[...] DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: [...]
[...] do 27,5kg ale niestety po 3 powtórzeniach brakowało sił i miałam problem z utrzymaniem tempa. biceps dzisiaj mi rozrywało, nie lubię mieć takiej pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku [...]
[...] samej ze sobą, po drugie – nie było momentu, że już koniec, że już nie da się lepiej, mocniej, więcej. Zmiana którą wprowadziłam wynikała jedynie już z dużego zmęczenia (ostatnie dwa tygodnie leciałam podobnym treningiem jak Ann pod koniec) Co mnie cieszy to to, że z cyklu na cykl mam wrażenie, że coraz lepiej wykorzystuję potencjał treningu. [...]
[...] wykonywałam początkowo 30 min i co 2 tygodnie dodawałam 5 min. Doszłam do 40 min. www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Ladies-t1023108.html#post5 Na ostatnie 4 tygodnie zmieniłam trening na mniej intensywny- x 4 w tygodniu. Niestety 6 tygodni mocnych treningów mnie wykończyło, brakowało mi już sił ( Zawsze wykonuje cykle [...]
Jeszcze ja wtrącę swoje trzy grosze, bo w tygodniu nie było czasu, a zaglądałam tu do Was przez ostatnie tygodnie. Ogólnie jestem pod wrażeniem poziomu testu i to zarówno prowadzonych dzienników, jak i uzyskanych efektów. To chyba rzadkość, żeby wszyscy uczestnicy zrobili tak wyraźny postęp. I teraz po kolei dziewczyny: Eveline - masz bardzo [...]
Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]
[...] do klaty - chyba źle to robie, w realu wydawało mi się, że robie do klaty a nie niżej mostka co widać na filmiku %-) wiosło sztangą - za mało się pochylam czyli standard, ostatnie powtórzenia dosyć ciężko przenoszenie sztangi leżąc - wgl nie czuje pleców podczas tego ćwiczenia, jedynie łapy mnie bolą xd mc - lekki kot i przeprost, ostatnie [...]
Witam. Pracowalem z Przemkiem dwa miesiace duzo sie nauczylem, urozmaicil moja diete dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy jednak zrezygnowalem z jego pomocy. Nieodpowiadalo mi jego podejscie do mnie. Czasami czekalem dwa dni na odpowiedz a ostatnio przez cztery ostatnie dni nawet nieodpisal mi,. Takze jestes srednio zadowolony. Pozdrawiam
[...] pasowalo (do tej pory jeden posilek mi nie wchodzil), to nie bylo zadnego problemu ze zmiana jadlospisu, trening jak ktos juz pisal wydaje sie prosty ale na silowni wylewam ostatnie poty, efekty widac praktycznie z tygodnia na tydzien, w pasie obwod caly czas spada, a przy tym jest caly czas progres sily. z kontaktem nie ma zadnych problemow, [...]
[...] Wstając przetaczaj się na jej stronę łóżka. Zapominaj zakończenia, ale niech cię to nie powstrzymuje od opowiadania dowcipów. Kwękaj. Wyprzedź staruszka w wyścigu o ostatnie miejsce siedzące w autobusie. Stosuj nieczyste chwyty. Czesz się w kuchni. Zastanawiaj się bez końca przy grze w scrable. Powoduj korki na skrzyżowaniach. Pamiętaj, [...]
Załączam zrzuty diety na ostatnie dwa dni. Nie wiem czemu zakładacie ze nie wychodzę z siłowni przepocony do suchej nitki ani po marszu, albo nawet długiej sesji rozciągania. Wiem że się tym nie chwaliłem i tytuł jest "nie zamęczyć się" ale właśnie chodzi o to ze chciałbym moc zrobić zmianę w swoim stylu życia a nie wiem czy będę w stanie wiecznie [...]
[...] lat może spać po czym nagle sie budzi i ***, a potem znowu 500 lat spokoju. Sorry, że sie wymądrzam ale pisałem mature z geo W ogóle teraz przyroda się tak porypała przez ostatnie 50 lat, że mimo tego, że jest nowa technologia, komputery i inne bajery to tak naprawdę do końca nie da się powiedzieć co może się wydarzyć. Dobry [...]
Występujący przez ostatnie pół roku w Polonii Warszawa piłkarz Adam Kokoszka został wykupiony przez stołeczny klub z włoskiego FC Empoli. Obrońca kosztował 200 tys. euro - poinformowała oficjalna strona "Czarnych Koszul" ksppolonia.pl. Przez ostatnie pół roku Kokoszka występował w stołecznym zespole na zasadzie wypożyczenia z włoskiego [...]
[...] rękawice jak najbardziej, ale ja jednak zdam się na własne dłonie bez dodatków. MDS http://www.youtube.com/watch?v=ZssWny_k5ns Robiłem pierwszy raz, nie podobały mi się dwa ostatnie ruchy w podciąganiu. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków http://www.youtube.com/watch?v=_vyYQ5KyUNQ mogłem dać trochę więcej Zmieniony przez - [...]
[...] zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz pozwalać aby w barkach zachodziła rotacja , bo zwróć uwagę ze 4 ostatnie powtórzenia następuje rotacja , zmniejsz ciężar tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być pierwsze bo jest najsłabsze [...]
[...] high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt staram się stać prościej co podnosi poziom trudności, bardzo ciężko dwie ostatnie serie. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 15kg 3. 8x 18kg (+3kg) 4. 7x 18kg (+3kg) tutaj robiłem na przemian raz wąsko raz szeroko. [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
