a:Już mi tak tych ścięgien nie obrywa... 2b:Wzięłam 14 kg:-D Bałam się,ale dałam radę.Dwa ostatnie dociągnięcia słabo technicznie. 3a:Najsłabiej mi szło wczoraj w tym ćwiczeniu.Jakoś się dziwnie bujałam. 3b:Ok. 4a: Ok. 4b:Bałam się wziąć 10 kg,bo bolały mnie już [...]

Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]

[...] 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 było ciężko,szczególnie ostatnie [...]

[...] sztangi i kombinowałam z obciążeniem na większej, dzięki temu progres minimalny.Ręce słabe. 2.a Napisze tylko:)),ale jaka satysfakcja 2b.W dwóch ostatnich seriach dwa ostatnie powt.nie dociągnięte,brzydkie 3a.Nie było 10 wolnych to musiałam 11 kg wziąć.I nie żałuję,bo dałam radę bez przerwy. 3b.Ok,. 4a.Ok. 4b.Ręce mnie tak bolały ,ze [...]

[...] chodzi ze mną nikt ,kto by mnie regularnie nagrywał. Dlatego pewnie bałam się dokładać,bo technika to dla mnie priorytet. Wolałam z serii na serię nie dołożyć,bo mi się ostatnie powtórzenia nie podobały. Taki chory,wrodzony perfekcjonizm. Nagrań nie miałam,to nie wiedziałam jak to szło.Miałam z tyłu głowy ,ze TRZEBA więcej,ale jednocześnie [...]

[...] 2b:ok 3a:się zdziwiłam ,ze aż 7 razy uniosłam 6 kg 3b: bardzo lubię,zwiększyłam o 5 4a:pieczenie pośladów zaczęło się w drugiej serii,w trzeciej mogłam wziąć więcej,ostatnie powtórzenia m a s a k r a 4b: ok,zwiększyłam o 5 Cardio:marsz na bieżni,jeszcze oszczędzam kolano Super.Moc.Endorfiny.Naładowane akumulatory.Uwielbiam. Zmieniony [...]

[...] bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą 3a:progres w powtórzeniach 3b:zwiększyłam o 5 powt. 4a:ok, [...]

Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

[...] 4.Moje nieulubione,ale dziś dobrze weszło.Chyba nogi były dobrze przygotowane przez poprzednie ćwiczenia. 5.Pierwszy raz robiłam z ławeczki.Uczyłam się układać.Trzy ostatnie serie -świetnie.Z tiltem do palenia.Ostatnia seria- tilt słabszy ale za to palenia na maksa. Pizłam sztangą o ziemię i walczyłam z rzygiem. 6.Myślałam ,ze tu [...]

[...] tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może coś pomajtam z gumami,bo biorę. Generalnie nie szłam z nastawieniem na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar osiągnęłam. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi,obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

[...] Jakieś spadki w brzuchu. Myślę ,ze to woda schodzi przy piciu w upale i jednak zwiększyłam intensywność ćwiczeń przez ostatnie dwa tygodnie. Udo spompowane. Na większych kaloriach na razie przyrostów nie ma ,to od poniedziałku znowu dołożę 50 kcal z węgli. I paczam. Zmieniony przez - ilomi w [...]