20.04 Aktywność: trening dzień 3 nogi. Nagrałam filmiki z przysiadów i MC romanian. Tyle że mój d****ny aparat nagrywa tylko 40s. filmiku. Z przysiadów ostatnie powtórzenia seria 1,3 i 5. Z MC wszystkie ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. [...]
[...] tam nagrac ale byle jak wyszlo bo w domku juz sie robilo szarawo i slaba jakosc. Zrobilem malutki filmik symbolicznie, jedna seryjka pompek, kilka przysiadow ( pierwsze i ostatnie - pierwsze szybko i plytko, ostatnie wolniej i glebiej - zeby mi Pawel nakreslil jakie robic w tabacie w przyszlosci ) i koncowke brzuszkow. Wycialem po troszku by [...]
[...] :(. Napisz jaki ciezar jstes w stanie spokojnie wycisnac 12 razy. Podam Ci na przykladzie osoby, ktora 10 razy wyciska 80kg. No wiec I tydzien: 12*72,5, 10*80, 8*87,5, 8*90(ostatnie powt.moga byc wymuszone lub z pomoca) Tydzien II wyglada tak: 12*72,5 (lub +2,5kg=75kg), 10*80-82,5kg, 8*87,5kg, 7*90kg i tak dalej, nie moge ci dokladnie napisac o [...]
[...] z ciezarem wiekszym o +2,5kg, to postaraj sie wykonac jak najwiecej powtorzen, chodzi mi o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a ostatnie 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i [...]
[...] byc 1 raz.... i jeszcze pytanie do owocow, sa dozwolone w nieograniczonej ilosci ja do tej pory nie jadlam owocow, bo na pocztku dostalam takie wytyczne, czy teraz lepiej wlczyc okolotreningowo owoce zmniejszajac wegle pochodzace z ryzu/platkow/straczkow?? ostatnie pytanie, czy mozna maslo? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-03 21:43:34
[...] i wpisujecie czasy godne mistrzów olimpijskich - zamiennikiem wskoku na ławkę jest skok z nogami do klatki nie pajacyki, nie upraszczajcie sobie - No i do diety mamy ostatnie tygodnie, te co nie maja jeszcze stałego spadku obwodów , obetnijcie kalorie, niestety czasami jesteśmy w takim puncie ze trzeba, nie stanie sie nic jak obetniecie [...]
Obli mam pytanie dotyczące treningu. Czy gdybym nie robiła nic przez te 4 dni(pytam czysto teoretycznie) to różnica będzie duża? Chodzi mi o to że odwadnianie ma uwidocznić mięśnie, które już są (nad którymi się dłużej pracowało) a co daje ten trening w ostatnie dni?? Czy chodzi o to że mięśnie szybciej się pozbywają glikogenu w ten sposób?
[...] przetrwać bez odpoczynku. Dlatego następne dwa tygodnie przyniosły fale parodniowych regeneracji. Pomogły one złapać oddech przed najgorszym finiszem Tak, nie da się ukryć, ostatnie 4 tygodnie to droga przez mękę, skutki ciągłego podnoszenia obciążenia, walki o czas i niskie kalorie dają już o sobie znać. Trzeba tez mocno uważać by nie nabawić [...]
[...] wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg (ostatnie kilka lekko zarzucane) 8 x 56 kg DROP SET: 10 x 51 kg + od razu 12 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg KOMENTARZ: WL - docisk od deski 140 i 145 kg żyłowany na maxa, bez [...]
[...] w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- WOLE NIE PATRZEC Przysiady : - stojaki przydałoby się dać wyżej, jeśli możesz,- NI MA*****A BEDZIE TAKA MOZLIWOSC ALE TO [...]
[...] 5x105 (5x100) Dzień dobry 5x42 5x50 5x58 2x65 5x72 (5x70) Młotki połowiczne 5x20 5x24 5x28 2x32 5x35 (5x32) Wspięcia stojąc 75x155 Komentarz Wyciskanie poszło nawet nieźle, ostatnie pow ciężko ale sam i nie za płytkie jak powiedział asekurant. Przysiady, szły nieźle, ost pow z pomocą niestety, tutaj dołoże 2.5kg żeby się wreszcie odblokować i [...]
[...] 4 blitza 0.5 blasta i przed treningiem 1blasta i było w porządku. Wyciskanie na barki cholernie ciężko,4 pow już dotykał palcami asekurant 5pow z dużą pomocą HP ok ale ostatnie pow do pępka bo mnie takie 2 rozkojarzyły, za kare było smarowanie magnezją :P Martwy ostatnie powtórzenie już przycięzko ale moc byla Wyciskanie wąsko głęboko, dość [...]
[...] max na ten cykl. Wyciskanie też na styk, ale asekurant nie musiał podkładać palców pod sztangę. Podciąganie wąsko, zważyłem się przed i 1kg więcej, więc 4kg progres, ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo Przysiady robiłem już siłą woli bo niczym innym już nie mogłem, ale asekurant powiedział ze nie było źle. Pitt Bull - w regulaminie [...]
ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami [...]
[...] Ściąganie drążka: 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg, 8x25kg wymęczona ostatnia seria 10x15kg, 10x18kg, 1020kg, 10x23kg powoli, coraz lepiej 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale lepiej, niż ostatnio. 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg dziś na innej maszynie, więc i ciężary inne. Ale odczucia podobne. [...]
[...] 1987 , G . D . Searle , producent aspartamu , rozpoczął poszukiwania leku zwalczającego utratę pamięci wywołaną uszkodzeniami spowodowanymi przez pobudzające aminokwasy. To ostatnie zdanie jest dobre! Prawda? Dowodzi, że nauka może być areną komedii. Ten sam naukowiec najpierw wypuszcza aspartam, a potem pracuje nad lekiem, który leczy choroby [...]
[...] 2. x 6 powtórzeń, 3. x 6 powtórzeń – tu masz mieć duży zapas siły i pod to dobieraj ciężary Zasadnicze – też progresja: 4. x 8 powtórzeń, 5. x 8 powtórzeń – w tych seriach ostatnie powtórzenia mają być już z trudem I część dla sadystów – z regresją ciężaru: 6. x 15 powtórzeń, 7. x 18 powtórzeń, 8. x minimum 21 powtórzenia - tu możesz [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
