ostatnie

[...] maszyna 45kg(15)/ 59kg(15) D. plank 43s Podałam w nawiasie ilość powtórzeń, bo kombinowałam z ciężarami. miało być 2x15 %-) A. Tutaj idzie mi całkiem nieźle, chociaż w ostatniej serii dziwnie ciągnęło mnie do przodu (nie wiem, za ciężko?) B1. w drugiej serii ostatnie 5 powtórzeń z asekuracją; nie do końca radzę sobie z równym prowadzeniem [...]

[...] kawy z mlekiem 1,5% - to mój nałóg }:-( jakie macie podejście do soli? od kilku dni mocno ją ograniczam, jakoś mi to nie przeszkadza a i suplementy, bo coś mnie rozłożyło i ostatnie 3 dni gila miałam: łykam multiwitaminę, tran (i tu nie wiem czy nie przesadzam, bo i tu wit d i tu), wit C z rutyną a wieczorem napiszę jak mi poszło na siłowni @-) [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Odrobinę zabolał mnie dół pleców, tuż nad tyłkiem, po tym ćwiczeniu C2 – wznosy tułowia, musze się [...]

[...] do brzucha 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) porobiłam jeszcze brzuch na [...]

[...] ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję rady dokończyć całych [...]

[...] na początek możesz podkładac pod piety małe krążki. Trochę mało powtórzeń żeby wyłapac wszystko bo np. pierwsze dwa robisz tak bardziej na raty, tzn. ruch nie jest płynny a ostatnie dwa jest już lepiej :) 3. Wypady robiłabym minimalnie dalej. Pamiętaj też o spięciu górnej części ciała. 4. Wznosy ok. Twoim celem są tu pośladki czy plecy? 5. Nie [...]

[...] choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x22,5kg,12x27,5kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję [...]

[...] - marazm ;-) 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x25kg,12x28kg - przyznaję te [...]

[...] - marazm 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg, 8x28kg, 8x30kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

[...] serdeczna prośba o komentarze. Treningowo: kolejny trening by Obliques – i walczymy dalej :-D W marcu planuję wychodzenie z redukcji, dodając po 200 kcal tygodniowo, tak by ostatnie dwa tygodnie marca pojeść 2400 kcal – odpocząć i poobserwować organizm. A w kwietniu i maju może coś znowu zredukuję. Na koniec chciałam serdecznie podziękować za [...]

[...] (?!) LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x12kg 10x14kg 10x14kg/PRAWA 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres ;-) LEWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg/PRAWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg [...]

[...] 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady 10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ;-) ale nie odważyłam [...]

[...] to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości [...]

[...] to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg [...]

[...] bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię [...]

[...] ogólne, hormonów, witamin i pod kątem insulinoodporności, bo postanowiłam zabrać się za ten temat no i po skierowanie na kolonoskopię, bo problem z brzuchem nie mija, a ostatnie zalecenia od gastrologa (prywatnie) to właśnie kolono... no więc pani internistka najwyraźniej nie była zachwycona że ma mi dawać skierowania na cokolwiek, wyszłam [...]

[...] sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - [...]

[...] 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - [...]

[...] wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/25kg 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] na raty) 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - [...]