''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

Mareczku zacna nazwa cyklu treningowego . Niestety jeszcze sporo czasu minie niż zbliżę się w rejony ciężarów którymi ty się bawisz

Jurek to aby Ciebie wesprzeć
Najważniejsze jest żę za jakiś czas zbliżysz się
I dla mnie nie są lekkie ,to nie ciężary zabawowe
to sobie jeszcze tydzień pociągnę na tych ciężarach +2,5kg i chyba zejdę sporo niżej aby właśnie bawić się ciężarami

Niedziela po nocnej zmianie aeroby zamiast roweru, to uganianie się za tym gościem :)

jsdolan5

No nietoperz nie pospawam , Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili . Mam parę wzorów .

Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt . Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy.

kabo9

jsdolan5

No nietoperz nie pospawam , Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili . Mam parę wzorów .

Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt . Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy.

Jutro nie mam czasu wtorek, środa na rano do pracy, ale w czwartek cos tam spawnę. Będa piękne, czerwone

PONIEDZIAŁEK z cyklu " Czekając na Jurka "

WL
10 x 107,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
4 x 107,5kg
2 x 2 x 107,5kg
3 x 1 x 107,5kg

Wyciskanie z martwego -
5 x 130kg
3 x 3 x 135kg

WL --skos plus
4 x 8 x 82,5kg

WL skos minus
10 x 107,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
5 x 107,5kg

Bicek dolny wyciąg
10 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg
3 x 5 x 37,5kg

Brzuch maszyna
30 x 50kg
30 x 55kg
25 x 60kg
25 x 65kg

Unoszenie nóg w podporze
4 x 25

Z treningu najciężej było zrobić bicek

Wieczorne rowerowanie a tu taka niespodzianka po 26km

A we Wrocku suchota .

wycwiel

A we Wrocku suchota .

Tadeusz piwo Czeskie nie dowieziono

ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka "

WL
10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem
8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie
6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem
4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem
2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek
3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek

WL wąsko
8 x 100kg
2 x 6 x 100kg
4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami

Wyciskanie siedząc SMITH
8 x 75kg
6 x 80kg
4 x 5 x 82,5kg

Przyciąganie siedząc do brzucha -szeroko
5 x 8 x 75kg

Prostowanie ramion górny wyciąg --uchwyt "nietoperz "
10 x 35kg / 37,5kg / 40kg
2 x 10 x 42,5kg

Trening wszedł miodzio

straż pożarna ćwiczenia z gaszenia zrobiła ha ha, no nieźle przywaliło ;)